新冠肺炎疫情期間中小學生心理防護教育

劉澤華

〔摘要〕2020 年初，新冠肺炎疫情從武漢爆發，蔓延至全國乃至全世界。病毒的高度傳染性，給中國民眾帶來了緊張甚至恐慌的情緒，這是人體自然的“應激”反應。中小學生，作為身心發展還不成熟的特殊群體，是危機事件中產生心理應激反應的易感人群。必須對中小學生進行心理防護教育，教給他們面對疫情的正確應對方式，幫助他們在疫情時期保持樂觀、堅強、自信的心態，健康地生活與成長。

〔關鍵詞〕疫情;心理防護;中小學生

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2020）08-0075-04

新型冠狀病毒肺炎疫情來勢洶洶，2020 年初，從武漢爆發，蔓延至全國乃至全世界。病毒的高度傳染性引起全民關注，媒體疫情地圖上的紅色警示地區不斷增加，確診與疑似病例的數字不斷攀升。關于疫情的各種相關信息，都給中國民眾帶來了緊張甚至恐慌的情緒，口罩、消毒液、雙黃連口服液等都成為搶購商品，每個人的朋友圈也被“新型冠狀病毒”六個字不斷刷屏。面對疫情，普通民眾出現焦慮和恐慌等負面情緒都是正常的，這是人體自然的“應激”反應。

一、疫情期間中小學生的心理適應問題

在防控疫情大局下，怎樣更好地舒緩或者解決民眾出現的心理問題，國家衛健委發布了《關于印發新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理危機干預指導原則的通知》（國家衛生健康委員會官方微信），對心理危機干預工作做出了重要部署。而中小學生作為身心發展還不成熟的特殊群體，是危機事件中產生心理應激反應的易感人群。中小學普遍延遲開學，線下各種教育學習與課后培訓課暫停，線下交往、社會休閑活動基本停止，中小學生幾乎整天都宅在家里，刷著網絡上充斥的各種疫情真相與謠言。他們的生活出現巨大的變化，容易產生以下的心理適應問題：

（一）情緒適應問題

對低年級的小學生，他們的反應在一定程度上源于他們從周圍的成人身上看到的樣子，家長的焦慮、慌亂情緒會傳遞給孩子，讓他們感到莫名的緊張與擔心。而高年級的小學生和中學生，不管是與家長、同學的交流，還是從電視、自媒體得到的對新型冠狀病毒肺炎疫情的認識，讓他們對身體的感覺與變化更加關注，甚至懷疑自己有沒有發燒，咳嗽幾聲是不是表示已經得病，對可能直接或間接傳染上新型冠狀病毒肺炎產生恐懼或擔憂的情緒。

（二）學習適應問題

中小學延遲開學，要求“停課不停學”，普遍開設了“互聯網+教育”、微課、直播課、電視投屏等線上學習的項目或方式，要求學生在家中進行“網絡學習”、自主學習。學生習慣了在校集中聽課學習模式，突然轉換為在家中線上學習、個人化自主學習，獨立完成作業或自我測試，一時難以適應，開始出現慌亂，不知所措，擔心學習節奏跟不上等心理問題。特別是初三、高三的同學，處于即將升學的關鍵階段，自己在家復習，缺乏備考的氣氛，擔憂自己懈怠，對接下來的復習與備考產生前所未有的焦慮和深深的無力感。

（三）生活適應問題

隨著疫情的爆發，普通民眾與中小學生都不得不減少外出，在家自我隔離。家庭聚會、同學聚會、校內外同伴交往全都中止，社交與外出游玩的機會幾乎為零，原本精力充沛、愛玩好動的中小學生，會感覺到全世界的隔離，時不時感到無聊、不自在、不自由、煩悶、孤獨、易激惹，生活沒有規律，作息混亂，懶言少語，沉迷網絡游戲，經常刷抖音、微信、微博等手機APP揮霍時間。另外，正處于青春期的中學生，身心飛速發展，有著強烈的獨立意識，有自己獨特的情緒、情感以及行為的表達方式，希望家長給予他們成人般的尊重與空間。但家長同孩子整天宅在家里，處于同一空間之下，不能妥善安排孩子的學習、生活與游戲時間，不可避免會嘮叨、教育孩子，從而引發家庭矛盾與親子沖突。中小學生會更加無所適從。

二、疫情期間中小學生的心理防護教育

西班牙哲學家烏納穆諾說：“從悲劇的深淵中可以躍現新的生命，并且也只有飲盡精神的悲愁，我們才能啜嘗生命根底的甜蜜。身心的極度摧折痛苦引導我們走向慰藉?！痹谛滦凸跔畈《痉窝滓咔榈奈C之下，老師與家長作為孩子健康成長的引路者與保護者，應當重視中小學生的心理防護，更應在這樣的特殊時期，教給他們面對疫情的正確應對方式，引導學生在面對挫折與困難時保持樂觀、堅強、自信、獨立思考的心理素質與生活狀態。

疫情期間，中小學生的心理防護教育需要做到如下幾點。

（一）接納與調節負面情緒

中國社會科學院社會心理學研究中心的調查數據（王俊秀，2020年1月27日）顯示，對于疫情的主流情緒是較為強烈的擔憂（79.3%）、恐懼（40.1%）和憤怒（39.6%），這些情緒反應說明我們的身體正處于“應激”的狀態，這種應激反應是正常的，不必刻意壓抑或完全否定。適度的負面情緒會喚醒大腦皮層，分泌“腎上腺素”，使個體集中注意，調整思維和動機，有助于我們提高對疫情的警惕，采取防護措施，例如居家隔離，出門使用口罩。但也得保持自我覺察，負面情緒一旦過度，會造成對免疫和內分泌功能的損害，甚至影響人的正常生活和生理心理健康，必須引起重視，對其進行調節。

疫情期間，應接納情緒，允許每個人有情緒的波動。在此過程中，家長需要注意觀察孩子的情緒反應，當孩子出現對疫情的緊張、不滿等一些情緒時，對于小學生，可以利用互動游戲、講故事、繪畫、一起看電視等方式，幫助孩子識別和表達自己的情緒;對于中學生，可以引導他們掌握一些疏解不良情緒的方法和技巧，如聽舒緩的音樂，在家里做有氧運動，跳健身操、舉啞鈴，用電話、短信、微信語音或視頻等方式與好朋友交流，既釋放了壓力，又能維持情感聯結。

（二）居家隔離，做好個人防護

面對疫情，做好自我防護和家庭隔離。戴口罩、勤洗手、避免聚眾、減少流動性，這是最基本的防護，也是最高級別的防護。做好我們能做的，這是對自己，也是對家里人，對社會負責任。對于中小學生來說，何嘗不是一種成長與教育？

（三）維持規律的生活作息，保持能量

多飲水，保證飲食合理，營養均衡，特別是平常偏食的中小學生，此時更要注意肉、蛋、魚與新鮮水果、蔬菜的攝入。嘗試保持原有的生活方式，不熬夜，保證充足的睡眠。照顧好自己的身體狀態，提升身體的免疫力。

（四）多和家人、朋友互動，共筑積極人際防護網

社會心理學領域大量研究表明，社會支持能夠提高人體免疫力，降低患病風險，提升主觀幸福感，延長壽命。中小學生居家隔離，并不意味著與他人的關系也要“被隔離”。我們應重視與家人，和同學、朋友之間的溝通和交流，可以通過視頻直播、電話、短信等方式拜年、聊天、交流，通過朋友圈、微博、抖音等APP評論、留言，也可以與親友一起玩在線游戲，網上看電影、電視劇，一起閱讀，做家務，一起整理照片并分享給家人、同學或朋友，以此促進良好積極的人際關系，構筑積極人際防護網。

這段時間是營造和諧親子關系的一個契機，家長除了提醒孩子做好疫情自我防護以及督促學習之外，更要給孩子空間，尊重和接納孩子，傾聽孩子的心聲，多些“迪香式”微笑（真實的、具有感染力的、發自內心的笑容），多給予擁抱，營造積極溫暖的家庭氛圍，和孩子一道做好家庭防護，給孩子足夠的滋養，讓孩子自信、快樂地成長。

（五）接納當下，充實自己

人們對不確定狀態會充滿與生俱來的恐懼感，目前的疫情帶來的不確定狀態肯定會持續一段時間，過多地關注未來，會增加自己的焦慮和恐慌。接納當下，提醒自己，當下的不確定狀態是正常的。關注當下，多做我們能做的和能做好的。對于中小學生而言，學習是當前特殊時期最易進行的有益活動，可以設立自己的學習目標，汲取知識的營養。

讓自己充實起來，這樣會增加自身的成就感，減少無助感，帶來真正的平靜與滿足?？纯葱膬x已久的書籍、電影、電視劇、紀錄片，聽聽有聲讀物，根據自己的興趣愛好，發動家人或朋友每天背古詩詞，練書法，繪畫，抄寫經典詩詞，并相互分享或比賽。當前中央電視臺播放的第5季“中國詩詞大會”，也是一個提升古詩詞文化底蘊的好機會。

對于即將參加中考與高考的中學生來說，按照學校要求，利用網絡平臺，像平時上課一樣，按課表準時聽課、記筆記，課后認真消化掌握知識點。利用班級微信群進行打卡學習，及時與老師同學互動交流，及時獲取科任老師發布的相關學習資料，按時按質，有節奏地完成老師布置的學習任務。

（六）警惕“負性偏好”，控制疫情信息接受量

美國心理學家鮑邁斯特曾說過：“壞比好要強大得多?！碑斍耙咔槭侨鐣慕裹c，電視的直播與滾動新聞，互聯網的爆炸式蔓延，時刻吸引著我們的眼球，會使人陷入“越關注越緊張，越緊張越關注”的惡性循環中。屏幕上的真相與謊言很難辨別，與普通信息相比，潛在的危險信息更能吸引我們的關注，這就是心理學講的認知偏差的“負性偏好”。過度關注與疫情有關的負面信息，會降低認知功能，難以保持客觀辨識力，信息超載會帶來焦慮感，因此需要控制疫情信息接受量。有專家建議，盡量控制自己每天接收有關信息的時間不超過1小時，還要選擇權威渠道（如官方公眾號），做信息的主動搜集者而非被動接受者。

（七）保持理性，不當“烏合之眾”

古斯塔夫·勒龐在《烏合之眾》中說道：影響大眾想象力的，并不是事實本身，而是它擴散和傳播的方式。疫情爆發后，基因武器，抽煙殺毒，某研究所成功研發疫苗，雙黃連口服液可抗新型病毒，美國“陰謀論”等謠言滿天飛，許多觀點經不起推敲，很多人只有情緒，根本不求證，根本沒冷靜思考，看到信息就輕而易舉地復制轉發。群體總是被無意識左右，大腦活動消失，而脊髓活動占上風。對烏合之眾來說，數量就是正義，他們覺得只要人多，一起發聲、“灌水”、轉發、“討伐”，就能達到自己的目的，卻往往不考慮事實的真偽，邏輯的可信，現實的可支撐性。而中小學生，特別是中學生，在處于自我同一性和角色混亂的沖突階段，強烈渴求認同感，很容易受到群體情緒裹挾，變得盲從、憤怒或者偏執。新媒體時代對民眾的信息篩選和甄別能力提出了巨大的考驗，這就需要家長或老師提醒中學生，主動關注簡單易懂的權威信息，掌握要點，促進理性思考，對信息進行篩選，獨立冷靜思考，從而提升掌控感。如果個人沒辦法辨別信息，起碼不轉發不傳播，保持理性，有意識培養自己的“公民意識”。

（八）保持同理心，不歧視疫區民眾

所謂同理心，指的是理解他人的感受、思想與行動。面對災難的態度，是人類區別叢林與文明的分水嶺。選擇文明還是野蠻，取決于自己。當我們拿“武漢人請退群”開玩笑的時候，歧視就已經開始了。在中小學生喜歡刷的抖音、微博、朋友圈中，不乏歧視疫區的段子， “瘟神”“鄂A”等像是被烙鐵烙在疫區民眾臉上、身上的不可磨滅的印記，不?！白茻敝麄?。

沒有誰是一座孤島，你對待他人的態度，決定著我們文明的高度?；ヂ摶ネǖ臅r代，需要我們開放心靈，對他人有憐憫之心，有一種情動于中的關懷。這是時代的要求，更是人之為人的應有之義。

（九）面對死亡話題，學習敬畏，珍惜生命

新型冠狀病毒肺炎有著一定的致死率，而疫情在感染源、傳播方式與“無癥狀感染”上的不可預知性，加上各種不明信息的爆發，更是增加了人們的焦慮感與恐懼感，讓人們不由得會聯想到死亡話題——染病離世的疫區民眾、醫生、志愿者以及最近墜機身亡的科比。

中小學生正處于樹立人生觀與價值觀的階段，需要對他們進行生命教育，讓他們體會生老病死是每個人必然經歷的過程。通過生命管理，讓每一個人都成為“我自己”，展現生命中的愛和亮點，實現“我之為我”的生命價值。如救護病人，面對死亡威脅的醫生，他們救死扶傷，守護別人生命，足以讓多少人致敬。如在疫區無私奉獻，可能感染死亡的志愿者們，他們熱心公益、大愛無疆的品格感染了很多國人。再如科比，他激勵多少年輕人，讓他們明白努力、拼搏與夢想的力量。面對死亡話題，引導中小學生體會到生命的意義：活在此時此地，用長遠的眼光看待生活，學習敬畏，珍惜生命;在遇到瓶頸時，記得調整心態，積極面對生活，活出自己獨特的光彩。

（十）覺察自我，必要時尋求專業幫助

中小學生居家隔離，做好自我防護，還需要察覺身體的變化，如果出現咳嗽、發燒的情況，可以利用醫院開通的線上免費咨詢通道，先在線上咨詢，根據癥狀聽取醫生專業的意見，看是否需要在家隔離觀察，還是去指定醫院做檢查。

當因疫情而出現恐懼、焦慮等應激障礙時，如過度的恐慌、緊張;對生活學習失去信心和興趣;飲食和睡眠習慣嚴重紊亂;生活能力明顯受損…… 建議中小學生盡快撥打疫情心理援助熱線，尋求專業的心理援助，以恢復正常心理狀態。

疫情防控關鍵時期，關注中小學生的心理健康，預防與減輕疫情所致的心理問題，防范心理壓力引發極端事件，是防控疫情大局的重要組成部分。

（作者單位：廣東省汕頭市潮陽區職業技術學校，汕頭，515100）

編輯/張國憲 終校/衛 虹