午睡一刻，勝夜睡兩小時

王祖遠

在上世紀六七十年代，中國大陸實行“大鍋飯”制度。這種平均主義制度嚴重地壓抑了人們的積極性和主動性，造成“干多干少一個樣”的社會現象。幾乎每個人民公社或國有企業，都養著一大批閑人和懶人。即使是中國經濟改革開放后，九十年代初，外國人仍保留著“中國員工懶散”的印象。

外國人連帶把中國人的午睡習慣，也視為中國人懶散的證據。1992年，我到北京采訪，就曾聽到一位外國記者嘲笑北京人的午睡習慣。我忍不住當面糾正這位記者的偏見。我告訴他，午后小睡，是中國人的養生之道。

中國古代養生家曰：“睡覺為養生之首。”但何時睡覺為佳？專家說，最佳睡眠時間是晚上9點至清晨5點，此外，最好在正午（上午11點至下午1點）小睡或靜坐閉目養神一刻鐘。正午只需閉眼真正睡著3分鐘，效果等于夜間睡2個小時。

在寺院修行的出家人深諳養生之道，除了早睡早起，正午也會打坐養神。

其實，近年來，西方醫學界也漸漸提倡午睡的好處。英國的研究顯示，每日午后小睡10分鐘，效果比夜間多睡2個小時好得多。西班牙的研究發現，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統發病率也可減少30%。據美國哈佛大學心理學家的報告，午后小睡可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—─效果就像睡了一整夜。

若要達到午睡的良好效果，必須掌握正確的時間和方法如下：

1.宜午飯后半個小時才睡

午飯后，腸胃充滿了食物，如這時午睡會影響腸胃的蠕動，不利于食物的吸收，長期下去會引致胃病。

2.午睡時間以10～30分鐘左右為宜

若午睡超過30分鐘，即進入深度睡眠，醒來反而會感到更加疲倦，下午就不能集中注意力工作或學習。

睡醒后，可以用冷水洗把臉，做一下伸展運動，緩解肌肉緊張。

3.不能趴在桌上睡

很多上班族和學生在午飯后趴在桌上小睡。但這樣趴著睡，可能導致頸椎、腰椎過度屈曲、腦供血不足，長期如此，可能導致腦梗塞。

趴著睡覺，還容易加重近視，因為頭部枕在胳膊上時，眼球會受到長時間壓迫，造成眼壓過高、眼球擴脹及眼軸增長。

4.午睡可用U形枕

專家認為，午睡時最好要保持平躺睡姿，在頭部墊一些柔軟物做枕頭，雙腳平放，這樣有利于全身的血液循環和肌肉、關節的放松。但大多數上班族，并不具備臥睡條件，專家建議他們依在有靠背的椅子上午休，脖子套上U形護頸枕，使頸椎有所依靠，眼睛得到放松。

專家勸告，以下三種人──血壓過低的人、太過肥胖的人、血液循環系統有嚴重障礙的人，要盡量避免午睡。如果實在太困，肥胖者可以在午飯前睡20～30分鐘，其余兩類人必須在午飯30分鐘后才能睡，睡覺時間不能超過30分鐘。

血液循環有障礙的人，可喝杯白開水再睡，以降低腦血管梗塞的風險。

編輯：汐顏 xiyanbianji@sina.com