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每到冬天就莫名其妙打不起精神，覺得傷心、抑郁。難道真的是季節變化惹的鍋？季節真的會給一個人的情緒帶來如此大的影響嗎？

環境的變化，會對我們體內的神經遞質和激素水平產生影響。比如說，秋季和冬季陽光減少，人體內的五羥色胺活躍程度就會下降——而五羥色胺的活躍程度下降與抑郁有關；再比如褪黑素，這種化學物質可以增加人們在黑暗中的睡意。秋冬季節陽光減弱，人體褪黑素分泌也會增加，導致疲倦和睡意；此外，秋冬季節陽光更少，如果皮膚接觸到的陽光減少，機體產生的維生素D會減少，而維生素D的缺乏也與臨床上的抑郁癥狀有關。所以，不必驚慌，因為大多數人體會到的抑郁尚屬正常范圍。

但如果你明顯地感受到悲傷和易激怒，頻繁地哭泣，總是覺得勞累和疲乏，難以集中注意力，并且睡眠增多，缺乏能量，在社交場合退縮，飲食上總是渴望糖和碳水化合物，那么你需要檢查一下自己是否患了季節性情感障礙（簡稱SAD）。

SAD只在一年中的特定時間發作。大多數個體的抑郁發作始于秋季和冬季，緩解于春季；少部分個體有反復的夏季抑郁發作。此外，SAD的診斷還需要嚴格的時間標準。這種伴隨季節的發作模式必須發生在至少2年的時間內，且沒有任何非季節性的發作。

對了，夏季發作的SAD的主要癥狀和冬季是不大一樣的，包括：食欲下降，體重下降，失眠，焦慮不安以及暴力行為。

最后，祝你終能接納并解決自己的季節性抑郁，好好享受冬日難得的溫暖陽光吧！