老年人午休講究多

老人的生活比較清閑，相對(duì)其他人群，老人養(yǎng)生更加方便。俗話說：“午睡一刻鐘，夜補(bǔ)一小時(shí)”，睡“子午覺”是有道理的。

正確午休也是老年人健康養(yǎng)生的一個(gè)要點(diǎn)，規(guī)律午休可以降低老人的一些疾病困擾。但在此提醒：老人午休講究多，有些誤區(qū)一定要避免。

不能強(qiáng)撐著不睡有的老人害怕中午睡了晚上睡不著，即使中午很困也堅(jiān)持不睡。其實(shí)，適當(dāng)時(shí)間的午休不會(huì)影響夜晚睡眠，反倒是堅(jiān)持不睡會(huì)令大腦過度緊繃，更加疲憊。

不能湊合著睡有的老人覺得午休就是瞇一會(huì)，隨意靠在沙發(fā)上或者躺椅上，甚至趴在書桌上就睡著了。這幾種方式都非常不可取。靠在沙發(fā)上睡會(huì)減少頭部供血，醒后有頭昏、眼花等現(xiàn)象發(fā)生，尤其是患有頸椎病的老人。午休一定不能湊合，即使僅睡一會(huì)，也應(yīng)盡量躺在床上，換上舒適的衣服，蓋上被子再睡。

不能睡得太久老年人午睡時(shí)間最好不要超過1 個(gè)小時(shí)。時(shí)間過長(zhǎng)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，使腦的血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

午飯后不能立刻睡中午進(jìn)餐后，胃腸蠕動(dòng)加快，使得體內(nèi)大量血液集中到消化系統(tǒng)，大腦供氧明顯下降，因此不宜立刻入睡，一般應(yīng)餐后半小時(shí)再午睡。

最好仰臥或側(cè)臥正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息。

注意保暖勿受涼不要以為午睡時(shí)間短，就可以忽略午睡的保暖。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病，所以午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒。除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，最好能在身上蓋張小毯子以保證睡眠時(shí)的溫暖。

醒后要有緩沖時(shí)間一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

午睡是白天最好的休息方式，可防止過度疲勞，有利于身心健康。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，人的精力在早晨起床后到上午10 點(diǎn)左右最為充沛，以后逐漸下降。午睡后，精力又開始回升，就像充過電一樣。有關(guān)資料證明，健康長(zhǎng)壽的老人大都有午睡的良好習(xí)慣。

老人居家環(huán)境指南

老年人的健康長(zhǎng)壽與舒適、清潔、衛(wèi)生的家庭環(huán)境有很大的關(guān)系。部分老人最終奪去他們生命的不是原發(fā)病，而是由于生活環(huán)境護(hù)理不當(dāng)所導(dǎo)致的并發(fā)癥。適合老年人的居家環(huán)境如下：

1.室內(nèi)溫度以18℃～22℃為宜。夏天可相對(duì)高些（26℃～28℃）。室內(nèi)最佳濕度應(yīng)該是50%～60%。家中用空氣加濕器是一個(gè)好方法，也可在地上灑水、暖氣上放水槽或濕毛巾等。最好有一個(gè)溫濕度計(jì)，以科學(xué)掌握溫濕度。

2.床應(yīng)放在空氣流通處。新鮮的空氣對(duì)老年病人尤為重要。一般居室每天開窗2 次，每次20～30分鐘。

3.避免各種噪音。老年人喜靜，對(duì)有心臟病的老年人，安靜則是一種治療手段。創(chuàng)造一個(gè)寧?kù)o、幽雅的環(huán)境，有利于老年人休養(yǎng)。

4.室內(nèi)陽(yáng)光照射對(duì)老年人尤為重要。日光照射，深部組織受到溫?zé)嶙饔茫蓴U(kuò)張血管，改善皮膚組織的營(yíng)養(yǎng)狀況，給人以舒適感。老年人居室內(nèi)采光和照明要做到明亮有度。如果光線不足或照明度差，既容易磕碰和摔跤，還易引起視力過度疲勞，進(jìn)而發(fā)生身體疲勞和精神不振。

5.臥室陳設(shè)應(yīng)簡(jiǎn)單。除必需的床、桌，以及茶具外，同老年人關(guān)系不大的家庭日常生活用品，都不宜存放在老人臥室內(nèi)。

6.裝飾宜冷色調(diào)。臥室內(nèi)的窗簾、床單、被罩以及陳設(shè)裝飾的顏色，可以采用藍(lán)、綠等冷色，使室內(nèi)顯得寬敞幽靜。