預防新冠肺炎，生活起居遠比吃藥強

張先慧 李穎

2019年12月中旬以來，湖北武漢地區為起源的新型冠狀病毒肺炎（NCP）肆虐中華大地，這是一種傳染性很強的疾病，傳染病的預防有三個環節：傳染源、播途徑和易感人群。對于傳染源，主要是感染患者，黨中央指揮醫療衛生系統全力收治;對于傳播途徑，各級衛生健康部門和疾控系統出臺了系統的預防措施和要求，并且通過各種形式進行宣教和培訓;易感人群，人群普遍易感。但為何感染后的病情輕重和預后轉歸差別很大呢，跟人體免疫力即中醫講的正氣有關系，因此，調養人體正氣很重要，正所謂“正氣存內，邪不可干”。

近日來，被問的最多的話題就是“你們中醫有什么預防的方藥嗎？能吃人參黃芪嗎？”對此我們的觀點是：生活起居規律比吃藥強。因為吃藥只是外來作用，如果人體的基本需求和基礎生命活動都不正常，那么其預防就是舍近求遠、舍本逐末，就是走彎路。因此，本文從中醫角度談談如何從生活起居等方面養生、做好預防新型冠狀病毒肺炎。

世界衛生組織（WHO）提出的健康的生活方式，即健康四大基石包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。中醫養生也有四大基石：飲食、情志、起居、運動。

1.飲食方面

《黃帝內經》有名言：“五谷為養、五果為助、五畜為益、五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。大意是飲食要豐富多樣，膳食平衡，要吃主食，而且要主食為主，肉菜果為輔，清淡少吃肥甘、油膩、滋補、酸澀，忌涼茶、高糖飲料等。同時要求“食飲有節”，否則“大飽傷脾”，食積導致內熱，反而容易感冒，正所謂“人無內熱，不感外寒”。新冠肺炎患者多有納差、腹瀉、腹脹等中焦脾胃的癥狀，舌苔多見厚膩，中醫辨為濕邪阻滯，飲食上更強調少吃油膩類，多吃一些薏米、冬瓜、扁豆、山藥等健脾祛濕之品。特別是那些體型肥胖的人，多屬于痰濕體質，飲食上更要注意。新冠疫情恰逢傳統春節，家庭都為雞鴨魚肉，最為容易引起消化不良，加重痰濕。

2.情志方面

新冠疫情，全國總動員，家庭人員少出門，在家關注疫情的報道。由于宣傳的到位，人民群眾戰勝疫情信心得到提升。《素問·舉痛論》曰：“悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結。”《靈樞·壽夭剛柔》曰：“風寒傷形，憂恐忿怒傷氣。”情志過度憂慮驚恐，耗損正氣，阻滯氣血，人體正氣不固，內憂外患，增加疾病感染風險與進展速率。因此對于疫情，要相信黨和政府、相信醫護人員，我們有舉國體制的強大優勢，有中西醫結合治療的豐富手段，一定能戰勝疫病。精神樂觀，情志暢達，臟氣和調，就能增強抗病的免疫力。多吃小米、百合、蓮子、紅棗等安神養心之品。正所謂“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”

3.起居方面

起居方面，生活要有良好的規律，順應天地四時晝夜規律，不熬夜，不懶床。《素問·四氣調神大論》對此有詳細的論述：“春三月，夜臥早起，廣步于庭”;“夏三月，夜臥早起，無厭于日”;“秋三月，早臥早起，與雞俱興”;“冬三月，早臥晚起，必待日光”。特別強調不要熬夜，當前微信微博刷不停，大量信息充斥的時候，建議最晚23點之前入睡，因為23點以后進入子時，陽氣開始生發，不易入睡。另外，建議中午11至13點小憩15-30分鐘，也是強調睡子午覺的重要性。此外，起居還包括保持二便通暢，勞逸結合，居處溫暖適宜清新，規避虛邪賊風及各種污染等致病因素，《孔子家語》說：“寢處不適，飲食不節，逸勞過度者，疾共殺之。”

4.運動方面

所謂流水不腐戶樞不蠢，生命在于運動，對于年輕人應強調多加運動，同時也要講究適度和均衡。正如華佗所說：“人體欲得勞動，但不當使極耳”。《黃帝內經·素問·宣明五氣篇》五勞所傷：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。當前疫情時期，我們應當響應號召，避免交叉感染盡量不出門，但是在家也要適度活動，不可整日“葛優癱”，推薦練習八段錦、太極拳，尤其是八段錦，簡單易行，可以自行上網對照視頻練習。來自抗疫前線的中醫專家已經推薦八段錦給新冠肺炎感染者，實踐表明對于改善納差、腹脹、乏力、胸悶等癥狀十分有效。此外，在冬季，根據中醫天人相應理論，屬于“閉藏”季節，不建議運動過度，大汗淋漓。