“三血”穩(wěn)定壽自長

若若

我國一位著名的內(nèi)科專家在一次老年保健講座時說過一句著名的話：“中老年人必須保持自己的‘三血長期正常，他才有可能當(dāng)壽星。”所謂“三血”，即血壓、血脂、血糖。近年來，隨著人們生活水平的提升，我國高血壓、高血脂、高血糖三高疾病群體迅速擴大，且人群逐漸呈低齡化發(fā)展。有資料統(tǒng)計，在中國人的十大死亡原因中，與“三高”相關(guān)的死亡人數(shù)占總死亡人數(shù)的27%，讓人觸目驚心。

“三血”是中老年人健康的晴雨表，長壽的基礎(chǔ)。因為高血壓病、冠心病、中風(fēng)和糖尿病，是威脅中老年人健康并致死、至殘的4種最嚴重、最常見、最主要的疾病，是中老年人最可怕的敵人。“三血”長期保持穩(wěn)定正常，則提示人體的心、腦、腎、胰、血管處于健康狀態(tài)，高血壓病、冠心病、中風(fēng)、糖尿病不會沾邊。

生活中到處可以看到這樣的慘痛事例：某人平常身體很好，突然得了心臟病或心源性猝死;某人原本“健康”，卻得了中風(fēng)或被確診為糖尿病中期。這些“健康人”都是突然之間患了重病或猝然死去，看起來，十分意外，其實并不奇怪。他們早已經(jīng)患上高血壓或高血脂或糖尿病，只不過自己沒注意、未發(fā)現(xiàn)罷了。事實告訴人們，必須注意自己的“三血”。

那么，如何去關(guān)注自己的“三血”呢？定期檢查“三血”，了解自己的健康狀況。現(xiàn)在，各級醫(yī)院都能做“三血”檢查，所以中老年人都應(yīng)該定期進行“三血”檢查，了解自己的“三血”情況之后，根據(jù)檢測情況采取有效措施。“三血”正常者，至少每年復(fù)查一次;“三血”某項異常者，要密切觀察此項變化情況，縮短復(fù)查間隔時間，并采取相關(guān)的有效措施;經(jīng)醫(yī)生診斷確認為“高血壓病”或“冠心病”、“糖尿病”者，要積極治療，不可粗心大意。

每位中老年人，為了使自己的“三血”保持正常，必須采取如下的各項有效措施：1.合理飲食。吃得過多，總熱量超過實際需要，或吃得脂肪量過多、鹽超量，維生素、纖維素、鈣不足，均會導(dǎo)致“三血”增高。因此，每個人必須科學(xué)安排飲食，進食要適量，吃到七八分飽就可以了，不貪杯、少飲酒，食物盡量選擇低鹽、低脂、低糖為主，減少動物脂肪攝入量，少吃動物內(nèi)臟和腦子，多吃新鮮蔬菜、水果、大豆制品、水產(chǎn)品。2.堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉或參加適量的體力勞動。經(jīng)常參加適宜的運動或體力活動，不僅對穩(wěn)定或降低高血壓有益，而且還能使血脂和血糖保持穩(wěn)定或降低。相反，長期不運動，體力活動過少則是“三血”增高的重要因素。有人做過長期調(diào)查，結(jié)論是經(jīng)常參加體育鍛煉者，高血壓病、冠心病、中風(fēng)和糖尿病的患病率，明顯低于不參加體育活動的人。當(dāng)然中老年人不能做太劇烈的運動，最好多做一些動作慢的運動，如打太極、慢跑、散步等都不錯，可以改善供血，對心腦血管功能起到加強作用，對三血有很好的預(yù)防作用。3.生活規(guī)律、勞逸結(jié)合、睡眠充足。有規(guī)律的生活，不過于勞累，以及充足的睡眠，都可使“三血”穩(wěn)定或降低。相反，即可明顯地加重“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）。4.嚴格戒煙、戒賭。長期或大量吸煙或長時間打麻將賭博，均可導(dǎo)致“三血”增高。5.控制體重。肥胖也是導(dǎo)致三高的一大“元兇”，如果你現(xiàn)在體重超標，及時減肥，預(yù)防三高勢在必行。6.加強修養(yǎng)，講究心理衛(wèi)生。保持樂觀、豁達的心胸，多交友，經(jīng)常參加有益的社會活動，培養(yǎng)一兩項愛好，對生活充滿情趣，這些都是有益于“三血”穩(wěn)定或降低“三血”的重要措施。相反，長期心情不佳或心胸狹小，總是計較個人得失，或性格暴躁、常發(fā)脾氣，或生活封閉、很少與人交往，均可導(dǎo)致“三血”異常。

“三高”易感者亦容易出現(xiàn)“三血”指標增高的人，應(yīng)更加關(guān)注自己的“三血”。這類人群主要有：1.有高血壓病、冠心病、中風(fēng)或糖尿病家族史者。主要是指自己的直系血親（祖父母、父母、叔、伯、姑、姨及雙胞胎）患有上述疾病或死于上述疾病者。這些疾病都屬于多因素遺傳病，直系親屬有患此病的，可增加自己患病的概率。2.體胖超重者。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，體胖超重屬于代謝性疾病，是導(dǎo)致“三高”的主要因素。3.從事腦力勞動又很少參加鍛煉者。缺乏體育鍛煉，是導(dǎo)致現(xiàn)代眾多疾病的重要原因。4.生活懶散或有吸煙、酗酒、賭博等不良嗜好者。中老年人尤其要避免長時間打麻將，這也是導(dǎo)致一些人“三血”升高的原因。5.飲食不合理，吃鹽過多，喜吃高脂肪食物的人。以上這些人應(yīng)視為“三血”異常的預(yù)備軍，需比一般人更加重視和關(guān)注自己的“三血”，立即改掉有害的習(xí)慣、嗜好和做法。否則，一旦突然被確診患上嚴重疾病，那時后悔已經(jīng)晚矣！編輯：修遠 xdyszzsb@sina.com