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女人背與男人背

2020-02-22 12:24:37茍波
愛(ài)你·健康讀本 2020年2期
關(guān)鍵詞:動(dòng)作

茍波

初次見(jiàn)面,判斷一個(gè)人是否年輕,除了看面相,主要看體態(tài),看精氣神。同樣的年齡,一個(gè)腰板挺直、精神飽滿,一個(gè)弓腰駝背、萎靡不振,兩者看上去可能相差十歲。想要年輕,重點(diǎn)練練背。

由于男性和女性對(duì)背部美的要求不同,背部訓(xùn)練的重點(diǎn)也不同。

女人背:薄如蟬翼

俗話說(shuō):背厚一厘米,人顯老三歲。這不是危言聳聽(tīng)。隨著年紀(jì)增長(zhǎng),身體新陳代謝減緩,背慢慢變厚,確實(shí)會(huì)讓人顯老。尤其是骨架比較大的女性,一胖,整個(gè)上半身都跟著長(zhǎng)肉,背自然變厚。女性背部訓(xùn)練的目的在于變薄、變挺拔。

女性練背的重點(diǎn)應(yīng)該在背部的中心區(qū)域,比如肩袖肌群、斜方肌的中下部、深層的菱形肌等。這些肌群可以讓女性的背部看起來(lái)優(yōu)雅、豐潤(rùn),但又不會(huì)過(guò)于寬闊或發(fā)達(dá)。

推薦貓式伸展動(dòng)作:跪下來(lái),四肢著地,拱起背部時(shí)低頭;放松頸部,腰胸下壓,抬頭,以感覺(jué)到脊椎及腹部比較強(qiáng)烈的拉扯感為宜。推薦弓步轉(zhuǎn)體動(dòng)作:俯撐,背部挺直,一側(cè)腿盡量往前邁開(kāi),拉到最大;上半身部分,同側(cè)手向側(cè)邊打開(kāi),眼光隨手移動(dòng),腰部也轉(zhuǎn)向側(cè)邊。

男人背:虎背蜂腰

對(duì)男性來(lái)講,背部訓(xùn)練的重點(diǎn)在于讓整個(gè)人的背部輪廓向外擴(kuò)展,從而讓體形看起來(lái)是完美的倒三角形:肩寬、背厚、腰細(xì)。

男性練背的重點(diǎn)在于大肌群向外部的擴(kuò)展,所以背部訓(xùn)練的關(guān)鍵區(qū)域是背闊肌、斜方肌上部以及大圓肌。這些都是身體輪廓最外邊的肌肉。背闊肌是背部,也是上半身最大的肌群,直接決定了上半身的寬度和背部的整體形態(tài)。斜方肌上部及大圓肌決定著背部的厚度。

推薦引體向上動(dòng)作:雙手正握單杠,向上引體至下巴超過(guò)單杠,靜止一秒鐘,讓身體徐徐下降,直到完全下垂,重復(fù)再做。推薦啞鈴聳肩動(dòng)作:雙手各持一個(gè)啞鈴,雙臂在身體兩側(cè)自然下垂,掌心相對(duì);手臂保持伸直狀態(tài),肩膀盡量向上提,將啞鈴向上拉,直至肩膀上提至極限再放下。

(摘自龍?jiān)雌诳W(wǎng)? ?圖/包圖網(wǎng))

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