膝關(guān)節(jié)病人如何運(yùn)動(dòng)才健康

蔣堯

【中圖分類(lèi)號(hào)】R173【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A【文章編號(hào)】1672-3783（2020）01-03--01

“生命在于運(yùn)動(dòng)”這是我們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常能夠聽(tīng)到的一句話，也是人人都明白的道理，但是這句話到了膝關(guān)節(jié)病人這里，運(yùn)動(dòng)就成為了一個(gè)非常大的問(wèn)題，一直困擾著很多膝關(guān)節(jié)病人的問(wèn)題就是，到底可不可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，難道得了膝關(guān)節(jié)疾病就不能夠繼續(xù)運(yùn)動(dòng)了么？如果可以，膝關(guān)節(jié)病人可以進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉呢？怎樣運(yùn)動(dòng)既不能夠損傷的膝關(guān)節(jié)又能夠得到很好的功能鍛煉呢？

一、膝關(guān)節(jié)是什么？

膝關(guān)節(jié)是人體中最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，同時(shí)它也是人體中最容易受傷的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)是由三根骨（髕骨、股骨、脛骨）以及四條韌帶（前交叉韌帶、后交叉韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)副韌帶）共同組成，膝關(guān)節(jié)也被稱(chēng)之為滑車(chē)關(guān)節(jié)，患有膝關(guān)節(jié)疾病的患者多表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)痛、伸展困難等，以往病例中，患有膝關(guān)節(jié)疾病的人群多以中老年人居多，但隨著時(shí)代的發(fā)展，年輕群體的患病率呈現(xiàn)出不斷上升的趨勢(shì)，特別是年輕的女性，因?yàn)閻?ài)美在寒冷季節(jié)穿露膝的褲子或者裙子，都很容易造成膝關(guān)節(jié)疾病。膝關(guān)節(jié)疾病如果不及時(shí)進(jìn)行正確的治療，不僅威脅著患者的身體健康，還阻礙著患者的正常生活。

二、運(yùn)動(dòng)鍛煉

有很多鍛煉方法不僅能夠增強(qiáng)患者的下肢功能，還能提高患者的心肺功能。而且對(duì)于患者康復(fù)以及膝關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防都具有非常重要的意義。如果在此基礎(chǔ)上再配合飲食調(diào)理與控制，減輕患者的體重，更能達(dá)到理想的效果。以下就是本文整理的適合膝關(guān)節(jié)病人鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：

1 散步：眾所周知，走路運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，但是一定要掌握方法，要保持正確的走路姿勢(shì)，有很多人并沒(méi)有膝關(guān)節(jié)疾病就是因?yàn)樽呗肪谷蛔叱隽讼リP(guān)節(jié)疾病，這是由于走路方法以及姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的，因此，在走路前可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行抻拉運(yùn)動(dòng)，可以增加關(guān)節(jié)靈活度，在走路時(shí)要抬高頭部，兩肩自然向后伸展，背部要完全挺直并且放松，而且走路時(shí)要將重心放在后腳的大母腳指趾跟的附近區(qū)域，而不是將重心放在腳跟，腳尖要直指正前方，而不是內(nèi)八字或者外八字，走路時(shí)要將雙臂自然下垂，自然擺臂，盡量將手指向上翹。而且要注意，腿部要慢抬并且輕放，避免撞擊到關(guān)節(jié)面，要盡量控制每分鐘行走的步數(shù)，盡量在每分鐘走路六十步以?xún)?nèi)，每日走路運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右就可，堅(jiān)持兩至三個(gè)月，一定會(huì)達(dá)到理想的改善效果。

2 游泳：中老年膝關(guān)節(jié)病人由于年齡的限制，不便進(jìn)行打籃球等劇烈運(yùn)動(dòng)，但游泳是沒(méi)有問(wèn)題的，因?yàn)橛斡臼窃跊](méi)有負(fù)重的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉肌肉的力量、耐力以及關(guān)節(jié)的靈活性，從而達(dá)到提高的效果，不會(huì)游泳的膝關(guān)節(jié)病人也可以進(jìn)行水下行走的運(yùn)動(dòng)，也可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。

3 慢跑：慢跑相較于散步來(lái)講，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要更大，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)獲得很好的效果，但是，如果在跑步過(guò)程中出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛的情況，一定要歇息幾天，或者是將跑步更改為散步。跑步的路面盡量要選擇較為松軟的路基，盡量不要選擇比較堅(jiān)硬的路基，避免跑步時(shí)受傷。

4 騎車(chē)：騎車(chē)有兩種最常見(jiàn)的方式，一種是室內(nèi)，就是在健身房?jī)?nèi)騎固定的單車(chē)，另一種就是在室外，騎普通的自行車(chē)，騎固定單車(chē)和自行車(chē)的效果是一樣的，都能夠鍛煉心臟能力以及腿部的肌肉，能夠緩解膝關(guān)節(jié)癥狀，并且能夠維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性以及耐力，而且不會(huì)給膝關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)，但是也要注意，在騎車(chē)鍛煉時(shí)不要將車(chē)坐墊調(diào)置過(guò)低，也要盡量選擇平坦的路面，不要帶有上下坡的路段，因?yàn)閹в猩舷缕碌穆范危瑫?huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

5 跳舞：適當(dāng)進(jìn)行輕松的舞蹈有能夠鍛煉肌肉纖維，可以增強(qiáng)肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性，還能夠松軟膝關(guān)節(jié)。

以上是膝關(guān)節(jié)病人可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是所有的運(yùn)動(dòng)都需要根據(jù)自身情況量力而行，不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，要運(yùn)動(dòng)適宜，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)?yè)p傷。但是也不是所有的鍛煉項(xiàng)目都適合膝關(guān)節(jié)病人，有些項(xiàng)目對(duì)于膝關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷的人群能夠取得非常好的效果，但是對(duì)于膝關(guān)節(jié)病人來(lái)說(shuō)會(huì)加重?fù)p傷情況，以下的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目就不適合膝關(guān)節(jié)病人。

1 爬樓梯：爬樓梯是最方便也是最省錢(qián)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，可以利用上下樓來(lái)鍛煉身體，但是爬樓梯對(duì)于膝關(guān)節(jié)病人來(lái)說(shuō)，卻是一種負(fù)擔(dān)，因?yàn)榕罉翘葜饕切枰轮?fù)重，在爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)將會(huì)承受高于本身體重的三倍至四倍，甚至更多，所以它會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)負(fù)擔(dān)，是非常不適合膝關(guān)節(jié)病人鍛煉的方式之一。

2 太極：老年朋友們都非常喜歡打太極，太極也確實(shí)有強(qiáng)身健體的功能，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)卻不適合膝關(guān)節(jié)病人，因?yàn)榇蛱珮O時(shí)，人始終呈現(xiàn)著半蹲的體位，而且太極動(dòng)作非常緩慢，對(duì)重心的要求也比較低，會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，還會(huì)摩擦髕骨和脛骨的關(guān)節(jié)面，導(dǎo)致患者膝關(guān)節(jié)疼痛。所以膝關(guān)節(jié)病人也盡量不要打太極。

3 下蹲：和太極一樣，下蹲雖然具有舒筋活骨的效果，但是也會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)磨損，所以膝關(guān)節(jié)病人要盡量避免這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

無(wú)論是適合膝關(guān)節(jié)病人鍛煉的運(yùn)動(dòng)還是不適合膝關(guān)節(jié)病人鍛煉的運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要循序漸進(jìn)，不要?jiǎng)傞_(kāi)始就進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，也要適度的休息和調(diào)整，感到不舒服或者疼痛時(shí)，要注意是不是運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)，采取熱敷的方式緩解膝關(guān)節(jié)疼痛，如果癥狀沒(méi)有改善要及時(shí)就醫(yī)。