音樂干預對大學生耐力訓練和測試前情緒的影響

鐘莉萍

近年來，在運動訓練和運動醫學領域，許多國內外科學家通過提高訓練者的訓練能力，提高了他們的訓練效果，并在運動性疲勞方面開展音樂干預項目，通過觀察和實驗研究，證明音樂干預對于延長運動員力量和中等強度的耐力訓練時間，減少運動后的疲勞并促進疲勞恢復具有重要意義。從心理學的角度來看，他們主要專注于觀察情緒和精神疲勞恢復以及運動員監管訓練和賽前結果的心理研究。本研究調查了音樂干預對男性大學生耐力訓練規則和耐力訓練的培訓以及預測期間心理的影響，然后通過10周的實驗進行測試。

一、研究的對象和方法

1.研究對象和分組

在2周的基礎體育鍛煉后，從某醫學院新學生（2019級）中隨機選擇120名，并選擇一千米體育學生標準考試最終成績小于60分且沒有身體疾病的學生。然后，在整個研究過程中，總共隨機選擇了30名男學生，并將其隨機分為實驗組A、B組和對照組。

2.研究方法

（1）實驗設計

首先，培訓可以分為兩個階段。第一階段持續3-6周，第二階段7-10周。為了提高每個小組的一千米跑步速度，對三個小組進行了為期八周的培訓（兩個階段）。第一階段，在A組開始訓練之前，作為一項準備活動進行音樂干預。在實驗組B中進行了耐力訓練和一千米測試準備前都進行音樂干預。對照組沒有音樂干預（三組干預方法直到實驗結束才改變）。在每個步驟的最后，每組進行一千米測試和《主觀實踐練習量表》《心理覺醒量表》測試。對研究對象一千米跑步成績、疲勞指數、心理狀況進行測試之前和之后的對比并記錄。

（2）選擇并播放音樂

在各階段，實驗組A具有MP3/MP4和其他播放工具等，讓其準備進行一千米的跑步測試前可以欣賞他們喜歡的流行音樂15分鐘。實驗組B使用MP3/MP4和其他播放工具在各階段的耐力鍛煉期間和千米測試之前都聆聽自己喜歡的音樂。音樂干預與實驗組A相同。對照組無音樂干預。

（3）測試工具

《運動員的心理興奮喚醒量表》《主觀鍛煉體驗量表》、秒表、芬蘭PolarRCX5G5心率監測器。

（4）方法

數學統計使用SPSS17.0，將我們收集的所有數據進行了比較，并將所有統計的顯著性水平設置為P=0.05。

二、研究結果

1.千米跑成績

多次比較三組LSD分析的結果，三組之間沒有顯著差異。三組中總共有16個人沒有達到學生身體健康標準，特別是耐力運動等科目沒有得到很好的訓練，因此跑一千米的成績不是很好（見表1）。

2.各組訓練后主觀鍛煉體驗測試的初始成績（見表2）

3.各組正性喚醒、負性喚醒水平和喚醒強度的初始成績（見表3）

4.第2階段（第8周末）訓練后各組主觀體驗測試結果（見表4）

5.第9周各組一千米測試前心理喚醒測試表（見表5）

三、分析

在第一組測試結果中，我們可以看到每組中的正性喚醒值得分較低，負性喚醒值得分較高，并且每組一千米測試結果均較差。這表明每組受試者在考試前就表現出消極情緒，如焦慮、緊張和對自己跑一千米全程的自信心不足，沒有一些積極情緒，如力量和自信心。最重要的是，學生缺乏體育鍛煉，為期兩周的培訓課程主要包括技術課程和輕度的體育鍛煉，其功能和身體適應性變化較小。其次，那些不能很好地參加體育比賽的人在考試前容易引起不良情緒，如低壓力、精神緊張、害羞、消極情緒和過度興奮，最終影響運動成績。

在將第一步音樂干預與測試前心理測試的結果相加后，只有測試B組的測試前情緒在一千米跑步中得到改善，并且測試者具有積極的情緒和力量，明顯高于緊張和焦慮之類的負面情緒，而其他兩組則明顯較低。

此外，從千米跑步測試結果來看，實驗組B的性能要好于其他兩組。在訓練中使用音樂可以調整訓練中的不良情緒，并提高訓練效果。實驗組A在測試前也進行了音樂干預，但與對照組的測試值沒有差異。分析認為，訓練的質量和強度會直接影響測試前受試者的情緒，并且先前測試的心理恢復能力可以完美反映總體訓練條件。

測試的第二階段是在廣泛的負荷訓練之后進行的。三組運動員的體能和能力都有明顯提高。經過前兩次測試，每組增加了測試前的心理負擔并擴展了調節功能。只要提高體力，就會發現在測試之前，精神恢復會同時增加。積極的興奮和最后一千米的測試結果表明，實驗組B優于其他兩組，但仍比其他兩組好得多。通過在訓練期間和測試之前使用音樂調解，受試者表現更好，并且訓練條件得到改善，這不僅可以增加受試者的自信心，而且可以提高受試者的自信心，這很可能是由音樂觸發的，這使其更加興奮和自信。

根據以上分析，訓練和預測期間的音樂可以提高大學生在短時間進行一千米測試之前的心理彈性，并且心理壓力相對較好。

四、結論

在訓練中采用音樂干預可以在訓練的早期調節大學生耐力訓練中的畏懼和焦慮等不良情緒，提高其訓練動機。這對大學生完成訓練任務、提高訓練質量是有積極作用的。只在測試前的準備活動中運用音樂干預，對學生一千米跑測試成績和測試前情緒影響不大。而通過訓練中和考前的音樂干預，能夠在短時間內提高大學生一千米跑的考前心理應激能力。一千米跑考前的心理調控能力會隨著體能、技能的增強，考試經驗的積累而提高。但隨著疲勞程度的加深，音樂對運動調節的效果會降低。在耐力教學和訓練的初期，運用音樂來調節訓練狀態和不良情緒，但調節時間不要超過20分鐘。音樂干預應在訓練和比賽中長期使用，才能夠取得一定的成效。在運動疲勞或過度疲勞的情況下，音樂干預對機體的影響將降低，故在使用時要根據運動者的疲勞狀況，來決定是否運用音樂干預。

參考文獻：

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[基金項目：2018年教育部人文社會科學研究項目青年基金“音樂支持性團體活動在社會工作服務中的應用研究”（編號：18YJC760148）。]

責任編輯陳春陽