高職院?；@球運動員的力量訓練策略

●鄧 凱

就當前高職院校中實施的籃球訓練來講，常常對運動員在力量方面的訓練有所忽視，訓練方法也有待提升。在籃球運動中，需運動員之間進行攻守配合，在配合得當的情況下，才能占據力量與速度上的優勢，進而在賽場中獲得有效得分，在籃球訓練中對運動員進行速度訓練和力量訓練十分重要，對經濟也會產生的影響也非常明顯。

一、籃球運動員中力量訓練實施的重要意義

（一）使運動員身體更加協調

運動員在開展籃球活動中，會將身體的快速移動作為主要措施，將技術對抗作為輔助措施。高職院校當中的籃球運動員，在年齡上一般在19 歲到23 歲，身體各項機能逐漸發育成熟，但是和成年人之間比較，仍然有一定差距。而在進行籃球運動過程中，運球、傳球、搶籃板需建立在運動員具備良好身體協調和對抗能力的基礎上。力量訓練在籃球訓練中發揮著橋梁的作用，能夠使運動員的整個訓練過程中更加標準，并且保證身體發力的連貫性，動作之間實現協調配合，進而使籃球技術在運用時得以更好發揮。

（二）使運動員整體工作效率獲得提高

進行籃球運動時，力量訓練和小肌群鍛煉發揮著十分重要的作用，在四肢肌肉發力時，使核心肌群中的能力逐漸向運動的各個環節疏散。高職院校當中籃球運動員，在小肌群發育上尚不夠成熟，力量訓練的實施，能夠使運動員末端肌肉的實際發力功能得以提高，也能使整體肌肉協調能力得以加強，進而使運動時的能量輸出加大，能量在傳遞時提高自身速度，運動員在使用的動作和技術時充分發揮自身效率。

（三）使運動員遭受的身體傷害減少

高職院校當中的籃球運動員，存在的普遍問題便是小肌群在力量上比較弱，并且動作速度比較快，因此運動員在進行高速運動時，一旦受到外力的對抗，身體就比較容易受傷，進而使訓練結果受到影響，甚至會使生命健康受到威脅。因此在進行籃球訓練時，力量訓練的實施十分難必要，力量訓練的實施能夠使運動員在運動時在肢體動作上保持正確性，降低由于急性運動產生損傷的發生概率。

（四）使運動員控制能力獲得提升

在進行籃球活動時，具備快速的反應能力十分重要，力量訓練的運用能夠使運動員做好對身體的控制，進而保證各種進攻技術和防守技術在使用時的靈活性。除此之外，運動員在完成技術動作時，通過會運用跑步或者是身體扭動的方式完成，力量訓練能夠使運動員保持身體上的平衡。

二、高職院校當中籃球運動員實際力量訓練現狀

（一）對力量訓練有所忽視

高職院校在對學生進行籃球訓練時，在傳統訓練模式的影響下，對力量訓練的實施有所忽視，多數是將隊員之間的配合以及對基本技能的掌握作為重點，力量訓練的重要性并沒有得到充分重視。在此情況下，訓練時就不能保證力量訓練有針對性、計劃性的進行。同時由于對力量訓練重要性的認識不足，僅僅認識到力量訓練發揮的表面作用，其深層次作用并沒有被充分挖掘。進而在實際訓練中，力量訓練的實施存在不足問題，這在一定程度上影響了運動員在技能方面的發揮。

（二）硬件建設投資不足

在進行力量訓練過程中，運用徒手訓練的單一方式往往難以達到比較理想的效果，因此在訓練時需借助器材作為輔助。但是就當前高職院校發展現狀來講，在器材方面的投入比較少?，F有器材使用的時間較長，并且出現了一定程度的故障、損壞問題，由于器材比較陳舊，運動員在進行力量訓練時的實際需求往往難以得到充分滿足。在缺少器材支撐的情況下，力量訓練在實施時難以獲得較好效果。

（三）訓練方式和學生現狀有所不符

就當前力量訓練發展現狀來講，很多高職院校會直接照搬照套國外中的一些先進技術和方法，沒有和學生的發展現狀結合在一起。在此情況下，難以形成和本校學生情況相適應的訓練方法。部分教練在訓練學生時，對學生的肌肉實際運轉情況了解比較少，難以在制定訓練方式時將學生實際身體情況作為依據，這便使訓練在實施時的科學性和合理性難以得到較為充分的保證，進而運動員難以實現身體素質的有效提高。除此之外，在進行訓練時，還存在訓練方式單一和落后的問題，在這種訓練方式單一的情況，難以使力量訓練得到自身目的。

三、高職院校當中籃球運動員進行力量訓練的有效措施

（一）加強對力量訓練的重視程度

國內籃球運動員和國外相比，核心力量上有所欠缺，這和在籃球訓練中力量訓練有所缺失關聯性較大。就高職院校中的籃球教學來講，在提升運動員籃球素養和籃球能力方面發揮著重要作用。為了使籃球教學中的整體目標得以實現，需注重教學中力量訓練的實施。在訓練時，需積極借鑒國內和國外俱樂部以及高校中在進行力量訓練的做法。并且結合運動員的身體素質以及技能特點，設計和運動員相適應的訓練方法，促進運動員在專業技能方面的提升。在此過程中，高職院校需對和力量相關的基礎設施進行完善，并且保證人手充足。為了使這一目標得以實現，需增加在體育教學方面的投入，構建籃球場，對籃球設施、體育場進行修繕，進而籃球訓練和籃球教學在實施時獲得較好物質條件。同時也需注重教師隊伍的建設，定期進行教學培訓，并且讓教師之間以小組形式進行討論，實現資源共享，增強力量教學在實施時的科學性，提升學生運動素養。

（二）對徒手練習進行優化

小肌肉群對于動作以及技術的發揮有重要意義和作用，需運用多種方法訓練。但是在開展力量訓練時，難以對其進行很好把握，這就需要教練在訓練時對訓練方式進行創新，其中效果最為明顯的便是對運動員進行核心力量方面的訓練，這種訓練方式與傳統腰腹訓練有相比有較大程度不同，能夠促進核心區域中的原動肌發揮自身作用，也能使局部穩定肌能力得以提高。同時核心力量訓練在實施時不需要運用負重形式，能夠使運動員在運動時克服自身身體上的重量，進而獲得比較理想的效果。在進行徒手練習時，可以從這幾方面進行：首先，軀干動力訓練。進行收腹和仰臥訓練，在訓練時運動員需將自身雙腿向上舉，并且使用手臂將頭抱住，然后運用左右的方式進行起臥。仰臥時將退伸直并且收腹，在運動時先使臀部著地，讓雙腿呈上仰狀，角度上需保持在30 度到60 度之間，然后在雙手抱頭的方式進行起臥。使身體呈側身抬腿狀，身體呈一條直線，然后將手臂屈肘，在不支撐上腿的情況下進行上抬運用。側身頂髖。在進行力量訓練時，運動員需先將身體呈側臥狀，使身體成為直線，然后運用屈肘關方式進行支撐，髖關節上下進行運動。其次，軀干靜力訓練，讓身體保持側臥狀態，并且使用手肘支撐。在此過程中，需使用雙臂進行屈肘，然后在使用雙臂將整個身體支撐起來，使整個身體呈現出俯臥狀，當身體保持直線時，仍然持續一段時間。讓身體保持仰臥狀態，并且使用手肘支撐。在此過程中，需是要用雙臂做屈肘動作，然后使用雙腳對身體進行支撐，身體保持仰臥狀態。同時，髖關節需向上部頂出，讓身體呈直線狀態，保持一段時間。運用側臥肘支撐的方式，保證身體成為一條直線，并且使用單臂和單腳進行屈肘支撐。

（三）使用瑞士球開展力量訓練

在開展力量訓練過程中，運動員可以將瑞士球作為輔助，在墻邊不斷蹲起，這種方式的運用能夠使運動員自身身體素質獲得較大程度提高。這種墻邊蹲起的方式對于運動員來講難度比較大，適合對核心力量訓練比較熟悉的運動員，這樣才能使力量訓練獲得較好效果。運動員在將瑞士球作為輔助進行蹲起運動時，首先需進行準備活動，準備活動中將雙腿分開，使雙腿之間的距離和肩寬度相同，然后將兩個腳尖向前，并且使上肢呈現向后仰的狀態。在此過程中，可以把瑞士球貼在墻面上，在貼球時使用背部，然后雙臂在交叉的狀態下進行下蹲。其次，下蹲時，運動員不能出現膝蓋傾斜的問題，膝蓋需和地面需始終保持垂直，上肢逐漸向上傾斜，背部和腰部將瑞士球壓緊，然后讓背部發力，使瑞士球進行上下滾動。最后，在運動時，眼睛需一直前視，避免低頭，并且將運動頻率作為依據，對自己的呼吸進行調整，進而使肌肉受到有效刺激，訓練目的得以實現。

（四）利用沙袋、啞鈴開展力量訓練

在利用沙袋、啞鈴開展力量訓練時，需保證身體在支點上的平衡，實現對身體上各個部位的固定，為力量訓練的實施創造良好條件，這種訓練時進行力量訓練時較為常用的方法，如負重彈跳、腿部拉伸、負重進行仰臥起坐。通過進行這類輔助訓練，能夠使運動員自身身體素質獲得較大程度提升。

（五）給予核心力量訓練充分重視

在進行力量訓練時，教練可以將運動員的身體機能和運動特點作為依據，設計出專業性較強的核心力量訓練形式。使運動員在進行訓練時，提升自身專業技術，并且在防守、投籃、進攻訓練中加強核心肌肉群的整體力量，進而使運動員在籃球運動中，身體各部分能夠有效進行配合，促進運動員運動素質的不斷提升，在籃球活動中獲得更好效果。

（六）籃球運動產生的經濟效益

籃球運動能夠在一定程度上促進社會經濟的不斷發展，使經濟結構實現轉型，屬于服務行業的一種具體代表形式，其中多層次、多角度以及多方面是體育運動的重要代表特點。同時體育經濟的發展能推進籃球文化的傳播，并且二者之間相互影響、相互促進。在經濟全球化背景下，體育產業在社會經濟中呈迅猛發展態勢，如NBA 家喻戶曉，在全球的影響力較大。籃球活動中力量訓練的實施，也能發揮促進社會經濟不斷發展的作用，使體育運動向著更好方向發展。

四、結束語

總之，力量訓練的實施，有利于運動員身體協調能力的提升，增強其在籃球比賽中的對抗性。因此高職院校中應給予籃球運動員在力量方面的訓練充分重視，使運動員掌握有效力量訓練方法，并且和傳統訓練方法結合在一起，發現和院校學生實際情況相符合的訓練方法，促進運動員整體運動水平的提升，使力量訓練發揮促進經濟發展的作用，籃球活動得以有效發展。