橡皮帶在田徑業余訓練中的作用及應用探析

王大軍

（吉木薩爾縣第一中學 新疆 吉木薩爾 831700）

引言

在全民健身的廣泛推廣背景下，田徑業余訓練越來越普遍，但是由于我國現有的田徑業余訓練器材以及訓練場地等資源都相對匱乏，在訓練的過程中經常會遇到訓練內容少、訓練手段單一的問題，使得田徑業余訓練的開展受到很大的制約。為此，人們在經過多年的田徑業余訓練過程中，結合訓練的重點與特點，總結了橡皮帶在田徑業余訓練中的作用以及實踐應用加以介紹，希望為田徑業余訓練提供一些幫助。

1、橡皮帶在田徑業余訓練中的作用

在我國目前現有的田徑業余訓練當中，擁有眾多的田徑訓練內容，包括短跑、跳遠、投擲類項目等，但是受到訓練場地、訓練器材以及專業訓練師等客觀因素的影響，使得田徑業余訓練的實踐開展受到很大影響，人們普遍無法獲得完整并且系統的田徑訓練教學，田徑訓練的過程比較枯燥，并且缺少相應的科學性和合理性，十分容易造成田徑業余訓練者在訓練的過程中出現受傷后者操作失誤等問題。

橡皮帶在田徑業余訓練中的廣泛應用，不僅可以有效地提高田徑業余訓練者的各方面技能水平，而且可以幫助田徑業余訓練者獲得更強的負荷對抗力，幫助田徑業余訓練者提高自身的力量、爆發力以及身體的協調能力等，對于日常的田徑業余訓練起到十分重要的促進作用。同時，由于橡皮帶具有比較高的延展性能和負荷變化可操作性，并且對訓練的場地和環境的具體要求都比較低，可以適用于各種類型的田徑項目，適用范圍比較廣，實用性較強。所以，在此背景下，橡皮帶在田徑業余訓練中的應用逐漸廣泛，并且獲得了十分良好的訓練效果，受到人們的廣泛喜愛，是現階段田徑業余訓練過程中應用最為廣泛的一種輔助器材。

2、橡皮帶在田徑業余訓練中的實際應用

橡皮帶在田徑業余訓練中的實際應用范圍十分廣泛，并且可以鍛煉人體的不同肢體部位，例如手臂的擺動訓練、腿部的擺動等，可以有效的訓練人體自身的核心力量和瞬間爆發力，被廣泛應用于例如短跑項目、跳躍類項目以及投擲類項目等，可以起到田徑業余訓練的多功能作用，有效提高訓練者的田徑項目技術水平和自身的身體力量強度等。

2.1、橡皮帶在短跑類田徑項目中的應用

橡皮帶應用于短跑類田徑項目當中，主要可以起到鍛煉訓練者的手臂負荷以及腿部負荷等，幫助訓練者在橡皮帶的往復練習過程中獲得更大的負荷對抗，并且形成肌肉記憶，同時可以起到強化訓練者手臂以及腿部絕對力量以及瞬間爆發力的作用，幫助訓練者打下良好的身體力量基礎，有助于訓練者在田徑業余訓練的過程中積累更多的運動經驗，為后續的具體項目比賽做好準備。首先，田徑業余訓練者在使用橡皮帶進行手臂處的具體訓練時，需要經兩根同等長度、同等彈性以及負荷的橡皮帶固定在一個穩定的物體上，例如單杠的立柱，球門的立柱等，訓練者需要將橡皮帶的另一端固定在雙臂的手腕處，然后背向橡皮帶的固定處，雙腳呈現自然狀態前后站立形成弓步，目視前方，上身微微前傾，在感受到橡皮帶的拉伸力量以后將雙臂屈肘并做前后擺動動作。手臂的擺動練習實踐不宜過長，一般保持在1分鐘左右即可，手臂擺動練習可以幫助訓練者鍛煉自身的肩部力量和擺臂力量，有助于培養訓練者的擺臂技術，提高短跑的速度。

橡皮帶應用于訓練者的腿部訓練時，主要可以起到鍛煉訓練者腿部力量、提高訓練者抬腿頻率以及步幅的作用，具體的訓練過程如下：訓練者需要將橡皮帶的一端固定在身后的穩定物體之上，并將橡皮帶的另一端固定在訓練者的腰間，將橡皮帶拉長形成反向的牽引力，訓練者在聽到起跑口令以后需要迅速向前拉伸橡皮帶，并且在橡皮帶的反作用力下進行高抬腿跑，并且需要長時間維持一個較高頻率的高抬腿動作，持續時間大概每組1分鐘作用。

在短跑項目的業余訓練過程中，針對訓練者的短跑起跑訓練是比較難的，由于一般的業余短跑訓練都沒有專業的起跑器進行訓練，所以，人們在進行短跑的起跑訓練時，往往都會使用橡皮帶進行訓練。橡皮帶在短跑起跑練習中的應用需要訓練者將橡皮帶的一端固定好，然后將橡皮帶的另一端固定在訓練者的腰部，然后擺正正確的短跑起跑姿勢，并在聽到起跑口令后搭配雙腳的蹬地以及雙臂的自然擺動完成全力的起跑動作。橡皮帶在短跑起跑練習中的應用，可以培養訓練者在起跑的過程中養成良好的起跑習慣，并且掌握正確的起跑要領等，同時可以通過橡皮帶在起跑過程中給予訓練者的反向作用力，鍛煉訓練者的腳步蹬踏力量，提供訓練者的起跑速度和瞬間力量。

2.2、橡皮帶在跳躍類田徑項目中的應用

橡皮帶在跳躍類田徑項目中的應用，主要目的是解決訓練者在跳躍練習過程中出現的障礙問題，從而在地面完成相應的跳躍動作，掌握基本的跳躍動作要領，模擬起跳的過程。首先，橡皮帶的應用可以輔助訓練者在地面對背越式跳高的雙臂擺動動作進行模擬訓練，訓練者需要將橡皮帶的中間位置進行固定，然后將橡皮帶的兩端分別固定在訓練者的雙臂手肘位置，然后在橡皮帶的反向拉伸作用下進行地面的背越式擺臂訓練，體驗背越式跳高過程中腰部的提腰動作和雙臂擺動的配合，每組需要重復練習25-30次作用，總共練習4組，組間簡單休息即可。橡皮帶雙臂擺動訓練可以增強訓練者的雙臂力量，提高訓練者腰部提腰動作與雙臂擺動的協同作用，感知真實的背越式跳躍動作。

其次，橡皮帶的使用還可以用來做相應的跳高擺腿訓練。跳高擺腿訓練的過程需要訓練者將橡皮帶的一個端頭固定在訓練者的腳踝處，并將橡皮帶的另一端固定在穩定物體上，然后，訓練者需要在對抗橡皮帶的方向拉伸力的前提下進行背越式跳高擺腿的地面模擬練習，該訓練方法可以有效增強訓練者大腿以及小腿處的擺動力量，并且可以幫助訓練者感受背越式跳高過程中腿部的擺動動作要領，練習可以分為4組，每組需要反復練習20次以上。

最后，將橡皮帶應用于訓練者的跳遠蹬地以及擺臂過程中時，可以在橡皮帶的對抗阻力作用下，提高訓練者的下肢腿部蹬踏力量以及身體的協調性，掌握正確的跳遠騰空步技術。在訓練開始之前，訓練者需要將橡皮帶的一端固定在單杠的立柱上，并將橡皮帶的另一端套在訓練者的腳踝處，最后在慢跑的狀態性進行原地的蹬踏和擺腿結合訓練，訓練者的大腿在向上擺動的過程中會帶動髖關節自然前移，訓練者需要通過自身的調整保持身體的平衡，感受跳遠的蹬踏和擺動動作，模擬跳躍的過程。練習的次數一般為每組15次，4組為一個階段，訓練完成后經過短暫的休息投入下一個練習項目的訓練。

2.3、橡皮帶在投擲類田徑項目中的應用

田徑項目中有很多投擲類的項目，并且投擲類項目在日常的田徑訓練過程中會受到很大的制約，由于投擲類項目所使用的器具都具有一定危險性，可能會對訓練者或者訓練場地周邊的人群造成威脅，所以，投擲類的項目一般需要在專業的訓練場地進行，并且要有專門的訓練師和現場管理人員進行輔助練習。但是，田徑業余訓練往往達不到專業訓練的高度和強度，也沒有專門的訓練管理人員全程參與，所以，橡皮帶的應用就顯得十分關鍵，可以解決場地和器具的現實問題。

第一，橡皮帶在投擲類項目的訓練中應用，可以對投擲鉛球的滑步技術進行訓練。訓練者可以將橡皮帶的一端固定在單杠的立柱上，并將橡皮帶的另一端套在訓練者的手心上，然后模擬投擲鉛球的動作，感受橡皮帶帶給手心和手臂的對抗阻力，同時還可以實現對訓練者腿部以及腰部等發力位置的力量訓練作用，幫助訓練者掌握正確的鉛球投擲動作。鉛球投擲滑步的技術訓練需要重復練習，每組6-10次，4組為一個階段；

第二，橡皮帶可以對鉛球的推擲動作進行模擬訓練，訓練者需要將橡皮帶的一端固定在訓練者的投擲手手心處，并將橡皮帶的另一端固定好，訓練者需要在對抗橡皮帶的負荷作用下完成鉛球投擲的預備動作、腿部蹬踏動作、轉體振胸以及推擲撥腕動作等，對鉛球投擲的整體動作進行系統的模擬，幫助訓練者重復感受鉛球推擲的過程，形成有效的肌肉記憶，改正自己錯誤的投擲姿勢等，鞏固鉛球投擲的技術，同時可以提高訓練者全身肌肉組織的力量和瞬間爆發力；

第三，在標槍投擲項目中應用橡皮帶進行訓練，可以幫助訓練者建立正確的標槍投擲發力動作，并且提高訓練者的全身協調性。在進行標槍投擲動作訓練的過程中，訓練者可以將橡皮帶的一端固定住，并將橡皮帶的另一端套在訓練者的投擲手手心處，在行進的狀態下對標槍投擲的持槍動作、引槍作用以及跑步動作和轉身蹬踏投擲動作等進行全面訓練，每組重復練習10次，4組為一個階段；

第四，在鐵餅的訓練過程中應用橡皮帶，需要將橡皮帶的一端固定好，將橡皮帶的另一端套在訓練者的投擲臂掌心處，訓練者需要在對抗橡皮帶的阻力作用下，做相應的揮臂展胸、撥腕以及轉體動作等，同時需要注意支撐腳的支撐作用，鍛煉自身的協調能力和手臂的揮動力量等。

2.4、橡皮帶在力量以及爆發力訓練中的應用

橡皮帶除了可以模擬相應的田徑項目動作以外，還可以針對訓練者的肢體力量等進行專項訓練，通過將橡皮帶固定，訓練者在對抗阻力作用的前提下進行訓練部位的動作練習，例如前后擺腿練習、仰臥收腿練習等，均可以提高訓練者的肢體核心力量，提高訓練者的臀大肌、腰部肌肉以及大腿肌肉等多個部位的肌肉力量，從而提高訓練者整體的力量素質。

3、結論

綜上所述，在現階段已有的田徑業余訓練器具以及場地的支持下，想要更好的為訓練者提供基本的訓練服務，有效提高訓練者的力量、協調性以及動作掌握程度等方面，必須要充分利用好橡皮帶的功能，通過橡皮帶的輔助作用，對訓練者的具體訓練項目內容進行模擬或者專項訓練，達到有效訓練和高質訓練的目的，從而提高訓練者的田徑訓練項目技能水平，推動田徑業余訓練的良好發展。