提高青少年籃球訓練質量的有效措施分析

馬巖華

[摘? ? ? ? ? ?要]? 籃球在現代體育運動中具有廣泛的影響力，同時其兼具競技性和趣味性， 因此，深受青少年的喜愛。青少年通過參與籃球運動，不但能夠鍛煉身體素質，促進身體發育，同時還能夠鍛煉合作能力，提升綜合素養。專業的青少年籃球訓練，可以為我國籃球運動培養高素養的青年籃球后備人才，當然這也要求籃球教練必須結合青少年的身體結構以及體能優勢來合理地安排訓練，提升訓練質量。分析當前青少年籃球訓練中存在的問題，提出了一些建議和措施。

[關? ? 鍵? ?詞]? 青少年;籃球訓練;身心特點;措施分析

[中圖分類號]? G841? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻標志碼]? A? ? ? ? ? ? ? [文章編號]? 2096-0603（2020）25-0140-02

籃球訓練的開展能幫助青少年強健體魄、培養興趣愛好并排解一定的心理壓力，促進青少年的身心健康發展。近年來，隨著人們生活質量的提升，越來越多的國民開始關注并參與到體育鍛煉中來。籃球運動在世界范圍內都具備一定的影響力，是一項積極健康、適用于多數青少年的體育運動項目。對籃球教練來講，想要提升青少年籃球訓練質量，不但要了解訓練中出現的問題，還需要結合青少年身體和心理特點來開展訓練，只有這樣，才能夠提升訓練效果。

一、青少年籃球教學與訓練中現存的問題

（一）教學活動創新性較低

新一代的青少年個人意識較強，善于探索和創新，隨著網絡信息技術在國民生活中的逐步融合，青少年在多樣化、趣味化的網絡氛圍影響下，對傳統性、單一性的教學訓練形式接受程度逐步降低。在此背景下部分教練在進行籃球教學與訓練中，受傳統教學理念影響，仍采用傳統、單一的形式進行籃球教學，例如將籃球教學分為基本姿勢、步伐、技術等板塊來進行教學，部分教練受個人習慣影響教學風格過于嚴肅，該類教學形式不符合青少年的心理需求，學員在籃球學習中個人興趣受到抑制，影響了學員學習籃球的積極性，不利于教學活動的高質量開展。

（二）師生間有效交流較少

在傳統教學理念影響下的青少年籃球教學和訓練，教練在其中占主導地位，多數教練以個人直接講解及展示來向學員灌輸籃球運動的技能，該類“以教定學”的教學形式導致學員在籃球技能學習時教學參與感較低，學員與教練間未能及時進行問題的交流，導致部分學員的技能學習質量無法進一步提升，不利于教學有效性的提升。

二、提升青少年籃球教學與訓練的措施分析

（一）創新教學手段

1.利用游戲教學法提升學員興趣

青少年思維活躍，在互聯網環境影響下，傳統、單一的訓練形式無法吸引學員的學習興趣，興趣缺失影響了學員技能學習的專注度。為改善此類不良現狀，教練在籃球教學與訓練中可利用游戲教學法，結合籃球運動及學員的興趣愛好，以創新性教學方法讓學員“眼前一亮”，提升教學參與度，為籃球教學奠定基礎。例如，教練在籃球技能教學中可結合個人能力向學員展示部分花式籃球動作，調動學員的好奇心和注意力。例如，在“行進間運球”教學中，教練可以先邀請一名學員和教練一同開展示范教學，由教練運球學員進行攔截，在學員攔截失敗后，教練向全體學員說明該學員攔截中的不足及教練所用方式，然后教練又邀請一名學員再次進行運球、攔截演示并講解，以此類推，學員參與的興趣較高，教學效果較好。

2.問題教學法促進學員思考

設置趣味、有效的問題能不斷地將學員的個人思維拉入籃球學習中，教練在籃球教學中可結合具體的籃球技能、背景知識及學員的心理需求進行問題設置，以具體問題、系列問題引導學員進行問題思考及籃球技能練習。在此過程中教練可結合情境創設向學員展示固定情境，讓學員親身體驗并理解籃球問題，在提升教學趣味性的同時，加深學員對籃球技能、知識的理解和記憶。例如，在“籃球戰術”教學中，教練首先邀請學員進行籃球對抗演示，然后就學員的表現向其他學員提出問題，鼓勵其他學員發言講解或演示具體的戰術策略，并結合一些基礎戰術向學員進行情境提問，引導學員想象并闡明自身的應對策略。

3.合作競爭法引導學員進步

籃球作為一門競爭性、對抗性較強的體育運動，教練在籃球教學中應結合教學需要及學員需要，借助籃球運動的項目特質調動學員的競爭意識及合作意識，以此促進學員自發、主動地進行籃球技能學習及訓練，有效提升籃球教學質量。例如教練可為青少年組建籃球對抗賽，在設定一定激勵制度的前提下鼓勵學員間進行小組競爭和比賽。通過“實戰”來了解學員的籃球學習成果，并在賽后糾正學員存在的問題，提升教學實效性。或者在比賽時筆者拍攝了一些學員的比賽視頻，后續利用學員在比賽中的表現對學員的籃球技能進行糾正。

（二）采用科學的訓練方法

1.力量訓練法

力量訓練能夠增強籃球運動員的爆發力，從而提高籃球運動員的投籃命中率。當前，我國籃球運動訓練中并沒有意識到力量訓練的重要性，相對于歐美國家受過專業力量訓練的籃球運動員來說，投籃命中率較低。籃球運動員的爆發力取決于其肌肉群的力量，軀干力量和四肢力量平衡發展才能增強籃球運動員的爆發力。籃球運動員在進行力量訓練時，要注重大肌群的訓練，提高爆發力。在青少年籃球訓練中，功能性的力量訓練，可以采用彈力帶轉體斜下劈和斜上拉、彈力帶向前觸夠、壺鈴前擺、負重三方位弓步和坐瑞士球上舉啞鈴、卷腹、仰臥抬腿、裸關節小肌群等訓練來提升籃球運動員的力量水平，增強籃球運動員的爆發力。

2.速度訓練法

籃球運動對速度有著較高的要求，籃球運動的速度包括專項速度、移動速度、反應速度等。專項速度主要體現在籃球運動員的啟動能力和快速跑能力;移動速度主要是指籃球運動員在限定的時間內完成技術動作的次數，提升籃球運動員的移動速度以此來縮短技術動作完成的時間;反應速度主要是指籃球運動員對各個環節的反應時間及感知能力。在青少年籃球體能訓練時，可進行沖刺跑、彈跳等增強肌肉和關節的力量，以此來提升籃球運動員的速度水平、體能素質水平。

3.耐力訓練法

籃球運動具有較強的競技性、對抗性等，對運動員身體的消耗也較大。因此，籃球運動對運動員的耐力有著較高的要求。籃球運動員的耐力水平取決于運動員功能系統的機能水平、心理素質等。具有較高耐力水平的籃球運動員能夠在激烈的比賽中穩定地發揮出自己的技能水平，取得理想的成績。對籃球運動員進行功能性耐力訓練，可采用超負荷訓練的方式來充分挖掘運動員的潛力，提升籃球運動員的耐力水平。此外，教練員還可以通過長跑來提升青少年籃球運動員的心血管系統，增強學員的耐力水平，從而能夠更好地提高籃球學員的體能素質水平。

4.合理地安排飲食與恢復

合理的飲食與充足的睡眠對一個運動員的體能恢復來說具有很大的作用，它能夠幫助運動員科學地恢復體能，建立良好的心理素質，從而很好地進行下一階段的訓練，也為緊張的比賽奠定堅實的基礎。因此，青少年籃球運動員在進行功能性訓練時要注重飲食的合理性及體能的恢復，只有這樣，籃球訓練才能取得預期的質量和效果。

（三）在日常訓練中強化意志鍛煉

1.意志力方面的訓練

籃球運動中對青少年籃球運動員的體能方面有較高的要求，所以體育教練要對運動員進行意志力方面的訓練，讓運動員在比賽的過程中表現得更加積極，在面臨各種多變的比賽情況時，運動員能夠沉著應對、不驕不躁。比如，體育教練要對學員進行長跑、短跑、接力跑等田徑運動訓練，學員在不同的跑步類型中思維能夠更加靈活，體會到團隊的凝聚力，在籃球比賽中，學員之間的配合度更高。體育教練可以讓學員進行比賽式的跑步練習，讓學員適應各種比賽結果。體育教練要了解學員的體能極限，為不同體能極限層次的學員設計個性化的訓練方案，讓學員都能夠得到充分的鍛煉。體育教練要幫助每個學員分析他們的心理特點，讓學員在意志力訓練中能夠不斷突破自己的目標。

2.注意力方面的訓練

在籃球比賽中運動員稍微有注意力不集中的情況就可能轉變賽場的局勢，所以運動員要保持高度的精神集中。體育教練對學員進行注意力方面的訓練能夠讓學員用更專注的態度對待比賽，教練可以進行人為干擾，讓多個籃球訓練小組在同一個場館內練習，或者給學員制造環境噪音，讓啦啦隊的歡呼聲干預比賽，讓學員能夠在各種復雜的環境中專注比賽，將自己的籃球技能展現出來。同時，體育教練要讓學員形成適合自己的控制情緒、排除雜念的方法，這樣，當學員的注意力才能夠有所提升。

3.心理調整方面的訓練

體育教練可以為學員傳授一些快速調整情緒的方法，比如肌肉放松法，在賽前通過對身體的肌肉進行緊張—放松—緊張的訓練，使學員的緊張的肌肉得到舒緩，從而映射到心理情緒方面，使學員能夠快速地適應比賽。學員還可以用呼吸調節方法，在比賽的過程中，學員可以通過調節自己的呼吸節奏來放松自己的情緒。體育教練要對不同階段的學員制訂不同的培養方案，為學員講解不同局勢應該運用不同戰術以及心理調節方法，體育教練要為學員樹立榜樣力量，有較好的心理素質，這樣學員就能夠效仿教師，充分地利用賽場上的時間，與隊友緊密配合，相互鼓勵，從而創造出更好的比賽成績。

三、結語

綜上所述，青少年籃球教學作為現代體育的一部分，教練在籃球教學及訓練中，應及時轉變傳統教學理念及教學方式，結合時代特點、學員需求及教學需求，為學員設置趣味性較強、參與性較高的教學與訓練形式，結合學員的實際表現進行教學策略、教學方向的適度調整，培養學員的籃球興趣，幫助學員強健體魄，為國家、為社會培養德智體美勞全面發展的綜合型人才。

參考文獻：

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編輯 王海文