初中籃球運動體能訓練存在的問題及對策探究

陳寶福

【摘要】籃球運動體能訓練是初中體育的基礎訓練。該訓練的合理運用，有利于提升學生的身體素質，完善身體機能。近些年，我國的中學體育逐步重視該訓練項目，發展較好，但是仍然存在一定的問題。本文就該體能訓練所存在的問題進行分析，提出相應的對策，來改進初中籃球運動體能訓練。

【關鍵詞】初中籃球運動;體能訓練;問題及對策;

引言

籃球是一項集技術、戰術和體能于一體的團隊運動項目，籃球運動中技術、戰術和體能三者相輔相成，不可或缺。以初中籃球課堂教學為例，總結教學經驗，討論分析籃球教學與訓練中兼顧體能、技能協同發展的方法與手段，為更好地開展籃球教學與訓練提供參考。

一、初中籃球運動體能訓練概述

在初中，身體素質是相當重要的。身體素質是指學生對自身身體機能的基本鍛煉能力。體育鍛煉是身體不同部位的器官系統在肌肉活動中表現出來的一種活動。隨著社會的不斷變遷，籃球運動從最初的小眾運動，逐漸受到大眾的喜歡，籃球運動得到快速發展。身體素質對籃球運動的學生來說非常重要，它與全隊的精神面貌、戰術執行與配合、比賽風格等有著重要的關系。

籃球運動體能訓練還可以增強學生在比賽中的心理意識和團隊合作意識。某位運動員體力不支，無法滿足籃球戰術的要求，將會嚴重的影響比賽的成績。因此增加運動體能訓練，可以使得學生更好的發揮出自己的籃球技術。

二、初中籃球運動體能訓練存在的問題

籃球運動需要良好的身體素質，才可以更好的發揮出籃球的技術。因此，籃球運動的體能訓練對于初中的學生而言是相當重要的。目前該訓練存在著以下五個方面的不足

（一）訓練的方法不正確

就我國初中學校的實際情況而言，訓練設施相對簡單，數量有限，無法滿足大多數學生體能訓練的要求。而且運動體能訓練的方式也存在問題。只注重訓練籃球的技術訓練而忽略了學生的身體素質這一根本的練習。在初中籃球運動體能訓練中，往往缺乏計劃性和系統性。對于訓練的結果，往往采用固定的某一標準對所有學生進行衡量評價。這樣是不具有科學性的。不僅如此，訓練教練還對籃球運動體能訓練沒有充分的了解，沒有一個系統化、全面化的認知，認為只要使學生疲憊不堪體能訓練便達到要求，然而此訓練方法不正確，得不到想要的訓練效果，無法增強學生的身體素質。

（二）缺乏專項訓練

關于籃球運動的體能訓練，一般含有兩種。其中一般的體能訓練是指通過不是專項訓練的訓練方式來對學生進行訓練，提高學生的身體素質。專項訓練是使得學生能掌握合理的專項技術，提高運動成績。在教練指導學生完成一般體能訓練后，適當開展專項體能的訓練，有效的提高學生的身體機能。

三、籃球教學中體能、技能協同發展的練習方法

3.1 技能學習為主，輔以調動積極性和熱身為目的的體能練習

籃球技能學習前開展小強度的體能練習，能迅速集中學生的注意力，充分調動學生的學習熱情和積極性，還能起到熱身作用。如，老師帶領學生籃球隊訓練熱身安排。訓練前，除常規熱身之外，均會安排幾組打板接力的體能練習。所有隊員面向籃框一路縱隊站立，當第一個隊員將球砸向籃板后，后面的隊員依次跳起在空中將球砸向籃板，完成打板后順時針慢跑到中圈附近折回循環練習，一般連續完成60-80次，若中途出現失誤則重新計數。此練習方法看似簡單，但對學生的腰腹力量、身體協調性及球性均有較高要求，長期練習有助于增強學生的核心力量、身體協調性及空中控制球的能力。此練習宜在開展技能練習前進行，強度不宜過大。

3.2 技能學習為主，技能學習中穿插體能練習

以籃球技能學習為主，在技能學習過程中穿插體能練習，既能有效習得籃球技能，又不會使課堂變成單調和枯燥的體能練習課，學生易于接受。以一位老師的籃球教學課為例，技能學習內容為全場二對二的攻守轉換練習，為了在技能學習過程中穿插體能練習，老師按性別將學生平均分成兩組，每次每組安排兩個隊員進攻或防守。練習開始后，兩個進攻隊員持球進攻，不管本輪進攻有沒有進球，都必須快速退回后場防守對方進攻;若球不進，防守隊員搶到籃板球后直接反攻，原進攻隊員退回防守;球進，候場的兩個同學發底線球進攻，原進攻隊員退回防守;一次進攻一次防守結束后換另外兩個隊員上場練習。先達到規定分數（如20分）的組別勝出，輸球的組要在籃球場上做2組折返跑（端線—罰球線—中線—另一罰球線—另一端線），以加強體能練習。

小組對抗，有競爭，學生練習時都會拼盡全力。整個練習過程突出一個“快”字，發球快，傳球快，進攻快，防守動作快，攻守轉換快，場上決不允許出現懶散慢跑的情況，目的是讓所有隊員快速動起來，對隊員的體能要求極高。快速地雙人傳球上籃、三人傳球上籃、全場二對二攻守轉換練習等練習手段和方法，既熟練了籃球技能，也提高了專項體能，不失為籃球技能學習過程中穿插體能練習的好辦法。

3.3加強力量訓練

籃球運動需要依靠彈跳能力、臂腕力量、腰腹力量等，教練應根據學校現有的訓練設施，采用科學的、正確的訓練方法，提高學生的力量素質。由于是籃球運動對力量的訓練，可以從手部開始訓練，逐漸過渡到手臂的訓練，進而提高學生控制籃球和運球的能力。引導學生做手指支撐，雙手高舉，雙臂平舉，手掌向下，手指快速屈伸練習;做平板支撐和各種姿勢的俯臥撐;手舉沙袋或杠鈴來進行訓練;抓握籃球投擲投籃等。

除此之外，還要練習腰腹力量。教練帶領學生做仰臥腿訓練，采用杠鈴負重旋轉的方式進行練習，保障學生保持重心和的身體平衡的能力，提高身體力量的協調性，這樣一來可以使得籃球在運球時可以得到很好的保護。在日常的體能訓練中，教練讓學生多做蛙跳、三步跳、高抬腿等訓練，使得下肢的力量得到增強。值得注意的是，在實際訓練中，教練要兼顧初中學生的身體素質，加強學生的爆發力鍛煉。力量訓練的方法應循序漸進、長期化，這樣訓練才是有意義的，而不是無效的。

總結

綜上所述，籃球運動是一項消耗體能的運動，與身體素質與速度素質等息息相關。在進行該訓練時，教練必須根據學生的實際情況制定相應的體育鍛煉計劃。不同的學生有不同的身體素質。因此，要秉承因材施教的原則，對初中學生進行針對性的訓練，來提高每個人的體能素質。本文通過對初中籃球運動訓練中存在的問題及對策進行深入研究，分析該訓練的不足之處，并提出了相應的解決策略。希望可以更好的發揮出學生的籃球技術，幫助學生改善身體形態，提高初中學生的身體素質。

參考文獻

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