宅家學習心理學后整個人好多了

蘭月盈

課上說，人的負面情緒與生俱來，我們每天會產生很多的負面情緒，這是因為我們都有一種與生俱來的傾向——負面偏差，這傾向可以簡單地歸結為中國的一句古話：好事不出門，壞事傳千里。也有句話說：沒有新聞就是好新聞，因為只有壞的事情才容易登上報紙頭條或者新聞頭條。舉個例子：①本市發布：以下區縣已出現新型冠狀病毒感染病例;②本市發布：以下區縣未出現新型冠狀病毒感染病例。這兩種傳達的信息量是完全一樣的，但是大部分人會更加關注信息①，即大家更加關注危害型的而不是安全型的信息。

我們有一種傾向叫做損失厭惡，同樣的價值變化，損失的會給我們帶來的心理沖擊更大，舉例：①快買這只股，不然少賺一萬塊;②快賣這只股，不然損失一萬塊。這兩種做法帶來的結果一樣的，但是人們首先做的是賣掉這只股，因為人們害怕的是損失，這都是正常的心理，叫做負面偏差。

美國教授Roy Baumeister曾經寫過一本書叫《壞比好更強大》，總結了負面偏差的心理表現：人類總是更怕負面的東西。這樣的感受相信很多人在生活中都遇到過，其實這樣的情感是我們大腦中特有的，是自然形成的。有一個心理實驗發現，當人們產生難受、害怕、快樂、厭惡、憤怒這五種情緒的時候，大腦被激活的部分呈現不同的狀態，當我們產生負面情緒的時候，大腦被激活的區域更大，我們就變得更加情緒化，這就是為什么我們面對負面情緒的時候不能理性思考。

就比如前幾天的雙黃連能夠抑制新型冠狀病毒的消息，一大早奶奶就跟我說隔壁阿姨邀她一起去買雙黃連，再不買就要斷貨了。我有些啼笑皆非地對奶奶說，只是有抑制作用，并不代表它具有預防和治療的效果，只要在家里好好待著就沒事。

新冠肺炎疫情發生后，謠言也是滿處飛。例如用56℃水洗澡可以防止病毒、吃大蒜可以殺滅病毒、帶毛領或者絨線的外套容易吸附病毒、鹽水漱口防病毒等等，很多謠言不攻自破，但更多的謠言是在微信群里、微博上肆意傳播，這樣的負面消息鋪天蓋怎么能讓我們的內心不焦慮呢？最可怕的不是病毒的迅速傳播，可怕的是我們聽信謠言、傳播謠言，被那些謠言嚇得焦慮、恐慌。

如何克服焦慮心理，課上也教了許多，比如積極心理學教授馬丁·塞利格曼在《真實的幸福》中提出來的“三件好事”法：方法很簡單，就是每天晚上寫下今天發生的三件好事，這三件好事不必是升職加薪、結婚生子那樣的大事，可以是日常生活常見的小事，比如讀到一本好書、吃到一道好菜、聽到一個親友的好消息等等;“三件好事”方法可以提高我們的生活幸福指數，對抑郁的情緒也有一定抑制作用。

2月6日我寫下的第一件好事是，終于可以痛痛快快看金庸了！期末想看武俠小說的時候正臨近考試，只好忍住不看，到了寒假又有很多朋友、同學的邀約，書都沒打開。隔離在家，終于可以安靜看書了;第二件好事：和爸媽一起看電影《囧媽》，省了三張電影票;第三件好事，跟媽媽學會了清蒸魚。

2月7日我寫下的第一件好事是，快遞各種延遲，網購暫時收手，過年收到的壓歲錢終于可以攢起來了;第二件好事是，晚上和妹妹一起放了煙花，感覺回到了小時候;第三件好事是，跟奶奶一起學做煎粄，作為客家人，第一次動手做正兒八經的客家美食，還有點不好意思;

2月8日我寫下的第一件好事是，終于開始做運動了，立了每天運動的小目標;第二件好事是，幫奶奶去菜地里拔菜，嘗到了純天然的蔬菜……

以為每天都有三件好事很難，沒想到寫到現在每天記下的已經不止三件好事了，回想自己宅家這段時間，不僅僅只有新聞微博里報道的壞消息，還是有很多好事都在自己不經意間發生，原本焦慮的心情也就慢慢變得放松了。

其實人的信息消化能力是有限的，正面情緒多了，負面情緒對自己的影響就減少了，多做正面的事情就可以自動減少對負面信息的關注度。學完心理學課程后，我有意識地減少了手機使用時間。第一天用8個小時，第二天努力只用7個小時，并讓爸媽監督我。同時也監督爸媽少用手機，減少對負面情緒傳播較多的自媒體的關注。對于我這個熱衷綜藝和刷微博的人來說，減少手機的使用時間是比較困難的，減少手機使用時間相當于失去了一天基本的娛樂活動，雖然微博內容看了又看，但手機放在身邊時不時都想拿起來看看，所以第一天的過程相當艱難。當我和爸爸說我要少用手機的時候，他還一臉不相信，于是我和他打了一個賭，只要我玩手機超過了八個小時，我就把壓歲錢給他，這句話說出口我就后悔了，一天八小時太短了！但是說出去的話潑出去的水，自己打的賭說什么也要堅持，失去了手機好像都沒有打發時間的方法了，在沙發上躺了一會兒一看時間才過去五分鐘！我摸了摸身邊的手機，自制力不斷在頭腦中和玩手機的欲望斗爭，眼不見心不想，我把手機放在了臥室里，遠離它，一開始會想萬一有消息我沒看到怎么辦？有人有急事找我怎么辦？這些在我頭腦中不斷重復，我意識到必須找點事情讓自己做了，于是我拿出了以前生日同學送的全新的拼圖，1000片拼圖足以讓我拼好久了，當我把拼好的拼圖裝禎好，掛在了自己的臥室，心滿意足！沒有長時間看手機，眼睛也不痛了，嘗到了甜頭，我決定每天都這樣，做一些事情讓自己變得更充實。

待在家中煩悶無聊的時候，開始跟媽媽一起學做菜，每天下一個我們家從來沒嘗試過的食譜，變著花樣挑戰一些高難度的菜系。做菜這件事情對大家都很有吸引力，沒過幾天很少下廚房的爸爸也加入進來了，我干脆動員全家一起做家務，整理房間，把積壓了很久卻沒時間整理的雜物統統斷舍離。我后來發現，如果沒有具體的量化的目標，全家人很難堅持下去，于是，我把目標寫下來，讓每個人來打勾：用手機時間有沒有比前天少半小時以上？寫下三件好事了嗎？你今天做仰臥起坐100個了嗎？你今天吃維生素C了嗎？你今天有沒有扔掉一件沒用的東西？……

學了積極心理學的公開課，我發現我做一些正能量的事情多了起來，而且這種情緒是會感染的，以前我們全家在一起討論各種負面消息的時候，焦慮的心情都會互相傳染，最后大家除了焦慮什么也干不了。現在我通過自己的改變，帶動全家一起改變。連奶奶都樂觀了好多，剛開始她還抱怨春節親友不能聚餐沒氣氛，現在她說，“你爸不用出去拜訪和聚會，少喝很多酒，挺好的！”