小學中長跑的訓練與競走的關聯

莫有新

【摘要】目前，我國體育項目中競走項目的水平在不斷提高，在各種比賽中也取得了驕人的成績。在小學體育課堂中，通過對學生進行合適中長跑的訓練可以培養學生對競走的興趣，為以后競走項目取得較矚目的成績打下基礎。在學校教育中，中長跑的訓練與競走存在較大的關聯，需要教師不斷發現、探究這兩者之間的關系，為國家競走運動培養專業的、具有扎實功夫的儲備人才。同時也能促進少兒的生長發育、健康成長。

【關鍵詞】中長跑訓練;競走運動;少兒體育

從目前來看，各國的體育事業蓬勃發展，這離不開對運動員的精心培養。而很多體育項目都是從娃娃抓起，從小培養孩子們的專業技能和專業興趣，為將來這些體育項目的運動比賽提供專業人才。但影響少兒體育專業能力的因素有很多，如，身體素質、心理特征、不同年齡有不同特點等，通過對小學學生體育訓練及訓練結果進行了一定的探討過后，分析了小學體育中長跑的訓練、競走運動的內在聯系，制定出合理少兒的競走運動培養計劃，有利于小學生的生長發育、健康成長，提高國民的綜合素質。

一、長跑和競走相結合

在小學體育課堂中，將長跑訓練和競走運動相結合，可以對處于小學階段的少兒進行有效的鍛煉。但需要充分考慮處于6-12歲這個年齡階段的少年兒童的身心發展狀況及生理特征，制定出符合小學生適應能力的訓練計劃，另外，體育教師要在訓練強度和訓練時間方面做好處理，不要讓學生疲勞訓練，以免出現事倍功半的情況。對于競走運動來說，中長跑的合理、有效訓練十分關鍵，這為競走運動訓練打好堅實的基礎。小學體育課堂中，學生在開始進行中長跑的訓練之前，教師應要求學生做好熱身準備，以免在運動過程中出現意外受傷的情況。在長跑中，教師應明確長跑要求，學生要將大腿進行一定程度的深壓，小腿要做到自然擺動，腳著地時應是用前腳掌趴地式著地。在著地時不要太生硬，要盡可能柔和。這些要求運用到競走運動上，可以幫助運動員更好地掌握競走運動的關鍵要領和技術要求，也能使學生不用做太多的無用功而盡早掌握體育項目的關鍵運動要領。

教師在學生運動訓練過程中，要不斷檢查學生的動作是否符合運動規范標準，要及時對不規范、不標準的學生進行及時糾正。如，在中長跑訓練中，學生要在腳先著地的基礎上，再后蹬，向前擺腿時，大腿不能向高處大幅度伸展。這些技能能使運動員進行更好地訓練，提高體育專業水平。

二、心理暗示法用于訓練

在體育訓練中，心理暗示會對運動員的訓練成果產生較大的影響。在訓練過程中，教練要運用多種有效、科學的訓練方法，積極啟發學生的思維，在不斷的訓練過程中體會領悟競走技術。學生在訓練時，教師或教練可以將學生訓練視頻錄下來，在訓練結束后和運動員一起分析總結，有利于運動員掌握自己的不足。教練在提出運動員的不足后，運動員在心理默默糾正自己的動作或姿勢，再實際運用到實際訓練中，會有意想不到的效果。另外，教練可組織運動員定期觀看大型比賽的錄像，在這過程中，讓運動員模仿理解視頻中的動作，與自己的訓練相對比，分析自己的不足，這樣有利于學生掌握競走運動的技能要點。

三、增強訓練的趣味性

小學生對事物充滿好奇，興趣廣泛。教師在體育課堂里要多方面考慮學生的心理特征，增強訓練的趣味性，能調動學生參與訓練的積極性。例如，在小學中長跑的訓練中，教練可以結合學生運動的頻率，將此運用到競走的訓練中。對于才開始訓練的運動員來說，教練可以采用S形的方式進行技術改造，這樣可以幫助運動員更好的掌握運動技能。

另外，還有許多方法供教練選擇來增強運動員訓練的趣味性，如8字型、變速走等，教練還可根據運動員的不同情況來選擇不同的訓練方式。同時要根據訓練情況的反映效果不斷改進、優化訓練方式。在訓練的過程中，教練要不斷鼓勵運動員，使其在訓練過程中充滿信心。

四、合理規劃訓練計劃

老師為學生制定有規劃的訓練計劃有利于學員進行高效率的訓練，能產生較好的訓練效果，體育專業素養也能得到提高。運動員在不同的訓練階段運動強度和時間都有所不同，老師要根據學生不同階段的情況制定合適的訓練計劃，應充分考慮學生自身的特點和專業掌握情況。整個訓練計劃應是循序漸進、逐漸加強的，要符合學生的生理和心理發展情況。對于小學生來說，老師在進行通過中長跑訓練來為競走運動做準備時，必須考慮學生實際情況，制定合適的訓練計劃。

五、總結

在小學體育課堂中，中長跑的訓練與競走運動之間存在較大的關聯。教師可以在充分考慮學生之際情況的基礎上，為學生制定合適的訓練計劃，根據實際情況不同訓練階段應有不同的訓練計劃。但這些必須在學生的負荷能力之類，不能超過學生的承受力。教師應盡自己所能使學生處在一個正常科學的訓練環境內，這樣才能促進學生的健康成長。

參考文獻：

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