抽筋未必都是缺鈣“惹的禍”

高亞南

有些人覺得腿抽筋了，一定是缺鈣了。其實，有很多原因都會導(dǎo)致“抽筋”，具體情況需要具體分析，才能對癥下藥。

引發(fā)抽筋的五大“元兇”

◆缺鈣? 當(dāng)血液里鈣離子濃度過低時，肌肉易產(chǎn)生興奮收縮，引發(fā)肌肉痙攣。通常低血鈣性抽筋常見于老年人、絕經(jīng)期婦女、缺鈣的兒童、維生素D缺乏者，或患嚴(yán)重肝臟、腎臟疾病患者。如飲食均衡、身體健康，卻常抽筋，就要去醫(yī)院進一步排查是否有其他原因了。

◆過度疲勞? 長時間徒步、跑步、爬山、提重物或常年整天穿高跟鞋的女性，運動時肌肉緊張會導(dǎo)致局部血管一過性狹窄，肌肉血供不佳，引起肌肉痙攣。此外，長時間運動、大量出汗且沒及時補充水分和鹽，會伴有電解質(zhì)（鉀、鈉等）大量的丟失，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，肌肉興奮性異常也易發(fā)生痙攣。

◆寒冷? 溫度下降時，四肢肌肉特別是小腿肌肉血管為減少熱量散失會收縮，流經(jīng)此處的血流速度變緩，氧氣供應(yīng)不足，代謝廢物堆集過多，易引起小腿肌肉痙攣。如沒充分熱身就到低溫度泳池里、冬天手腳保暖不充分、夏天空調(diào)冷氣吹腳等都可能會引發(fā)抽筋。

◆局部長時間壓迫? 當(dāng)局部肌肉長時間處于某一姿勢時，受壓過久，易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)受阻，代謝能力變差，肌肉中的乳酸代謝物堆積，也會發(fā)生肌肉痙攣。尤其常見于肥胖、孕婦、老年人等人群。

◆下肢動脈硬化閉塞癥? 小腿抽筋頻繁，還要警惕血管性疾病可能，尤其老年人。下肢血管硬化時，管腔會變窄，局部供血不足、血液循環(huán)不暢，組織缺氧及代謝產(chǎn)物蓄積。如治療不及時，血管狹窄會逐漸加重，甚至引起外周器官營養(yǎng)缺乏，嚴(yán)重時發(fā)生壞疽等不良后果。

記住這三點? 減少抽筋困擾

科學(xué)補鈣并注意健康飲食，適當(dāng)補充含維生素D的鈣片、食物和多曬太陽外，還要注意每日攝入一定量的新鮮蔬菜、水果和堅果。

◆科學(xué)、適度地鍛煉? 充分熱身，不要穿過緊的衣服或鞋。要循序漸進，不要突然劇烈運動。運動前或運動間歇喝一些運動飲料，補充體內(nèi)丟失的水分和電解質(zhì)。

◆注意肢體的保暖? 腿部及足部的保暖應(yīng)引起重視，避免空調(diào)或電風(fēng)扇長時間吹腳。常做肌肉伸展運動，常按摩易抽筋的部位。下肢有血栓的，應(yīng)遵醫(yī)囑不能隨意按摩。

試試這樣做 快速緩解腿“轉(zhuǎn)筋”

當(dāng)肌肉痙攣發(fā)作時，應(yīng)立刻采取拉伸的方式來緩解痙攣，科學(xué)按摩快速緩解。

◆小腿和腳趾的抽筋? 坐在地上，膝蓋彎曲90度左右，雙手握住前腳掌或者抽筋一側(cè)腳的大腳趾并將其扳向自己身體的方向，持續(xù)時間大約20秒，重復(fù)2-3次，可視肌肉痙攣緩解情況適當(dāng)增加次數(shù)。

◆大腿抽筋? 可將大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做震顫動作，隨即向前伸直，這樣反復(fù)多次即可緩解癥狀。

抽筋的原因有很多，也可防可治，但如短期內(nèi)抽筋頻繁發(fā)生，還是應(yīng)及時去醫(yī)院檢查及治療。