疫情焦慮：放下評價，接納情緒

講述_方澤軼 記者_閻家琿 周春倫

今年的寒假不同尋常，一場突如其來的疫情，打亂了人們的生活節奏，也改變了很多家庭的生活習慣。不少家長、子女因生活矛盾，發出“再不開學怕要斷絕親子關系”的感嘆。雖然現在國內的疫情基本可控，多地也已經公布開學時間，但不少人在這場疫情之后出現了焦慮、無助等負面情緒。國家高級心理顧問方澤軼為此分享如何正視并調整我們的情緒，由家庭的情緒中著重表示了母親是一個家庭的溫度計，母親不焦慮，家庭就很平和。

內容來自本刊音頻節目“時話實說”對方澤軼的專訪整理。

母親不焦慮，家庭就不焦慮

在疫情期間，我以心理咨詢師的身份在96111四川心理援助熱線中工作，該熱線一天二十四小時有人值守，一天的電話接待咨詢量大約是130～160，咨詢電話完全是不間斷地打進來，我們在接診過程中發現，經過這次疫情，大家都很焦慮，各種各樣的焦慮都有，歸納起來主要有三個方面：

第一個是在家久了的焦慮，第二個是經濟壓力方面的焦慮，第三個就是代際、親子焦慮比較多。

大部分人高中離開家讀大學之后就沒有和父母一起相處過這么長的時間，很多家庭因為這次疫情產生了矛盾，原因很多，比如我們中國金字塔型的家庭結構，孩子在塔尖，學校社會在塔底，一層一層管的人多，看的人也多；在一家三口中，“喪偶式”的教育也比較多，大部分管理家庭的都是媽媽，爸爸很少介入教育管理，缺少加入的主觀能動性。

很多媽媽習慣了在家中是一言堂，其實當妻子、當母親的希望有人來幫她承擔，但當有人來幫她承擔時又受不了，會覺得你這樣做這兒不對那兒不對，那就很容易引起矛盾。

其實，媽媽有時將親子關系看得太重，實際上在潛意識里把孩子當做自己的私有物品，尤其是全職的媽媽，當她發現孩子和爸爸關系太好她會發現自己的存在價值降低了，雖然嘴上說我要自己的孩子獨立自主的權利，只是口號而已。

我通常建議這類母親放手一段時間，讓先生來管孩子，哪怕是一個星期，獨自或者約好友一起旅游，這些媽媽走的時候都心不甘情不愿，但是回來往往會發現新的一片天地。

我們經常說給孩子的最大的是分離，但是這一點在中國甚至整個亞洲社會是不容易做到的，我們以家庭為單位的家長式教育和與西方個體為單位的教育是一樣，但是讓孩子成為一個個體首先我們要自己成為一個個體。

很多時候我們的家長容易用因愛之名做非愛之事，嘴上總是說著“我是為你好”，但是只是為了滿足自己心里的一些東西，缺失也好，渴望也好，面子也好，大部分的家長尤其是媽媽其實是在用孩子的成長療愈自己的童年。

我這里有一個來訪案例，一家人在孩子九歲的時候移民加拿大，他們家庭情況并不復雜，從外部來看還算健康，夫妻感情也不錯。但是有一天孩子卻離家出走了，父母在孩子的朋友家找到她后驚詫地發現孩子是同性戀。

他媽一見到我就說只要能夠糾正孩子的性取向什么都愿意做。

我說孩子的性取向并不是最重要的事情，重要的是家里的信任系統是崩塌的。

因為爸爸長期在外做生意，所有的教育管理都是媽媽在做，媽媽又覺得很多事情保姆都可以去做，在這種情況下，孩子什么都不愿意跟媽媽說，親子隔閡比較嚴重。

了解他們的情況后，我要求他們全家一起來，完成我布置的家庭作業，最基本的就是一周有三天全家要坐在一起吃飯，飯后聊天半小時，哪怕不說話都要坐在一起。

除此之外，我發現咨詢前幾次有一個長輩陪同他們一起，孩子小時候是被這個長輩帶大的，我跟父母說和孩子的溝通交流不能假手任何一個人，要自己嘗試去溝通，以后的咨詢我不希望這個長輩再出現。

因為父母都很配合，整個家庭比較積極地完成了很多“作業”，一段時間后母親說自己的改變最大，她不再處于一種焦慮的狀態，半年后，這個家庭說長輩離開后的確對家庭關系起到了促進作用。

因此，從孩子的問題其實是能看出家庭的問題，一個家庭就是一個系統。而母親是一個家庭的溫度計。她要是不焦慮，家庭就不會焦慮。

調整焦慮的四個方面

每一起重大突發公共衛生安全事件，都不可避免地伴隨著公眾相應的心理反應。那么這段時間普遍的焦慮應該如何更好地調整呢？我有以下四個方面的建議：

1.放下評價，接納情緒

當情緒來的時候，不要對情緒做判定，各種情緒都是生活的一部分，當我們強制消除這些負面情緒，不僅不利于調整，反而會加重焦慮。與其急著擺脫它們，不妨試著為它們騰出空間，接納它們的本來面目；試著“退一步”，與它們保持距離，仔細觀察它們，而不是緊緊抓住不放。

2.接觸當下，關注此刻

不要沉湎過去或是過度擔憂未來，把精力充分投入到當前正在做的事情上，完全參與到“現在”所做的事情中，體驗就會變得更加豐富和充實。如果大家知道正念的話，可以通過冥想和關注我們的呼吸等方式做一些相關練習。

我建議親子之間可以做一些簡單的運動。比如說一起做游戲。將關注點就全部放在游戲上面，通過游戲更好地了解孩子，建立更好的親子關系。

3.明晰價值，找到方向

當被負面情緒困住時，我們不妨捫心自問，也問問孩子在內心深處，什么才是重要的。這就是你和他們的價值。這些事情就像指南針，指引著前進的方向，而你，不必等到所有負面情緒都消失，也可以去做這些事情。

4.制定目標，承諾行動

行動需要一個具體現實可行的目標。而且，目標不是為了取悅別人或是回避痛苦，而是與你自己的價值方向保持一致；此外，要根據自己的生活狀態適時評估目標，并不斷地進行調整。在價值的引導下，采取有效的行動，你的生活會變得越來越豐富而有意義。

孩子自己制定目標，家長們不要濫用“父母職權”越俎代庖，要允許孩子成為他自己，千萬不要出現“我不要你覺得，我要我覺得”。

家長需要明白孩子的計劃能不能執行并不是孩子個人的問題，不能你玩游戲卻指望孩子做作業，家長也應嚴格要求自己，和孩子共同成長。