換個想法心情好

許波

〔關鍵詞〕情緒調整;心情畫;五年級;活動設計

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2020）06-0053-03

【活動理念】

情緒是個體的心理活動，與每個人的學習、工作和生活等方方面面息息相關。了解情緒，能夠自我調整情緒，有助于學生身心的健康成長。心情畫作為一種新穎且直觀的表達方式，將學生內在的情感以形象的畫面表現出來，能幫助學生審視自己的內心，主動尋求解決問題的方法。

【活動目標】

1. 引導學生用繪畫的方式來表達不同的心情，增強自我情緒認知。

2. 引導學生懂得對同樣的事情，可以從不同角度看待，從而擁有不同的心情。

3.訓練學生當遭遇失敗和挫折時，會運用艾利斯的合理情緒療法，用合理的信念來調整消極情緒，培養積極樂觀的人生態度。

【活動方法】

心情畫、情境體驗、討論等

【適用年級】

五年級

【學生學習效果測評工具】

幸福儲蓄卡

【課前準備】

讓學生每人準備一張A4白紙，橫著折疊成四格并標好序號①②③④，命名為“四格心情小書”。彩筆若干。

【活動過程】

一、熱身游戲，情緒引導

師：我們來做一個小游戲：請大家聽一些詞語，當聽到表示好心情的詞語，就拍兩下手;當聽到表示心情不好的詞語，就喊一聲“嗨”。

喜上眉梢 心平氣和 暴跳如雷 茶飯不思 歡天喜地

心慌意亂 垂頭喪氣 眉飛色舞 心曠神怡 心神恍惚

提心吊膽 大驚失色 神采奕奕 手舞足蹈 喜笑顏開

學生拍手或者喊“嗨”。

師：從剛才的游戲中，你發現了哪些情緒？

生：高興、生氣、沮喪、害怕、驚訝、難過。

師：是的，正像同學們所說的，我們的情緒多種多樣。

設計意圖：通過熱身游戲，消除學生的緊張心理，讓學生初步感受到情緒是多種多樣的。

二、游戲體驗，表達情緒

師：下面，我們來玩一玩“選扣子，講故事”的游戲。游戲的規則：每個組的藍色紙盒中有一些“情緒扣子”，每位同學任意摸一顆，根據背面的情緒詞語在小組內分享一個心情故事。這個心情故事可以是你自己的，也可以是別人的。

小組交流分享心情故事。

師：不論是快樂、悲傷，還是憤怒、焦慮，在生活中，各種情緒一直伴隨著我們。

設計意圖：以“情緒扣子”的游戲，引導學生打開心扉，講述心情故事，感受多姿多彩的情緒。學生在講述過程中，教師對于學生表現出的正向情緒及時給予強化。

三、畫出煩惱，訴說情緒

師：同學們，你最喜歡哪種心情？

生：快樂的心情。

師：是啊，每個人都喜歡快樂的心情。可是，我們能一直保持快樂嗎？

生：不能。

師：（播放輕音樂）生活中有很多不如意，我們有時會憂愁，有時會煩惱，有時會氣憤，有時會傷心。如果你也有過這種心情，把你想到的畫在心情小書1號格內。用擬人化的形象代表自己，時間為三分鐘。

學生在心情小書的1號格內畫令自己煩惱的心事。

師：誰來分享一下自己的心情畫？

學生分享。（略）

師：感謝這幾位同學的分享，老師感同身受。生活中有很多事會影響我們的心情。

設計意圖：讓學生回顧自己的煩惱，并用圖畫的方式表現出來，這既是一種宣泄，也為后面的情緒調整環節作鋪墊。

四、神秘紙條，情緒揭秘

1.活動體驗：神秘紙條

師：老師要送給大家一張神秘紙條。想看看嗎？它就藏在綠色的盒子里，每個同學抽取一張，不能讓別人看到上面的內容。

（觀察學生的反應）來，快點把你此時的心情畫在心情小書2號格內。

師：誰來說說你現在的心情？請用一個詞來形容。

生：緊張、生氣、高興……

師：好奇怪呀，紙條上到底寫的什么？讓大家的心情如此不同？來，請大聲讀出來！

學生讀。

師：你發現什么了？是的，紙條上寫的是同一件事！（板貼：同一件事），面對同一件事，大家的心情不同，原因是什么？

生：大家的想法不同。

師：是的，因為想法不同，所以心情不同。（板貼：想法不同——心情不同。）

2.總結提升

師：你們的發現和美國心理學家艾利斯的發現一樣。

情緒大探秘

美國心理學家艾爾伯特·艾利斯發現了情緒里的奧妙——人的情緒不是由于某一事件直接引起的，而是由經歷這個事件的人的想法引起的。

師：面對同一件事，有不同的想法，就有不同的心情。也就是說，無論面對什么事情，我們的心情都是可以選擇的。大家想一想，當你心情愉快時，學習或做事效果如何？心情不好時呢？

學生交流。

師：我們該怎樣做？

生：學會調整自己的情緒。

設計意圖：教師通過現場互動，讓學生深刻體驗面對同樣的事情，人們的心情之所以不同，是因為想法不同，就此引出艾利斯的情緒理論。教師讓學生畫下自己閱讀紙條后的心情，引導學生思考這種情緒會給學習和生活帶來哪些影響。

五、改變想法，調節情緒

1.畫第三幅畫

師：現在再來看神秘紙條，面對同一件事情，要怎樣想，你的心情才會舒服些？把你的新想法畫在心情小書二號格內;如果不需要調整，就靜靜地梳理一下自己的想法

師：現在誰的心情發生了變化？這樣想，你的心情有什么不同？

學生交流。

2.方法指導

師：聽了同學們的交流，你有沒有發現改變心情的辦法？

生：改變想法。

師：是的，想法變了，心情就變了。（板貼：改變想法，往積極的方面想。）

設計意圖：結合艾利斯的情緒理論，引導學生對自己的第二幅心情畫進行調整并交流分享，同時檢測活動效果。

六、鞏固訓練，化解煩惱

師：前幾天老師收到了兩幅心情畫，兩位同學表達了自己的煩惱。小組討論一下：他們怎樣想心情才會好起來？把你們的想法寫在心情卡上。

小組討論1：

小軍的煩惱：我上五年級了，可是個子卻不見長，真有點不自信。

小軍原來那樣想：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?，所以他的心情? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?。

如果小軍這樣想：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?，那么他的心情? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?。

小組討論2：

琳琳的煩惱：媽媽答應我假期去旅游，但她又突然工作忙不能去。

琳琳原來那樣想：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?，所以她的心情? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?。

如果琳琳這樣想：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?，那么她的心情? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?。

師：大家能用改變想法的辦法去調整情緒，這很好。但是在生活中，當某種消極情緒一直揮之不去，這時候該怎么辦呢？

學生交流。

師：我們就把這種情緒當作朋友，讓它陪在我們身邊好了。當然，老師更希望當你心情不好時，能夠和家長、老師及好朋友傾訴，看看大家能不能幫到你。能做到嗎？

設計意圖：通過小組合作，訓練學生改變想法、調整情緒的能力。對于無法改變的，引導學生要學會接納，積極地尋求幫助。

七、畫除煩惱，管理情緒

1.第三幅畫：此刻的心情

師：同學們，現在再來看心情小書一號格內你的煩惱，現在你知道如何面對它了嗎？請把你此刻的心情畫進三號方格吧！

學生畫此刻的心情。

2.第四幅畫：留白

師：我們的心情小書上還有一格，你想畫什么？

學生交流。

師：畫紙是你的，畫什么，你做主;心情也是你的，你想有什么心情，你也能做主。你就是情緒的主人。

師：最后，老師要送給大家一句話：

快樂是一種選擇，你想有多少快樂，就會有多少快樂！

設計意圖：學生回頭看前面的煩惱，再畫出當下的心情，是對本節課所學知識的總結;教師也能據此發現特殊學生并給予幫助。心情小書第四幅畫的留白，是留給學生的思考空間。

【專家點評】

本節課以心情畫貫穿整堂課。心情畫具有較低的心理防御機制特性，小學生借助繪畫，可以更安全地把用言語無法表達出來的情緒投射出來，從而進行紓解和調整。教師將教學活動與心情畫有機結合起來，通過心情畫來實現本節課的教學目標，取得了較好的效果。

教師課前讓學生準備一張A4白紙，折疊成四格并標號，命名為“四格心情漫畫”。第一幅畫畫的是煩惱的心情。回顧自己的煩惱情緒，用圖畫的方式表現出來，這對于學生來說，既是一種宣泄表達，也為后面的情緒調整作了鋪墊。第二幅畫表現的是從現場互動活動“神秘的禮物”中體會到的心情，并嘗試自我調整，從畫面的調整中發現調整情緒的方法。接著，教師再出示兩幅心情畫，請學生們幫忙讓小伙伴快樂起來，訓練學生改變想法、調整情緒的能力。第三幅畫是課程結束前此刻的心情。第四幅畫的留白，留給學生的是自我進行情緒管理的空間。簡單的四格漫畫承載了學生的情緒變化和轉換過程。課后教師也可從學生的作品中篩選出特殊學生，進行后續輔導。

整節課中，教師沒有做過多的講述，而是讓學生在活動中去感悟、發現，自己找到調節情緒的方法。這種讓學生自得自悟的方式顯然要比直接給出答案有意義得多，學生的體會也深刻得多。

點評者：李靜，山東威海市環翠區教研中心教研員。

（作者單位：山東省威海市千山路小學，威海，264200。該學校為《中小學心理健康教育》雜志社理事單位）

編輯/于 洪 終校/張 帆