青少年長(zhǎng)高的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法

摘 要：著名的日本長(zhǎng)高研究專家——川煙博士通過多年的研究和調(diào)查當(dāng)中表明：身高長(zhǎng)高的一些因素，遺傳所占的比例為23%，后天所占得因素比例為77%。如何能夠進(jìn)一步提升人類身高，成為了目前發(fā)展中最重要的內(nèi)容。由此，本文以“青少年長(zhǎng)高的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法”作為重要的研究視角，希望通過本文的研究，針對(duì)青少年長(zhǎng)高原理予以分析，并且提出相應(yīng)的有針對(duì)性的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，為青少年的長(zhǎng)高提供更重要的意義。

關(guān)鍵詞：青少年;長(zhǎng)高;體育訓(xùn)練方法

一、青少年長(zhǎng)高的主要影響因素

1. 與人體骨骼有關(guān)

青少年長(zhǎng)高與人體自身的骨骼有很大的關(guān)系，而人體的骨骼與骨干之間，又被人們稱之為是成長(zhǎng)期當(dāng)中的“成長(zhǎng)線”，即：骨端軟骨，整根骨頭主要是通過這一部分當(dāng)中的組織接受發(fā)育激素以及其他相關(guān)聯(lián)的一些激素，不斷的成長(zhǎng)。與其身高有著非常密切聯(lián)系的小腿、大腿骨的良好發(fā)育對(duì)長(zhǎng)高具有非常重要的作用。一般來說，在第二個(gè)發(fā)育高峰期的增長(zhǎng)會(huì)越來越快。與身高關(guān)系最密切的脊柱椎骨則比小腿骨頭的增值發(fā)育期要長(zhǎng)的多，由此，人體的第二個(gè)發(fā)育高峰期之后，骨頭并沒有完全停止進(jìn)一步生長(zhǎng)，只是處在一個(gè)緩慢的生長(zhǎng)期。

2. 與后期的培養(yǎng)有關(guān)

人體骨骼發(fā)育與其肌肉的發(fā)育也具有同步的特點(diǎn)，如果青少年在肌肉發(fā)展上有所弊端，要想有健康的骨骼發(fā)育往往也是非常困難的，而且如果僅僅只是通過對(duì)孩子飲食進(jìn)行提升，也只是會(huì)讓其難以得到良好的發(fā)展，并且還會(huì)對(duì)孩子的生長(zhǎng)毫無任何的好處。在我國(guó)，許多的家庭結(jié)構(gòu)都會(huì)對(duì)青少年后期的健康成長(zhǎng)帶來極大的制約性，大多數(shù)的家庭都是一直圍繞著孩子服務(wù)，進(jìn)而導(dǎo)致孩子從小嬌生慣養(yǎng)，害怕吃苦，這樣的孩子在發(fā)展過程當(dāng)中就淡薄了自我提升、健身的意識(shí)，身高在此時(shí)也就受到了很大的影響。在孩子到達(dá)一定的年齡的時(shí)候，身體反而難以長(zhǎng)高，之后在后悔也是難以得到挽回。

二、青少年長(zhǎng)高的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要方法

1. 通過徒手訓(xùn)練法予以訓(xùn)練

其一，以仰臥伸展運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練。仰臥需要在軟墊子之上進(jìn)行訓(xùn)練，兩只手臂彎曲，臂放置胸前十指的交叉之處，下肢伸直。一邊吸氣一邊將自己的兩臂同時(shí)用力氣伸向自己的頭頂，腳尖要同時(shí)蹦直，身體盡可能的予以伸展。輕輕的呼氣，使得自己的身體不斷放松和還原。運(yùn)動(dòng)的次數(shù)依據(jù)年齡的大小分別可以規(guī)劃在10次到15次。

其二，挺身跳進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的頻率和次數(shù)可以依據(jù)運(yùn)動(dòng)者年齡的打下分別以6次到20次。

其三，劃船運(yùn)動(dòng)模式。站立著，右腳要向前邁一步，形成一種弓箭的步伐，兩只手臂同時(shí)上舉向前、下、后方，如同劃船一般，這種需要奮力揮臂在25次左右。

其四，通過無繩跳繩的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種方式主要是運(yùn)動(dòng)者手握著繩狀而不握著繩子做原地跳繩的一種動(dòng)作，速度大約需要在每秒兩次最佳。動(dòng)作的次數(shù)需要依據(jù)個(gè)人的體制跳3分鐘到5分鐘，每一分鐘需要在120次左右。

其五，可以通過俯臥收蹬腿的形式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員需要雙手撐著地面呈現(xiàn)出一種俯臥撐的狀態(tài)，然后在收起自己的腹部和雙腿。上體不動(dòng)，雙腿同時(shí)用力伸直并且后蹬。動(dòng)作的次數(shù)可以依據(jù)年齡的大小分別做3組或者5組，每一組大概是15次左右。

2. 拉帶的訓(xùn)練方法

其一，通過踩關(guān)節(jié)屈伸的形式來進(jìn)行訓(xùn)練，將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處然后系好，身體仰臥。兩腳尖在此時(shí)同時(shí)用力向上不斷勾起。然后兩個(gè)腳尖同時(shí)需要用力向前蹦直，反復(fù)有節(jié)奏的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，做18次到25次左右，勾腳尖的時(shí)候需要吸氣，蹦腳尖的時(shí)候則需要呼氣。

其二，通過小腿拉伸的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。將拉帶系好之后進(jìn)行仰臥，雙腿的時(shí)候需要沿著床面運(yùn)動(dòng)，并且一伸一縮，收縮的過程當(dāng)中，小腿與大腿之間需要呈現(xiàn)出90度，反復(fù)以這樣的形式做15次到20次，然后收縮兩腳的時(shí)候吸氣，伸直雙腳的時(shí)候呼氣并且心中不斷的默念：長(zhǎng)、長(zhǎng)、長(zhǎng)。

其三，通過蜻蜓形式的運(yùn)動(dòng)模式來進(jìn)行訓(xùn)練。將自身的上肢進(jìn)行拉伸，然后系好在自己的肩上，俯臥、雙手非常自然的向后進(jìn)行延伸，進(jìn)一步做深呼吸的時(shí)候，自己的兩只手臂逐漸要用力向后進(jìn)行拓展，然后在抬起自己的上肢，仰頭，雙腿這時(shí)候就需要用力向上不斷抬起，促使整個(gè)身體如同蜻蜓一般。呼吸的時(shí)候全身要放松，然后反復(fù)做5次到8次。

其四，雙腿車輪運(yùn)動(dòng)模式進(jìn)行訓(xùn)練。通過這樣一種形式，以仰臥成肩肘倒立的形式。雙腿就仿佛是騎自行承一般，不停的來回進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，并且時(shí)快時(shí)慢對(duì)其進(jìn)行速度的變換，進(jìn)一步連續(xù)做到2倒3分鐘。

結(jié)論：綜上所述，在青少年的時(shí)候，如果要進(jìn)一步通過訓(xùn)練的方式和方法達(dá)到身體長(zhǎng)高，就必須要對(duì)其所表現(xiàn)出來的最基本的內(nèi)容予以了解。而且，在這過程當(dāng)中，還需要對(duì)青少年所呈現(xiàn)出來的不同特點(diǎn)進(jìn)行全面的掌控，也只有這樣，才能夠更加科學(xué)而且合理的去安排相應(yīng)的體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要將運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)飲食進(jìn)行合理的搭配，只有這樣，才會(huì)對(duì)青少年身體長(zhǎng)高具有得長(zhǎng)重要的作用。

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作者簡(jiǎn)介：徐丁（1998—），性別：男，民族：漢，籍貫：湖南省益陽(yáng)市，單位：湖南文理學(xué)院芙蓉學(xué)院，職稱：學(xué)歷：2017級(jí)學(xué)士，研究方向：足球培養(yǎng)策略。