膝關節(jié)病人如何運動才健康

蔣堯

【中圖分類號】R173【文獻標識碼】A【文章編號】1672-3783（2020）01-03--01

“生命在于運動”這是我們在日常生活中經常能夠聽到的一句話，也是人人都明白的道理，但是這句話到了膝關節(jié)病人這里，運動就成為了一個非常大的問題，一直困擾著很多膝關節(jié)病人的問題就是，到底可不可以進行運動鍛煉，難道得了膝關節(jié)疾病就不能夠繼續(xù)運動了么？如果可以，膝關節(jié)病人可以進行什么樣的運動鍛煉呢？怎樣運動既不能夠損傷的膝關節(jié)又能夠得到很好的功能鍛煉呢？

一、膝關節(jié)是什么？

膝關節(jié)是人體中最大、最復雜的關節(jié)，同時它也是人體中最容易受傷的關節(jié)，膝關節(jié)是由三根骨（髕骨、股骨、脛骨）以及四條韌帶（前交叉韌帶、后交叉韌帶、內側副韌帶、外側副韌帶）共同組成，膝關節(jié)也被稱之為滑車關節(jié)，患有膝關節(jié)疾病的患者多表現為膝關節(jié)痛、伸展困難等，以往病例中，患有膝關節(jié)疾病的人群多以中老年人居多，但隨著時代的發(fā)展，年輕群體的患病率呈現出不斷上升的趨勢，特別是年輕的女性，因為愛美在寒冷季節(jié)穿露膝的褲子或者裙子，都很容易造成膝關節(jié)疾病。膝關節(jié)疾病如果不及時進行正確的治療，不僅威脅著患者的身體健康，還阻礙著患者的正常生活。

二、運動鍛煉

有很多鍛煉方法不僅能夠增強患者的下肢功能，還能提高患者的心肺功能。而且對于患者康復以及膝關節(jié)疾病的預防都具有非常重要的意義。如果在此基礎上再配合飲食調理與控制，減輕患者的體重，更能達到理想的效果。以下就是本文整理的適合膝關節(jié)病人鍛煉的運動項目：

1 散步：眾所周知，走路運動有利于身體健康，但是一定要掌握方法，要保持正確的走路姿勢，有很多人并沒有膝關節(jié)疾病就是因為走路竟然走出了膝關節(jié)疾病，這是由于走路方法以及姿勢不正確導致的，因此，在走路前可以適當的進行抻拉運動，可以增加關節(jié)靈活度，在走路時要抬高頭部，兩肩自然向后伸展，背部要完全挺直并且放松，而且走路時要將重心放在后腳的大母腳指趾跟的附近區(qū)域，而不是將重心放在腳跟，腳尖要直指正前方，而不是內八字或者外八字，走路時要將雙臂自然下垂，自然擺臂，盡量將手指向上翹。而且要注意，腿部要慢抬并且輕放，避免撞擊到關節(jié)面，要盡量控制每分鐘行走的步數，盡量在每分鐘走路六十步以內，每日走路運動半小時左右就可，堅持兩至三個月，一定會達到理想的改善效果。

2 游泳：中老年膝關節(jié)病人由于年齡的限制，不便進行打籃球等劇烈運動，但游泳是沒有問題的，因為游泳是在沒有負重的情況下進行的運動，可以鍛煉肌肉的力量、耐力以及關節(jié)的靈活性，從而達到提高的效果，不會游泳的膝關節(jié)病人也可以進行水下行走的運動，也可以達到運動鍛煉的效果。

3 慢跑：慢跑相較于散步來講，運動強度要更大，短時間內就會獲得很好的效果，但是，如果在跑步過程中出現了膝關節(jié)疼痛的情況，一定要歇息幾天，或者是將跑步更改為散步。跑步的路面盡量要選擇較為松軟的路基，盡量不要選擇比較堅硬的路基，避免跑步時受傷。

4 騎車：騎車有兩種最常見的方式，一種是室內，就是在健身房內騎固定的單車，另一種就是在室外，騎普通的自行車，騎固定單車和自行車的效果是一樣的，都能夠鍛煉心臟能力以及腿部的肌肉，能夠緩解膝關節(jié)癥狀，并且能夠維持膝關節(jié)的穩(wěn)定性以及耐力，而且不會給膝關節(jié)增加負擔，但是也要注意，在騎車鍛煉時不要將車坐墊調置過低，也要盡量選擇平坦的路面，不要帶有上下坡的路段，因為帶有上下坡的路段，會加重膝關節(jié)的負擔。

5 跳舞：適當進行輕松的舞蹈有能夠鍛煉肌肉纖維，可以增強肢體的靈活性和協(xié)調性，還能夠松軟膝關節(jié)。

以上是膝關節(jié)病人可以進行的運動項目，但是所有的運動都需要根據自身情況量力而行，不宜進行劇烈的運動，要運動適宜，過度的運動會給膝關節(jié)帶來損傷。但是也不是所有的鍛煉項目都適合膝關節(jié)病人，有些項目對于膝關節(jié)沒有損傷的人群能夠取得非常好的效果，但是對于膝關節(jié)病人來說會加重損傷情況，以下的運動鍛煉項目就不適合膝關節(jié)病人。

1 爬樓梯：爬樓梯是最方便也是最省錢的運動項目之一，可以利用上下樓來鍛煉身體，但是爬樓梯對于膝關節(jié)病人來說，卻是一種負擔，因為爬樓梯主要是需要下肢負重，在爬樓梯的時候，膝關節(jié)將會承受高于本身體重的三倍至四倍，甚至更多，所以它會給膝關節(jié)帶來負擔，是非常不適合膝關節(jié)病人鍛煉的方式之一。

2 太極：老年朋友們都非常喜歡打太極，太極也確實有強身健體的功能，但是這項運動卻不適合膝關節(jié)病人，因為打太極時，人始終呈現著半蹲的體位，而且太極動作非常緩慢，對重心的要求也比較低，會加大膝關節(jié)的負重，還會摩擦髕骨和脛骨的關節(jié)面，導致患者膝關節(jié)疼痛。所以膝關節(jié)病人也盡量不要打太極。

3 下蹲：和太極一樣，下蹲雖然具有舒筋活骨的效果，但是也會給膝關節(jié)帶來磨損，所以膝關節(jié)病人要盡量避免這項運動。

無論是適合膝關節(jié)病人鍛煉的運動還是不適合膝關節(jié)病人鍛煉的運動，都應在運動時注意運動強度，要循序漸進，不要剛開始就進行劇烈的活動，在運動鍛煉時，也要適度的休息和調整，感到不舒服或者疼痛時，要注意是不是運動方式不對，采取熱敷的方式緩解膝關節(jié)疼痛，如果癥狀沒有改善要及時就醫(yī)。