舞蹈基本功訓練的方法和意義

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摘要：臺上十分鐘，下臺十年功。一個優秀的舞者，應當具備扎實的基本功，才能在臺上“不費吹灰之力”展現出優美的舞姿，才能順利完成一場不錯的舞臺表演，才能夠給臺下的觀眾帶去美好的視覺體驗。舞蹈基本功訓練作為習舞者必修的課程，需要每一個學員都掌握好與舞蹈基本功有關的理論知識和身體技能。同時，舞蹈基本功訓練中，通過肢體的舞動，從而做出行云流水般的表演。要想達到此效果，不能僅靠大腦記憶，還需在日復一日的嚴格訓練中形成肌肉記憶，讓舞者能夠不假思索地做出復雜的動作。因此，本文將來討論下舞蹈基本功訓練的重要性和方法。

關鍵詞：舞蹈;基本功訓練;方法

一、舞蹈基本功訓練的意義

歸根究底，舞蹈是舞者借助身體的語言，表現美和塑造美的藝術活動。只有靈活的肢體，才能夠隨心所欲地展示美麗。僵硬的動作，無法表現美，甚至會呈現一種另類的“丑”。因此，普通人要想成為舞者，甚至是優秀的舞者，勢必要經受日復一日且枯燥的訓練，掌握舞蹈基本功后，再對舞姿進行不斷的改進。

1.1提高身體柔韌度和協調性

舞者需要不斷做出高難度的動作，這類動作對身體有較高的要求。比如，踮腳原地轉圈，需要較高的平衡力;一字馬要求舞者有不錯的身體柔韌度，否則會造成大腿內部的肌肉拉傷。在舞蹈基本功的訓練活動中，專業教師會循序漸進地幫助學生提高身體的柔韌度。比如教師會按照困難程度將基本功分為幾個等級。訓練初期，學生經過多次低難度的訓練，增強身體的柔韌度，從而做出基本的動作，而且不會輕易被拉傷。如果將柔韌度訓練比作爬樓梯，那么隨著基本功訓練時長的增加，柔韌度會慢慢從最低的臺階，變為最高的臺階。

1.2培養學生吃苦耐勞的意志

刻意訓練，不僅挑戰學生的身體極限，更挑戰學生的心理素質。一方面，一個簡單的肢體動作，從生疏至熟練，要經過反復且枯躁的訓練，會挑戰學生的耐心極限。比如，基本坐姿訓練“伸坐”中，要求學生將腳背蹦起來，指尖點地，后背立直地坐在地面上。為了姿勢的規范，此動作需堅持一段時間，十分枯燥無趣。另一方面，部分學生的身體素質不高，經過高難度的基礎訓練之后，身體會分泌大量的乳酸，心累且身累。長時間艱苦的訓練，幾乎每一位學生都有過放棄的念頭，但堅持下來的學生，都戰勝了懦弱膽怯的自己，成為了耐得住枯燥，吃得了苦的人。

1.3幫助學生成長為專業舞者

舞蹈基本功是每一個舞者成功之路上必須要闖的關卡。只有擁有扎實的基本功，才能做出流暢的動作。只有持續訓練，才不會被殘酷的行業所拋棄，才有可能在競爭激烈的舞蹈領域嶄露頭角。一般來說，普通人要想成為優秀的舞者，會經歷三個階段，新手、熟練者、大師。身為新手，需要通過進行反復的基本功訓練，才能成為熟練者。作為熟練者，則需要領悟更高級別的舞蹈知識，比如將情感融入舞蹈中，利用舞蹈向觀眾訴說一個凄美的愛情故事。由此可見，基本功訓練好比是大樓的地基，不可或缺，是每一個習舞者從新手變為大師，必須要攻克的關卡。

二、舞蹈基本功訓練的方法

舞蹈基本功的訓練并非一蹴而就的，而是一系列的基礎動作從生疏到熟練的活動，不僅要抓住訓練的重點，也要突破訓練的難點。對于所有學習舞蹈表演的人來說，既要按照教師制定的訓練計劃進行鍛煉，又需要自我察覺訓練中存在的問題，與同學和教師交流找出解決之法，從而突破身體的極限，讓身體既能展現出柔美的一面，又能展現力量的一面。

2.1練基本功，打好基礎

對于舞蹈表演者來說，靈活的身體是對舞者基本的要求。如果舞者沒有扎實的基本功，那么無法流暢地演繹出一個角色。在訓練的起步階段，習舞者需要花費大量的時間，跟著教師的指導，做一些基礎性的動作，以提高身體各方面的能力。具體來說，包括力量訓練、柔韌度訓練、穩定性訓練、靈敏性訓練等方面的能力。比如，在提高習舞者身體核心力量的基礎訓練中，可分為三個步驟。第一個步驟，每一位習舞者在規定的時間內要完成5組平板支撐，去感受全身發力的感覺。第二個步驟，蹲下身體吸氣，站起來呼氣的狀態下，做5組“蹲”。第三個步驟，每個人需要做45個開合跳，可分為3組完成。通過此類基礎常規訓練，為下一階段的技巧學習打好基礎。

2.2學習技巧，攻破難點

打好基礎之后，并不意味習舞者可以隨心所欲地進行舞蹈表演。舞蹈是一門難度極高的藝術活動，需要學習者學習高超的技巧。如果在表演中，習舞者可以將技巧與基礎動作完美地融合在一起，會大大提高舞蹈的感染力，讓觀眾產生強烈的感情共鳴。在練習基本功的階段，習舞者已經慢慢具備了跳舞的基本能力。比如平衡力、速度等。在學習技巧的階段，不同基礎的人將會接受難度不同的技巧訓練。比如，基礎較差的習舞者，需要繼續訓練與身體柔韌度、力度以及爆發力等有關的項目。有一定基礎的習舞者，可以開始學習新的舞蹈技巧，比如，繃、直、開等。此階段技巧對身體有了更高的要求，很容易出現肌肉拉傷的情況。因此，教師需要因材施教，不同基礎的習舞者練習不同難度的技巧。

2.3科學訓練，不斷進步

基本功的訓練是一項難度較高的學習活動，無序的學習難以出效果，教師需采取科學化的訓練手段，有的放矢地展開教學活動。一是在課前準備階段，教師需要熟悉所有學員的基本情況，制定出合適的訓練計劃。比如學員身體柔韌度怎么樣，是否可以接受難度中等的基本功訓練。二是在課中訓練階段，教師需要保持注意力，觀察學員的動作是否標準，是否需要調整;判斷此訓練項目是否超出了部分學員身體所能承受的極限，一旦超出，將重新調整訓練難度。比如在踢前腿訓練中，基礎差的學員無需將腿打開至180度。三是在課后回顧階段，教師需與學員一起，回顧課間訓練情況，發現與訓練有關的問題，并共同想出解決方法。比如剛開始訓練后，每個學員都會出現身體酸痛的情況，教師可以給出一些緩解酸痛的建議，幫助學員快速恢復。

三、小結

綜上所述，習舞者要想成為一名優秀的舞者，需要通過持續的基本功訓練，提高身體的力量能力、柔韌能力、耐久能力等。持續的訓練，并非機械式的動作重復，而是需要科學的訓練計劃和方法，不斷突破身體的極限，最終表演出一個又一個高難度的舞蹈節目。

參考文獻

[1]鄭增，唐博.對舞蹈基本功訓練的思考[J].音樂時空.2016（09）：123-124

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