核心身體素質的選擇與評價
——基于二八法則的實證研究

張 偉

(濰坊學院體育學院，山東 濰坊 261061)

作為基礎大項，田徑素有“得田徑者得天下”的美譽。在女子項目中，我國的投擲和中長跑曾達到世界領先水平，與此發展不協調的是，短跑一直處于落后狀態，100 m、200 m、400 m分別落后世界水平2.86 %、1.55 %、4.64 %[1]，其中400 m落后的比例最大。作為體能主導類速度型項目，身體素質對運動員的成績有重要影響。要促進我國女子400 m的發展，必須抓好核心身體素質訓練。

在運動訓練領域，400 m被劃分為短跑，田中原[2]指出“400 m跑是一項以速度為特點，以速度耐力為基礎的短跑項目”，他的研究表明了400 m既需要速度也需要耐力；在短距離項目中，速度能力是最重要的素質，張繼輝[3]指出“勻速跑能力和絕對速度能力是400 m項目最重要、最基本的能力”，他的研究特別強調了絕對速度；400 m需要速度，也需要保持速度的能力，龍文富[4]指出“速度與速度耐力因素是同等重要的”，他強調了速度儲備是速度耐力的基礎。

前人對400 m的研究涵蓋了身體素質的多個方面，且對身體素質的描述也比較詳細，但這些研究大多是針對單個身體素質展開的，較少涉及對整體身體素質的研究與系統論述，因此這也是本研究主要關注的問題。

在實際訓練中，運動員提高核心身體素質占了訓練的大多數時間，因此，準確選擇和訓練核心身體素質，將起到事半功倍的訓練效果，否則，再多的努力也是徒勞。本研究通過查閱相關文獻，將與女子400 m有關的身體素質進行整理、歸類，然后在調查、統計的基礎上，對核心身體素質與核心訓練手段進行選擇，并制訂部分訓練手段的評價標準。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以我國高水平女子400 m運動員的身體素質為研究對象。根據我國高水平女子400 m運動員的分布，調查的省份主要包括山東省、江蘇省、四川省、廣東省等。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

本研究參考的文獻有個人文獻、官方文獻及大眾傳播媒介等。其中個人文獻包括運動員的訓練日記；官方文獻包括中國田徑協會官方網站運動員的參賽成績；大眾傳播媒介包括網絡、報刊、書籍等；網絡文獻主要來源于中國知網、谷歌學術；報刊、書籍主要來源于北京體育大學圖書館、山東師范大學圖書館，查閱到與本研究相關的論文及圖書若干。豐富的理論資源和可靠的數據是撰寫本文的重要參考依據。

1.2.2 專家調查法

調查內容主要包括兩部分：第一，核心身體素質的選擇；第二，核心訓練手段的選擇。調查對象主要包括北京體育大學田徑隊教練、田徑教研室教師，山東師范大學田徑隊教練、田徑教研室教師等。

1.2.3 數理統計法

統計內容主要包括兩部分：第一，核心身體素質與核心訓練手段的統計；第二，移動速度評價標準的構建。運動員數據來源于國際田聯官方網站，選取世界優秀女子400 m運動員的100 m、200 m最佳成績。

2 結果與分析

在短距離項目中，無論是教練員還是運動員，他們對100 m與200 m的認識都相當一致，在實際訓練中，教練員都是主要采取提高移動速度的方法與手段來提高競技能力。但提到400 m訓練，少部分教練員會產生疑惑，他們認為運動員后半程及最后幾十米的沖刺主要依靠耐力來完成，因此，這部分教練員認為400 m訓練應以耐力素質為主，應超過發展速度的時間，這恰與400 m的項目特征相悖。這種現象從表面上看是對核心身體素質的認識不清，實際上則是對項目特征的認知不足，這一后果容易造成運動員絕對速度不夠及速度儲備欠缺的問題。

2.1 我國高水平女子400 m運動員素質結構理論分析

項目特征是指在比賽規則的允許下，為獲得最高的運動效率所表現出的生物學、力學等運動特點。要想在某一項目上有所發展，必須了解該項目的特征。對于競技體育來說，把握項目的特征和規律是進行訓練的前提，而對項目特征的認識程度又決定著訓練水平提高的速度。從訓練學角度分析，項目特征可分為三個層次：一般、項群和專項。一般特征和項群特征主要從宏觀視角總結一類項目的共性，而專項特征則是針對一個項目的特點，進行專項訓練指導。

在項目發展的初級階段，人們對項目缺乏認識，完全依靠運動員的先天條件比拼，而隨著人們對項目認識的逐漸加深，訓練開始普及并不斷發展完善。但無論訓練實踐如何發展，我們始終要明確，專項身體素質的發展水平對取得優異成績有決定性作用，這是不爭的事實。

2.2 我國高水平女子400 m運動員素質結構實證研究

2.2.1 專項能力

不同項目競技能力的決定因素不同，400 m項目競技能力特征如表1所示。其中，身體機能與身體素質發揮決定作用，是運動員競技能力的核心，身體形態、技術能力和心理起重要作用，而戰術和智能則發揮基礎作用，它們共同為運動員創造優異成績提供保障。

表1 競技能力決定因素作用

△△△：決定性作用；△△：重要作用；△：基礎作用

經過分析我們不難發現，在競技能力要素中，身體機能的發展要以身體素質的發展為基礎，運動員只有提高身體素質能力，其身體機能能力才會提高。包括身體機能在內的其它競技能力是身體素質的內在形式，而身體素質則是競技能力的外在表現。在訓練實踐中，只有不斷提高身體素質能力，其他競技能力才會得到發展。

2.2.2 核心身體素質選擇

為確定我國高水平女子400 m運動員的核心身體素質，筆者以問卷的形式，邀請21位專家對身體素質進行選擇，并對所選素質進行重要性排名。由表2可發現，不同專家對素質排名的看法存在較大差異，且多數專家未將所有素質進行完全排序，專家選出的身體素質主要包括移動速度、速度耐力、力量耐力、快速力量及柔韌等，而對其他身體素質較少關注。

表2 教練員對身體素質的選擇及排序

本文對400 m身體素質進行進一步更深層次的分析，根據專家對身體素質重要程度的排名情況，選取八種較重要的身體素質，分別賦予8-1的自然權數，并計算出八種身體素質的分值。由表3可發現，序值與所選身體素質的排序基本一致，八種身體素質按其序值排序依次為：速度移動(序值153)>速度耐力(序值131)>快速力量(序值119)>力量耐力(序值116)>節奏(序值52)>柔韌性(序值38)>放松(序值20)>最大力量(序值11)。

表3 教練員選擇身體素質頻數及其序值

對身體素質合理選擇并進行科學訓練，是取得良好訓練效果的關鍵。從專家對身體素質選擇的結果來看，400 m是一項以速度素質(移動速度、速度耐力)和力量素質(快速力量、力量耐力)為主，其他身體素質為輔的項目，不同身體素質在項目中發揮著不同作用。我們可參考巴雷特的分析方法，對不同身體素質的重要性進行分析與歸類，他在研究社會財富時發現，占比重較少(20 %)的人的收入占社會總收入的多部分(80 %)，而其他人(80 %)的收入只占少部分

(20 %)，由此可發現“關鍵少數與次要多數”這一現象。經濟學家朱蘭及其他研究者發現，許多領域內都存在同樣現象，并把這一現象稱為“二八法則”。[5]

運動員優異成績的取得需要多種素質的支撐，但少數重要素質在訓練中起決定性作用。依據“二八法則”，累積序值達到80 %的若干素質稱為A類，在隨后10 %～20 %區間的為B類，最后的稱之為C類。因此，筆者將運動員身體素質累積序值達81.10 %所包含的身體素質為A級，包括移動速度、速度耐力，快速力量、力量耐力；將節奏、柔韌性、放松及最大力量截取為B級，將相對力量、反應速度及有氧耐力截取為C級。

A級四類身體素質占八種素質總序值的81.10 %，B級占17.90 %，C級占1 %。此時，我們可以發現專家對身體素質重要性的認同感為A級的身體素質對400 m成績的貢獻在80 %左右，B級在18 %左右，C級的貢獻最少。由巴雷特分析可知，我國高水平女子400 m運動員核心身體素質包括“移動速度、速度耐力、快速力量、力量耐力”，在訓練過程中，應圍繞核心身體素質展開。

2.3 我國高水平女子400 m運動員訓練手段實證研究

2.3.1 核心訓練手段選擇

在400 m專項中，采用最多的是發展核心身體素質的訓練手段。依據訓練手段的結構特點，訓練主要以單一周期性練習為主。筆者根據文獻資料、訪談及觀察的結果，整理出400 m的常用訓練手段，對整理的訓練手段進行專家評議，并進行統計，篩選出10種較重要的訓練手段。

選取訓練手段主要是為了發展核心身體素質。我們把十項訓練手段定義為x，把x包含的元素定義為xi，核心身體素質定義為u，把u包含的元素定義為ui。

x集合與u集合的關聯程度，依靠專家評分來確定，在此，將x與u的關聯定位為三個等級：相關性強為A，相關性中為B，相關性弱為C。

2.3.2 核心訓練手段實證研究

在身體素質中，A類可定義為核心身體素質，這其中移動速度(153)最為重要。在十項常用訓練手段中，與移動速度相關性強的訓練手段有四種。由于負重全蹲與站立式起跑30 m數據源問題，本研究選取100 m與200 m進行相關性分析并制訂評價標準，這兩種手段不僅是用來發展移動速度，也是評價移動速度的重要方式。

2.3.2.1 核心訓練手段相關性分析

對世界優秀女子400 m運動員的400 m最佳成績分別與100 m、200 m最佳成績進行相關分析。由表4可發現，二者的雙側檢驗顯著性概率分別為0.027(100 m)、0.018(200 m)，概率均小于0.05，該結果表明運動員400 m成績與100 m、200 m成績有高相關，進一步表明100 m、200 m移動速度訓練是發展400 m移動速度的合理手段。

2.3.2.2 移動速度評價標準構建——100 m與200 m

對運動員身體素質進行評價，即定位身體素質的水平與層次，使教練員對運動員的身體素質有直觀的了解，這對訓練有重要意義。測量與評價的目的是建立一種標準，將運動員的指標差異進行客觀的反映，評價對運動訓練過程具有重要影響，科學的評價是訓練計劃制訂、實施及調控的基礎。[6]

本研究評價方法包括兩種，即評級評價與評分評價；身體素質指標選取世界優秀女子400 m運動員的100 m與200 m最佳成績，數據來源于國際田聯官方網站。制定標準前，首先對數據進行正態分布檢驗，由檢驗結果可知，100 m與200 m最佳成績基本服從正態分布要求，因此，可以建立評價標準(見表4)。

(1) 評級評價。等級評價標準的制訂采用離差法，評價等級數為七級，各等級人數比例分布為中間多，兩頭少，呈對稱分布，評價標準如下表所示。該評價標準屬于低優標準，等級分界點的劃分按以下步驟進行。

表4 世界優秀女子400 m運動員七級評價標準

(3) 評級、評分標準化處理。在實際操作過程中，由于我國高水平女子400 m運動員較世界優秀女子400 m運動員的成績有一定的差距，因此，我們先對世界優秀女子400 m運動員的評級、評分標準進行標準化處理，再得出適合我國高水平女子400 m運動員的評級、評分標準。

世界優秀女子400 m運動員普遍具備良好的移動速度能力，獲得400 m優異成績的運動員，都具有較高的100 m與200 m運動成績[7]，均達到運動健將及以上水平。反觀我國女子400 m運動員，其移動速度能力普遍偏弱，與世界優秀女子400 m運動員相比有較大差距，這是我國女子400 m發展過程中存在的重要問題。

里約奧運會男子400 m賽事中，南非短跑名將范尼凱特不僅奪得冠軍，還以43.03 s創造了新的世界紀錄，他超強的移動速度能力(100 m跑9.98 s，200 m跑19.94 s)為他破世界紀錄奠定了堅實的基礎；女子400 m世界紀錄保持者科赫，同樣具備超強的移動速度能力，其200 m最佳成績位列歷史第九位，甚至超過了許多200 m專項運動員。移動速度對400 m專項成績有重要影響，移動速度能力越強，速度儲備就越強，而速度耐力水平便會越強。因此，在400 m訓練中，必須重視移動速度訓練(見表5、表6、表7)[8-16]。

表5 我國高水平女子400 m運動員評級評價分界點

3 結語

3.1 理論與實踐意義

本研究在專家調查的基礎上，對我國高水平女子400 m運動員的核心身體素質進行選擇，并指出核心身體素質應以發展移動速度為主，這與張繼輝、龍文富的研究基本一致；對核心訓練手段進行選擇，篩選出十項最重要的訓練手段，這與龍斌的研究相符。制訂反映移動速度能力——100 m與200 m的評價標準，可為評價移動速度及合理發展兼項提供參考。

表6 我國高水平女子400 m運動員100 m成績標準百分對照表

表7 我國高水平女子400 m運動員200 m成績標準百分對照表

續表7

3.2 研究瞻望

首先，發展400 m以速度為主、耐力為輔盡管已是目前的共識，但速度與耐力的發展比例如何，仍是未解之謎，不同的人看法不同，本研究未能給出合理的比例范圍，但這將是未來研究的關鍵。其次，核心訓練手段眾多，不同訓練手段之間如何搭配才能取得最佳訓練效果，這需要在實踐中不斷去探索。