控制論視野下籃球運動核心體能訓練研究綜述*

梁小軍，余衛平，唐建倦，鐘永鋒，溫繼懷，曾 鋒

控制論視野下籃球運動核心體能訓練研究綜述*

梁小軍1，余衛平2，唐建倦3，鐘永鋒4，溫繼懷5，曾 鋒6

（1、6. 肇慶醫學高等專科學校公共基礎部，廣東肇慶 526020；2. 深圳職業技術學院體育部，廣東深圳 518055；3. 華南理工大學體育學院，廣東廣州 510641；4. 長沙學院體育學院，湖南長沙 410022；5. 肇慶學院體育與健康學院，廣東肇慶 526016）

體能訓練是訓練理論的核心問題，也是提高運動成績的關鍵所在。體能訓練是籃球運動員重要訓練內容之一，是籃球運動員技戰術達到高水平的基礎與重要儲備。我國籃球體能訓練存在思想認識重視不夠、對籃球運動主要特征把握模糊、訓練方法手段簡單化、體能訓練與專項運動脫節和體能訓練缺乏系統性等問題。本文運用文獻資料法和邏輯分析法對近十年來有關我國籃球體能訓練的概念、存在的問題、現狀和趨勢等研究成果進行綜述，便于更系統地了解我國籃球體能核心訓練的研究現狀，并針對存在的問題，提出相應的對策與建議。

控制論；籃球運動；體能核心訓練

在美國NBA職業籃球聯賽的影響下，我國籃球運動發展進入快速發展階段，隨著國內CBA（中國男子職業籃球聯賽）、NBL（全國男子籃球聯賽）、CUBA（中國大學生籃球聯賽）等聯賽的不斷發展和成熟，無論群眾籃球、校園籃球還是競技籃球，籃球運動在我國已經全面快速開展。但是，我國職業籃球發展同國外先進的籃球水平相比，差距還較大。目前我國籃球運動在體能訓練上存在概念認識不清、訓練方法和手段單一、理論與實踐有機結合不夠深入等問題，這嚴重阻礙了我國職業籃球運動水平的發展。

1 國內外相關概念的界定

1.1 籃球體能訓練中的控制

籃球體能訓練過程是一個多因素、多層次、有序的動態過程，制定訓練計劃、訓練組織與實施、狀態診斷、負荷監控、科學營養、康復訓練、恢復等各個因素都容易受到外部環境的影響，要想實現既定的目標，必須對目標進行有效控制，根據計劃的執行結果與標準進行判斷，一旦目標出現偏差，及時采取措施進行糾正。如有需要，有必要對現有的計劃進行修改并制定新的目標和標準，使之更科學和先進。在執行訓練計劃過程中，運動員自身的實踐活動是訓練過程的主體，教練員應該讓運動員充分了解各階段計劃的內容與目標，充分調動運動員的主觀能動性，提高體能訓練效果。

1.2 體能

關于體能概念，早在20世紀80年代體育類研究文獻中出現頗多。在不同的學科領域，不同的項目研究中對體能概念都有相關的論述。我國學者在《體育辭典》中提出“體能是在體育運動中人體各器官系統的機能所表現出來的能力。主要包括速度、力量、柔韌、耐力和靈敏等基本身體素質和人體的基本活動能力（如跑、走、跳、投擲、攀登和支撐等）兩部分構成”。在1964年國際體能測試標準化委員會中將體能測試內容規定為身體組織測試、體格和身體資源、運動經歷、運動能力測試、生理學測試、醫學檢查與測試6個方面。拉森（Larson）指出體能主要包括肌肉爆發力、速度、柔韌性、協調性、肌力能力、心肺耐力、敏捷性、平衡性、技巧性和防衛能力10個要素[1]。

李之文（2001）認為體能是通過身體練習獲得的，是通過肌肉活動過程中的各個器官技能能力的綜合體現[2]。在我國現行的《運動訓練學》教材中，指出體能包括身體素質、身體形態和技能三個方面，將其看作是運動員身體機體的基本運動能力，則是構成運動員競技能力的重要組成部分[3]。王興等（2003）從廣義與狹義分別對體能進行研究闡述。廣義的體能是指人們的基本生活能力，而狹義的體能則是各種身體運動中的投、跑、跳、登、攀等能力[4]。

隨著對體能研究的不斷深入，對體能有了更深的認識。田麥久、劉大慶（2012）在《運動訓練學》中將體能劃分為競技體能和健康體能，其中健康體能是競技體能的基礎保障。“中國體能之父”王衛星（2016）在有關體能峰會論壇上指出對現代體能概念應從狹義和廣義角度理解，狹義的體能是指運動素質及其它相關的專項力量的綜合，廣義體能則是人體為適應所從事的運動而儲備身體能力的各項要素，是機體各器官功能在運動中的綜合反映，也是人體基本運動能力的表現[5]。隨著科學技術不斷的發展，人們對于體能的認識也隨之發生改變。隨著現代訓練中多學科不斷融合，對體能的認識不斷細化，對體能維度的研究不斷擴大，體能與競技能力中其它能力的聯系也更加緊密，對體能的結構與功能的理解進一步提高。相信在不久的將來，體能將被賦予更多新的內涵。

1.3 籃球運動員核心體能訓練的概念

籃球核心體能的概念是在籃球體能訓練特征基礎上，為了與核心力量相區別而提出來的。目前學術界對籃球核心體能的定義還沒有達成統一的共識，本文在掌握核心力量訓練知識之基礎上，對核心體能概念重新進行界定，核心體能是指人體在活動過程中所引起的與運動形式相關的小肌肉群、腹部肌肉群與背部肌肉群的力量大小，以及保持軀體穩定平衡的綜合力量。籃球運動核心體能是指籃球運動員在實戰中，為達到某種戰術目的與完成組合技術動作，運動員要做到使身體小肌肉群和身體核心部位的腹部肌肉群以及背部肌肉群協同作用所釋放出來的綜合體能。

2 國內有關籃球運動體能訓練研究現狀綜述

在籃球運動中，體能訓練占有重要地位，對其提高訓練效果和取得優異成績有著重要意義。現在我國也對籃球運動做了大量的研究、分析與總結，并提煉出各自的看法和見解。

從教練員角度分析，劉永明（2005）表明事物的發展是有規律的，青少年身心發展也是有規律的，因此籃球訓練應遵循其規律系統而科學的訓練。我國教練員在青少年籃球體能訓練中缺乏科學的恢復方法，教練員制定的訓練計劃不完善，青少年體能訓練方法單一，不能根據青少年生長發育特點進行針對性訓練。提高我國籃球整體水平，在體能訓練上必須要理論和實踐結合，用先進了理論指導實踐，從實踐中不斷提高理論水平，同時針對青少年籃球運動員發展特點，教練需要不斷的學習掌握科學的先進的訓練方法與手段提高提高運動員體能，改變教練員對體能訓練的看法與認識[6]。董少斌（2009）認為籃球教練員普遍表現為缺乏經驗，籃球專業知識水平不高，體能訓練理論功底不扎實，并且在制定體能訓練計劃時，沒有針對性，不能嚴格執行訓練計劃，創新性不夠，訓練方法及手段單一。籃球隊體能訓練需要建立健全籃球訓練機制，教練員提高教練員業務水平和理論知識，加強教練員的梯隊建設與培養，讓教練員在思想上系統的認識體能訓練。最后要根據學生體能狀況制定相適宜的體能訓練計劃，并嚴格執行計劃中的訓練時間以及訓練負荷[7]。此外，王鵬鑫（2015）指出，在訓練中訓練計劃缺乏系統性和針對性。僅有28.6%的教練制定了計劃，且這部分訓練計劃沒有嚴格執行。教練員在訓練中存在“一把抓”的現象，體能訓練理論水平缺乏，認知不夠。教練員需對籃球體能訓練有科學全面的認知，其次要制定完整詳細而有針對性的訓練計劃，要求嚴格執行，反饋后及時調整，最好培養和引進專業的體能教練[9]。

從運動員角度分析，董文琪（2015）認為籃球運動員通過核心訓練身體素質的各項指標都有明顯提升，如力量、速度、耐力、靈敏和協調等，核心訓練的加強有利于運動員預防運動損傷，同時加強核心訓練有利于運動員技戰術發揮，有利于有球技術無球技術的進步。在訓練中要使訓練方法和手段具有實效性，就需要采用多種核心訓練手段，不斷的進行創新，鍛煉上肢力量同時兼顧下肢力量，鍛煉有氧能力同時要練到無氧能力，要做到核心力量與一般力量、小肌群與大肌群相結合。在專項體能訓練中，訓練難度要由易到難，逐步提高，訓練內容更接近專項特征，與籃球運動的專項特征相結合，要提高對核心力量訓練重要性的認識[8]。

總而言之，目前我國對籃球運動員體能訓練的研究較多，層次由低到高，從小學到大學，從業余到專業，全面而豐富。總的來說，我國籃球訓練存在的主要問題有如下幾點：一是訓練方法和手段單一，缺乏創新；二是體能診斷不全面反饋不及時和訓練負荷監控存在漏洞；三是組織機構不合理，訓練計劃缺乏針對性。在我國籃球運動中組織機構不合理，訓練計劃缺乏針對性，因此這些問題制約了運動員、俱樂部體制、俱樂部管理以及教練員各方面的需求與發展。籃球運動員體能訓練中，體能科學診斷是前提，訓練計劃是關鍵，負荷精準監控是保障，組織實施是核心，營養恢復、預防損傷及康復是基礎。

3 國內外籃球體能訓練研究及比較

3.1 國內有關籃球體能訓練的研究

國際體壇對傳統理論與傳統訓練方法的研究逐步深化，而我國面對日新月異的訓練理論不僅不借鑒吸收，反而體育行政部門進行干預，導致我國在國際體壇的排名越發落后。顧善光（2008）認為萬事萬物都是不斷發展進步的，“訓練方法”也是，我國只有不斷的取其精華，去其糟粕，交流融合，則體能差的怪現象也就不存在了[10]。我國體能訓練在運動訓練學中劃分為一般體能和專項體能兩種，一般體能就是通過各種動作、器械等來使運動員的人體各組織、器官和系統的機能水平得到提高，使運動員身體優化，為后來的專項體能訓練打下基礎；而專項體能訓練是為了其技、戰術在比賽中能有效執行，與運動成績直接相關的專門的體能訓練。劉新征（2006）在研究我國籃球運動體能訓練存在的問題與解決對策指出，般體能與專項體能之間關系密切，對運動成績的提高也是相輔相成的，總的來說一般體能是基礎，專項體能是提高和加強[13]。

通過大量國內外文獻研究分析得出，體能訓練課與體能訓練周是體能訓練的兩種主要組織形式。劉玉林（2008）在現代籃球運動研究中指出生理機能訓練、身體形態訓練、身體素質訓練是籃球運動員體能訓練的基本內容。力量訓練主要是解決發展各種力量和完善身體形態的問題。身體形態訓練有兩個非常重要的指標，一個是脂肪率一個實體重。在身體素質訓練中應把速度耐力、啟動速度、加速度跑和速度訓練作為重中之重。靈敏以及柔韌訓練中，應該內容豐富，手段方法多樣。籃球耐力訓練時應首先認識有氧耐力與無氧耐力之間的區別和各自的作用，在訓練計劃中應有目地性的安排執行。而匡魯彬、王保成和譚朕斌（2001）認為體能訓練主要包括以下五個方面：① 力量訓練是體能訓練的基礎與保證；② 體能訓練強度與量度要相統一；③ 體能訓練要以速度訓練為核心；④ 體能訓練與專項訓練相結合；⑤ 體能提高的刺激——適應原則與理論[12]。此外，學者劉慶山（2004）提出核心體能訓練就是運用科學的手段和方法，合理的強度和負荷使運動員身體機能和形態發生適應性變化，提高機體運動能力的訓練[11]。

3.2 國外有關籃球體能訓練的研究

Ben cook在《Total Basketball Fitness》中指出，體能訓練由柔靭性訓練、速度訓練、專項靈活性訓練、力量訓練、無氧耐力訓練這幾個部分組成[14]。

Chip Sigmon在《52-weekbasketball training》一書中提出，平衡、專項體能訓練、柔靭性訓練、靈活性、控制球訓練、力量訓練是體能訓練的主體內容[15]。

從現實案例中我們發現，國內應如何更合理的進行體能訓練有待進一步加強。籃球運動員的身體指數差距過大，如體重和身高等；籃球聯賽期間體能連續性問題沒有得到解決；對高大運動員沒有合理的科學的訓練體系；體能訓練技術細節要求和訓練質量不高；就針對個體而言，其診斷和訓練的重視程度較低；很多俱樂部都缺乏專門的體能教練；訓練計劃沒有針對性、計劃性、系統性和可操作性，力量訓練方法單一，沒有創新性。

3.3 國內外籃球體能訓練研究比較

潘巍在《中美籃球體能訓練比較研究》中指出，美國每支球隊都有自己的專職體能教練，并且體能教練都是專業院校畢業。而我國體能教練大都是退役的老隊員，沒有接受過正規的系統的專業學習，沒有完整的訓練體系，僅憑著自己的技術經驗來訓練隊員，缺少專業性、系統性、科學性，不夠專業與深入[16]。美國著名籃球教練Bob Knight指出，籃球這項運動有將近85%的能量消耗都屬于無氧系統，所以籃球運動是一項高度的無氧運動。而且在運動訓練中體能訓練比例較大，所以國外對體能訓練的重要性是遠遠高于國內的。通過對相關文獻資料分析及總結，籃球運動的體能訓練是指在運動訓練過程當中，結合運動員的自身特點，并根據其項群分類的特點，提高并增強運動素質、身體機能和身體形態的訓練，體能的主要內容是由運動素質、身體形態和身體機能共同組成。

在《運動訓練學》中寫到：科學的體能訓練對運動訓練有重大意義，首先良好的運動訓練能夠在運動員承受大負荷戰術訓練、技術訓練中有著良好的體能儲備，其次良好的體能能夠在高強度比賽和取得運動成績作為重要保障，最后良好的體能訓練可以延長其運動壽命，幫助運動員預防傷病[16]。

4 籃球體能訓練方法與手段研究

近年我國在籃球體能訓練板塊研究過程中，關于籃球運動員體能訓練方法和手段的研究較多，最具代表性成果總結有這些。

楊鵬飛（1995）等應用實驗法研究對籃球專項力量常用練習方法進行改進后,經過論證與統計學處理后，提出綜合力量訓練法是一種值得推薦的專項力量訓練方法[17]。

王衛星老師（2006）在《體能—力量訓練指南》一文中指出，通過對國內外高水平運動隊訓練的實踐對比，對力量素質的特點、分類、概念等內容進行系統的分析，對力量、柔韌訓練的方法和原則等內容進行系統的分析，對身體各部位力量練習圖解等內容進行系統的分析。指出科學的力量訓練方法與手段可以為專項力量的發展提供重要保障，同時可以通過對專項力量的改善來支持整體力量的訓練，也可通過對某個小肌群或者局部力量練習來防范運動損傷，也具有運動康復之功效[18]。

彭延春老師（2007）在《高水平職業籃球運動員力量訓練理論及力量訓練模式的研究》一文中指出，對于競技運動員來說，體能訓練應結合比賽的特點及對體能的特殊要求，通過分析力量素質的表現特征、屬性、功能以及職業籃球運動力量訓練系統組織構成，對阻礙運動員力量素質訓練方面存在的主要因素進行系統而完善分析。提出我國職業男子籃球運動員力量訓練方面，應采取分散遞進訓練模式、調整恢復模式、力量保持模式、集中轉化模式等四種模式[19]。

國外有關體能訓練手段與方法的研究比較超前。近些年不斷涌現出新的研究概念，例如核心力量、結構性力量、功能性力量、功率、動力鏈等等，這些前沿概念的出現不斷完善體能訓練內涵。在力量訓練中，人們對于傳統器械、自由器械、綜合器械的開發和利用會更加關注。今后對于專項練習與一般練習的時間與比例方面的研究越來越重視。

5 我國籃球運動體能核心訓練不足之處

在我們國家籃球訓練中，無論是在中小學與高校，還是在職業籃球訓練中普遍都存在“輕體能而重技能”的問題，導致我國籃球運動員無論是在力量、速度，還是對抗能力上，都遠遠落后于世界強隊。與此同時，我國在籃球專項力量訓練理論和籃球體能訓練方法上的研究甚少，導致我國在相關領域的研究滯后，我國籃球運動發展可以看出我國籃球運動員在專項體能訓練上存在不足。由于我國傳統“輕體能而重技能”思想對體能訓練的忽視，使之研究甚少，已經嚴重制約了我國籃球運動發展。

籃球運動項目特征決定了體能在籃球運動中具備的重要地位，由于受到我國傳統“重技能而輕體能”思想影響，大量教練員在訓練過程中沒有嚴格執行訓練要求，對體能訓練重視程度不夠，導致我國籃球運動員出現力量對抗偏弱，體能儲備偏差等現象，在激烈的比賽對抗中無法正常發揮應有的技戰術水平，嚴重阻礙和制約了我國籃球運動的發展，如何改善籃球體能訓練的方法和手段，提高我國運動員的體能訓練水平，是我國籃球教練員急需解決的問題之一。

我國對于體能訓練的認識，從總體上與技術訓練是分割的、脫離的，在訓練上，是孤立于技術訓練之外的。體能與技術應是互為基礎、彼此支撐的關系，不能相互分離。我國籃球體能訓練方面，還遠遠落后于時代的發展需求。籃球教練員、運動員必須提高對體能訓練重要性的認識，結合當前我國籃球訓練發展趨勢，如何科學系統地進行體能訓練，不僅要引進國外先進的體能訓練理念和方法，同時要總結、提煉、開發符合我國運動員身體素質的體能訓練的方法和手段。具有良好的體能才是取得優異成績的保證，根據籃球專項需要的不同素質進行科學訓練，加強對體能訓練科學方法的研究,采用多種形式提高體能訓練的科學化水平，采用科學的先進技術的手段對體能訓練進行監控。只有這樣我國籃球運動員體能訓練水平才有長足的進步與發展。

[1] Larson, Travis Brown. Core flexibility static anddynamic strengths for the core[J]. NACA's Performance Training Journal, 2005，4（4）：8-10．

[2] 李之文．體能概念探討[J]．解放軍體育學院學報，2001，20（1）：1-3．

[3] 田麥久．運動訓練學[M]．北京：人民體育出版社，2000：18-21．

[4] 王興，司虎克．體能訓練理論與實踐的科學化探索[J]．中國體育教練員，2003（1）．

[5] 王衛星．籃球運動員身體對抗與訓練[R]．第六屆北京體能年會，2016．

[6] 劉永明．我國青少年籃球教練員對體能訓練認知的調查研究[D]．北京：北京體育大學，2005．

[7] 董少斌．安徽省（CUBA）大學生籃球運動隊體能訓練現狀的研究[D]．北京：北京體育大學，2009．

[8] 董文琪．核心力量訓練在我國體育院系籃球專項學生體能訓練中的應用[D]．陜西：陜西師范大學，2015．

[9] 王鵬鑫．西安市高中籃球運動員（男子組）體能訓練研究[D]．四川：西安體育學院，2015．

[10]顧善光．我國體能訓練存在的問題與理論思考[J]．體育學刊，2008，1（1）：88-91．

[11] 劉慶山．體能訓練基本理論與我國高水平籃球運動員體能訓練研究[D]．北京：北京體育大學，2004．

[12] 王保成，匡魯彬，譚朕斌．籃球運動員體能訓練的基本理論與內容[J]．首體育學院學報，2001（03）．

[13] 劉新征．我國籃球運動體能訓練存在的問題與解決對策[J]．體育學刊，2006（05）．

[14] Ben Cook. Total Basketball Fitness, Coaches Choice, 2002.

[15] Chip Sigmon. 52-weekbasketball training, Human Kinetics, 2003.

[16] 潘巍．中美籃球體能訓練比較研究[J]．探索與研究，2007，6（2）：34-36．

[17] 楊鵬飛．籃球運動員專項綜合力量訓練法的實驗性比較研究[J]．北京體育大學學報，1995（6）：57．

[18] 王衛星，李海肖．競技運動員的核心力量訓練研究[J]．北京體育大學學報，2007（8）：1119．

[19] 彭延春．高水平職業籃球運動員力量訓練理論及力量訓練模式的研究[D]．北京：北京體育大學，2007．

Core Physical Training of Basketball Sports from the Perspective of Cybernetics

LIANG Xiaojun1, YU Weiping2, TANG Jianjuan3, ZHONG Yongfeng4,WEN Jihuai5, ZENG Feng6

（)

Physical training is the core of training theory, and also the key to improve athletic performance. As one of the important training contents for basketball players, physical training is the basis and important reserve for basketball players to reach a high level of skills and tactics. There are some problems in the physical training of basketball in China, such as not paying enough attention to training theory, not grasping the main features of basketball, over simplifying the training methods, disconnecting the physical training from the special sports and lacking systematic physical training. This paper makes a logical analysis of the concept, existing problems, current situation and trend of basketball physical training in China over the ten years. In order to understand the research status of basketball physical fitness core training in China and solve the existing problems, corresponding countermeasures and suggestions are put forward.

Cybernetics; basketball sports; core physical training

2020-02-11

*項目來源：廣東省體育局2018-2019年科研重點研究項目，課題編號：GDSS2018N122

梁小軍，男，副教授，碩士研究生，湖南漣源人，主要研究方向：籃球運動訓練與教學、CBA聯賽。

G808.1

A

1672-0318（2020）04-0049-06

10.13899/j.cnki.szptxb.2020.04.008