力量訓(xùn)練對青少年網(wǎng)球運(yùn)動員正手擊球影響的研究

張少坤 蘆菲菲

（1.華東交通大學(xué)體育與健康學(xué)院 江西 南昌 330013；2.江西軟件職業(yè)技術(shù)大學(xué) 江西 南昌 330041）

網(wǎng)球運(yùn)動是一項隔網(wǎng)對抗性項目，對運(yùn)動員的體能有著極高的要求。力量素質(zhì)是進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動的基礎(chǔ)。在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動過程中，運(yùn)動員需要通過快速、持續(xù)的跑動，為擊球創(chuàng)造有利的位置，這一過程中運(yùn)動員急起急停，需要良好的下肢力量做保障。在擊球過程中，為保證擊球的攻擊性，運(yùn)動員需要全身協(xié)調(diào)發(fā)力，并將力量集中在一點(diǎn)爆發(fā)，這對運(yùn)動員下肢、腰腹以及上肢力量均有較高的要求。由此可見，良好的力量素質(zhì)是網(wǎng)球運(yùn)動員競技能力提高的重要保障。

1、實驗研究

1.1、實驗對象的選取

在湖南省益陽市資陽區(qū)業(yè)余體校網(wǎng)球隊隨機(jī)選取16名14-16歲的男子青少年網(wǎng)球運(yùn)動員，全部運(yùn)動員均有超過2年的網(wǎng)球運(yùn)動訓(xùn)練經(jīng)歷，均未進(jìn)行過專門的力量訓(xùn)練。將16名運(yùn)動員隨機(jī)分成實驗組和對照組（每組8人），實驗組測量兩組運(yùn)動員身體條件、力量素質(zhì)以及正手擊球能力方面，均無顯著性差異。

表1 實驗對象基本情況（平均值）

1.2、實驗過程

本實驗為期8周，運(yùn)動員除訓(xùn)練以外不參加其他大負(fù)荷的體育運(yùn)動。實驗過程中，運(yùn)動員每周進(jìn)行6次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練均安排在下午15：00-17：00時之間。實驗過程中，兩組運(yùn)動員由同一名教練員負(fù)責(zé)進(jìn)行訓(xùn)練教學(xué)工作，且兩組運(yùn)動員除力量訓(xùn)練外，其余體能和技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷及方法完全一致。

在實驗過程中，每周一、周三、周五技術(shù)訓(xùn)練結(jié)束后，實驗組運(yùn)動員進(jìn)行約40分鐘的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容為：蛙跳、弓步跳、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥撐、持啞鈴模擬正手揮拍、正手拉橡皮筋。對照組運(yùn)動員則進(jìn)行其他方面體能和基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容為：30m跑、耐力跑、空擊揮拍練習(xí)、顛球練習(xí)等。

實驗分為3個階段，第一階段為期2周，此階段安排的訓(xùn)練內(nèi)容相對較少，訓(xùn)練量整體也不高。主要是讓運(yùn)動員能夠適應(yīng)力量訓(xùn)練。第二階段為期5周，此階段安排的訓(xùn)練內(nèi)容較多，訓(xùn)練量也相對較大，目的是讓運(yùn)動員的力量素質(zhì)得到全面的發(fā)展。第三階段為期1周，整體訓(xùn)練負(fù)荷較前一階段有所下降，目的是在鞏固運(yùn)動員力量素質(zhì)的基礎(chǔ)上，讓其體能得到一定的恢復(fù)和調(diào)整，為實驗結(jié)束后的測試做更好的準(zhǔn)備。

2、結(jié)果與分析

2.1、實驗前后兩組運(yùn)動員力量素質(zhì)變化情況分析

經(jīng)過8周的實驗，實驗組運(yùn)動員臥推、深蹲、高翻以及立定跳遠(yuǎn)的平均成績均有明顯提高。對照組運(yùn)動員在深蹲和立定跳遠(yuǎn)成績方面有明顯提高，在臥推和高翻成績方面，雖有小幅度提高，但提高效果不明顯。對比兩組運(yùn)動員成績增幅情況可知，實驗組運(yùn)動員各方面成績提高幅度均明顯優(yōu)于對照組。經(jīng)過8周克服自身重量的力量訓(xùn)練，實驗組運(yùn)動員力量素質(zhì)提高效果要明顯優(yōu)于對照組運(yùn)動員，由此可見通過克服自身重量的力量訓(xùn)練，對促進(jìn)運(yùn)動員上肢、下肢的最大力量以及快速力量均有明顯效果。

表2 實驗過程及負(fù)荷安排

2.2、實驗前后兩組運(yùn)動員正手擊球能力變化情況分析

（1）正手擊球速度。

為進(jìn)一步了解力量訓(xùn)練對運(yùn)動員正手擊球速度的影響，在實驗開始和結(jié)束后，分別運(yùn)動員原地正手擊球（準(zhǔn)備姿勢下半徑為一米的擊球）和移動中正手擊球（準(zhǔn)備姿勢下半徑超過1m的擊球）速度進(jìn)行測量，具體測量方式為每名運(yùn)動員全力正手擊球3次，擊球落點(diǎn)在距離底線3m的區(qū)域內(nèi)，取其平均值為個人正手擊球成績。

經(jīng)過8周的力量訓(xùn)練干預(yù)，通過運(yùn)用測量擊球速度的儀器，實驗組運(yùn)動員原地和移動中正手擊球的平均速度分別提高7.76公里/時和13.06公里/時，二者均有顯著性提高。對照組運(yùn)動員原地正手擊球平均速度提高為2.12公里/時，提高幅度不明顯，移動中正手擊球的平均速度提高為4.74公里/時，提高效果明顯。對比兩組運(yùn)動員實驗前后正手擊球速度變化可知，實驗組運(yùn)動員原地正手擊球和移動中正手擊球平均速度的提高幅度均明顯優(yōu)于對照組，由此可見，8周的力量訓(xùn)練，對提高運(yùn)動員正手擊球速度有明顯效果。

表4 實驗前后兩組運(yùn)動員正手擊球速度變化情況（平均值）

（2）正手擊球穩(wěn)定性。

為了解力量訓(xùn)練對運(yùn)動員擊球穩(wěn)定性的影響，實驗開始前對各組運(yùn)動員的原地和移動中正手擊球穩(wěn)定性進(jìn)行測試，兩組運(yùn)動員之間無顯著性差異。8周實驗結(jié)束后，再次進(jìn)行測試，兩組運(yùn)動員每人進(jìn)行原地正手以及移動種正手各20次擊球（共計160次），要求擊球盡全力，從而更好的反映出擊球的穩(wěn)定性。成功擊球穩(wěn)定性評價標(biāo)準(zhǔn)為：全力擊球，球速快，擊球落點(diǎn)在距離底線3m的區(qū)域內(nèi)。

表5 實驗前后兩組運(yùn)動員正手擊球穩(wěn)定性變化情況（平均值）

如表5所示，通過8周的力量訓(xùn)練，在原地正手擊球方面，實驗組運(yùn)動員成功率為89.4%，對照組運(yùn)動員成功率為90%，兩組之間不存在顯著性差異。在移動正手擊球方面，實驗組運(yùn)動員成功率為85%，對照組運(yùn)動員成功率為78.1%，兩組之間存在顯著性差異。可見力量訓(xùn)練對提高運(yùn)動員移動中擊球穩(wěn)定性發(fā)展方面有明顯的效果。

（3）正手擊球準(zhǔn)確性。

為了解力量訓(xùn)練對運(yùn)動員擊球準(zhǔn)確性的影響，實驗開始前對各組運(yùn)動員的原地和移動中正手擊球準(zhǔn)確性進(jìn)行測試，兩組運(yùn)動員之間無顯著性差異。經(jīng)過8周力量訓(xùn)練后，再次進(jìn)行測試，兩組運(yùn)動員原地正手和移動正手擊球各20次擊球，直線區(qū)域10個、斜線區(qū)域10個，要求全力擊球，從而更好的反映出擊球的準(zhǔn)確性。正手擊球的準(zhǔn)確性評價標(biāo)準(zhǔn)為：全力擊球，球速快，擊球落點(diǎn)在距離底線3m的區(qū)域內(nèi)。

表6 實驗前后兩組運(yùn)動員正手擊球準(zhǔn)確性變化情況（平均值）

如表6所示，經(jīng)過8周力量訓(xùn)練，實驗組運(yùn)動員原地正手擊球準(zhǔn)確率為85%，對照組運(yùn)動員準(zhǔn)確率為83.1%，兩組之間不存在顯著性差異。在移動正手擊球準(zhǔn)確率方面，實驗組運(yùn)動員為76.3%，對照組運(yùn)動員成功率為77.5%，兩組之間不存在顯著性差異。由此可知，力量訓(xùn)練對運(yùn)動員原地?fù)羟蚣耙苿又袚羟驕?zhǔn)確性方面影響效果不明顯。

2.3、力量訓(xùn)練對青少年網(wǎng)球運(yùn)動員正手擊球能力影響的原因分析

經(jīng)過本實驗發(fā)現(xiàn)，8周的力量訓(xùn)練后，運(yùn)動員在上下肢的最大力量、爆發(fā)力方面均有提高。下肢力量的提高使得運(yùn)動員能夠更加快速有力的完成蹬轉(zhuǎn)動作，同時軀干部位力量的提高，使得運(yùn)動員能夠在擊球前保持更為穩(wěn)定的身體姿態(tài)，上肢力量的發(fā)展使得運(yùn)動員完成揮拍的速率更快，這一系列的連鎖反應(yīng)將使運(yùn)動員進(jìn)行正手擊球時，發(fā)力更加充分，動作速率更快，因此擊球速度有明顯提升。同時力量素質(zhì)的提高，使運(yùn)動員在完成各項技術(shù)動作時能夠更加充分，軀干部位力量的提高，使運(yùn)動員正手擊球時，身體重心更加平穩(wěn)，因此對于擊球的穩(wěn)定性也會有一定的影響。對于擊球準(zhǔn)確性而言，力量的控制則顯得尤為重要，力量控制能力方面，更多的是由人體本體感受神經(jīng)支配，這需要經(jīng)過長期的訓(xùn)練，使肌肉和神經(jīng)產(chǎn)生適應(yīng)性，才能最終促進(jìn)擊球準(zhǔn)確性的發(fā)展。因此力量訓(xùn)練對運(yùn)動員擊球準(zhǔn)確性的影響相對不明顯。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）運(yùn)用克服自身重量的力量訓(xùn)練方法，對發(fā)展青少年網(wǎng)球運(yùn)動員上肢、下肢的最大力量以及爆發(fā)力有著明顯的效果；

（2）通過8周的力量訓(xùn)練，對提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動員正手擊球速度以及正手擊球穩(wěn)定性均有明顯效果。在正手擊球準(zhǔn)確性方面，原地?fù)羟颉⒁苿又袚羟蛐Ч幻黠@；

（3）青少年網(wǎng)球運(yùn)動員力量素質(zhì)的提高，使其完成正手擊球動作時發(fā)力更加充分、速率更快，且身體姿態(tài)更加穩(wěn)定，因此擊球速度和穩(wěn)定性有明顯提高。想要提高擊球的準(zhǔn)確性，需進(jìn)一步加強(qiáng)對肌肉本體感受神經(jīng)的練習(xí)，提高力量控制能力。

3.2、建議

（1）對于青少年網(wǎng)球運(yùn)動員而言，不適應(yīng)進(jìn)行過大負(fù)荷的力量訓(xùn)練，因此在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)其年齡特征，合理的使用訓(xùn)練方法及負(fù)荷，注意對其訓(xùn)練過程的監(jiān)控，避免因過度訓(xùn)練影響其身體發(fā)育，對其專項能力發(fā)展造成不良影響；

（2）青少年網(wǎng)球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練方法選取應(yīng)與專項需求相一致，結(jié)合網(wǎng)球不同技術(shù)動作特征，選擇合理的訓(xùn)練方法。同時兼顧基礎(chǔ)力量方面的訓(xùn)練，全面發(fā)展運(yùn)動員力量素質(zhì)，從而促進(jìn)其專項能力的進(jìn)一步發(fā)展；

（3）對青少年進(jìn)行力量訓(xùn)練時，應(yīng)兼顧柔韌性及神經(jīng)感受能力的協(xié)調(diào)發(fā)展，保證其全面提高對力量的控制能力。