讓你和團隊戴好“心理口罩”的四個步驟

莊文靜

重大危機事件之下，打垮你的很可能不是客觀現實本身，而是你心里的“傷痕”。

隨著新冠肺炎的蔓延，你是不是每隔五分鐘就想刷一下手機，總怕自己錯過了什么消息;你總是反復地洗手、喝水、坐立難安，焦慮、悲傷、無法安心工作……

在疫情之下，個人和組織該如何擺脫負面心理狀態？組織又該如何通過EAP（員工幫助計劃），更好地幫助員工獲得心理健康呢？

本期“管理百家”特邀中央財經大學心理系教授、企業與社會心理應用研究所所長、國際EAP協會中國分會主席趙然，為疫情之下的組織和個人，送來“心靈的口罩”。

疫情下的情緒，是一個這樣的變化過程

《中外管理》：危機事件中心理、情緒變化，是一個怎樣的過程？

趙然：在這次疫情來臨時，從大年初一凌晨到初十，我接到了8個心理援助邀請，其中有4個是覆蓋全國的服務。而此次疫情中接受EAP服務的，不僅有一線醫護人員、公務人員、服務業人員等，還有更多普羅大眾。在春節期間的熱線干預中，我發現80%以上是普羅大眾，他們也出現了種種應激效應。

當人遇到重大危機事件時，心理狀態通常會經歷五個發展階段。

第一階段——拒絕、否認。“這也太匪夷所思了”“別人能感染我？我身體一直很健康”……一開始，人的心里通常是拒絕的。但隨著大量事實的披露，發現這件事情很嚴重時，就進入了第二個階段——憤怒。“怎么會有人這么不負責任”“為什么要吃野生動物？人類受到報應了吧！”隨后就是深深的悲哀，所謂“盛怒是難以言表的悲哀”，隨后進入了第三階段——討價還價。“疫情能不能快點兒過去”“能不能少死點兒人”，其實都是在無力掌控事件時的一種幻想。當這些想法都被現實“擊碎”時，就進入了第四個階段——接納現實。這時，很多人會出現一些情緒問題，比如：抑郁、極度焦慮，甚至誘發軀體的不適反應。最后，適應性良好的人就進入了第五階段——愿意努力地應對。表現為不再消極以對，而是愿意主動學習和做好防護，以更好的心態去面對。

比如：許多一線醫務人員和公務人員，他們的身心狀態極度疲憊，可盡管夜以繼日地工作，還會有很多愧疚情緒。有對病人，也有對家人的愧疚，而這種愧疚也與每個人原有的“心理創傷”有關。他們悲哀、無助和極度的壓抑，使他們處在巨大的情緒壓力、身體壓力、工作壓力之下。

《中外管理》：人們通常認為，應激反應通常是被動、偏負面的。如何讓它產生積極效果？

趙然：應激是由危險或出乎意料的外界變化，所引起的一種情緒狀態。疫情作為一個重大應激源，不同人會產生不同的應激心理反應。

應激預警信號通常表現四個：生理信號——頭疼、肌肉緊張、胃痛、心悸;情緒信號——煩燥、消沉、喪失信心、產生疏遠感;精神信號——注意力缺乏，對即使無關緊要的事也優柔寡斷，健忘;行為信號——失眠、煙酒癮加大、坐立難安。

在上萬個疫情相關的咨詢熱線中，最常見的問題是焦慮，大概占到50%，而焦慮的背后是恐懼，是對于未知、失控的恐懼;還有20%的咨詢者表現是敏感、多疑、擔心被感染;還有企業經營者擔心企業會受到影響。在咨詢者中有30%有嚴重的睡眠障礙。

同時，有人出現“強迫性”狀態：反復地量體溫、洗手，強迫自己喝水，甚至會有一些軀體化癥狀。

應該說，這些焦慮、擔心、強迫、悲觀等情緒，是一種正常反應，也正是因為人有對未來的擔憂，才會讓自己更加警惕、采取更多保護措施。

戴好“心理口罩”的四個步驟

《中外管理》：那么，在疫情之下，人們該如何調整心理狀態？

趙然：首先，我們要知道有哪些因素在影響人的應激反應：第一，認知;第二，應對技巧;第三，個性。

也就是說，如果你對疫情有科學的認識，還有很好的自我保護手段，可以安排好自己的生活，又會情緒管理，同時有好的社會支持系統，那么你就能游刃有余地面對疫情帶來的現實問題。

那么，我們如何幫助自己和團隊度過危機呢？

第一，獲得安全感。

世界衛生組織對于健康有一個定義，就是身體健康、心理健康以及良好的社會適應。因此，第一步要了解新冠肺炎的防護知識，這是最重要心理“安全閥”。很多時候，人是因為未知才恐懼;第二步要主動獲得控制感，主動掌握自己的工作和生活的內容、節奏，做好計劃;第三步，就是進行自我情緒與身體調節活動。

在上萬個疫情相關

的咨詢熱線中

最常見的問題是焦慮

大概占到50%

而焦慮的背后是恐懼

是對于未知失控的恐懼

還有20%的咨詢者

表現是敏感多疑

擔心被感染

還有企業經營者

擔心企業會受到影響

在咨詢者中有30%

有嚴重的睡眠障礙

同時，我們要有意識地“制造控制感”。

以往，我們的生活充滿了控制感，我知道明天7：30出門，9點前就能到公司;我知道明天會有三個會議;我知道每月15號發工資;我的孩子明年就升小學……“控制感”給人帶來的是安全感。

因此，我們要給自己制造控制感，掌控可控的事情。比如：每天列出工作事項，完成后打勾;團隊成員每天進行一個視頻學習，還要把學習心得上傳分享;規定自己多長時間要學習一個新技能，哪怕是學做一道菜、看一本書……

第二，獲得平靜感。

要樹立戰勝災難的信念，在獲得平靜感方面，我特別強烈的建議大家：停止刷手機，停止刷負面新聞。不妨開始做個“斷舍離”，把家里的每一個房間重新清理一下，清理房間的同時，也是在清理負面情緒。另外，要處理好睡眠問題，這是直接和情緒相關的因素。此外，還可以通過冥想、瑜伽、跑步、聽音樂等方式，獲得平靜感。特別是，如果你意識到自己有過度緊張和焦慮情緒，首先要接納它們，與緊張、焦慮情緒共處。

第三，獲得自我效能感和社會效能感。

如何獲得自我效能感？我們要讓自己身處安全的地方，做好自我安全防護;獲取科學知識;能掌握自我情緒以及調整方法，那么自然就減少了負面了情緒。

在社會效能感方面，我們可以積極幫助他人，加入一個遠程助人組織，或者參與慈善活動等。從中可以發現更多的人生價值和生命意義。

第四，獲得聯結感，激活社會支持系統。

沒有人是一座孤島，如果一個人可以有更多的社會聯接、組織聯接，并且能在組織中創造價值，那么自然會獲得自我價值感。有一個現象，不少企業由于疫情不得不進行遠程辦公，結果社群溝通更為順暢和頻繁，甚至工作效率還更高了。

同時，疫情之下，正是一個提升自我聯結的契機。我們可以認真規律地生活，我們看到朋友圈 有許多人在展現親子活動，還有許多人廚藝大增，還有人在學習新技能，或者閱讀寫作，在與自己的心靈對話。

我有一個社群叫做“親密關系私董會”，20幾個同學在網上討論：自己心目當中的親密關系是怎樣的？怎么樣才能成為一個建立親密關系的高手？如何去維護親密關系？大家在做一件事情，會讓人在獲得控制感的同時，還找到了一種支持。在這樣的閑暇里，你跟家人、朋友、伙伴、團隊有一種持續的內在聯接或支持感，會體驗到更大的幸福感。

團隊領導者，怎樣做員工的“心靈守望者”？

《中外管理》：作為團隊的管理者，怎樣在疫情之下做員工的“心靈守望者”？

趙然：很多時候，人們在危機時刻忘記了關注自己的內心，而一味地被客觀現實所干擾。在疫情之下，“員工幫助計劃”就是要成為個人和團隊的心靈守望者。

作為團隊領導者，要做好三件事：一是激活社會支持系統，利用社群溝通、遠程會議，與員工定期及隨時溝通;二是盡好領導職責，照顧好團隊。比如：特殊時期用不一樣的工作政策和福利待遇，讓員工感到組織支持，增加對組織的依賴度;三是讓工作和生活簡單可控。

疫情之下要關注自己和他人——你的目光投向了什么地方？是投向那些“令人煩惱的過去”，還是去投向“百花齊放的過去”？你是將目光投向“惶惶不安的未來”，還是“心馳神往的未來”？

此時，不妨讓自己和員工拿出紙和筆，寫下在疫情過后要去做的事情和想實現的愿望，靜候你們期待的未來。

責任編輯：李靖