淺談籃球訓練中體能訓練存在的問題

許增博

摘? 要：我國針對籃球訓練中的體能訓練，并沒有給予太高的重視程度，導致在訓練中體能訓練還存在各種各樣的問題，使運動員在運動的過程中很容易造成身體上的損傷。因此，需要提高運動員對體能訓練的重視程度，針對存在的一些問題進行訓練計劃的制定，確保運動員開展科學合理的體能訓練，逐步提高身體素質，延長運動壽命。

關鍵詞：籃球訓練? 體能訓練? 運動

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）02（c）-0061-02

籃球運動相對于來說是一項體能消耗較大的體育活動，要求運動員具有超高的耐性和韌性，也更加注重運動員的速度和質量，這就要求運動員需要具備超高的身體機能，才能應對大負荷的比賽運動。但是，由于我國的籃球體能訓練重視程度并不高，在體能訓練的方法上也過于簡化，嚴重影響了運動員的身體素質問題。因此，針對體能訓練中存在的這些問題進行分析研究，尋找科學、合理的訓練方法來提高運動員的身體素質。

1? 體能訓練的重要性

1.1 奠定籃球訓練基礎

具有較高的身體素質是完成籃球比賽的基礎，在籃球項目的比賽活動中，需要具備各種各樣的戰術來應對比上的變化，但這些戰術的完美實施都是建立在運動員的身體素質上的，若是出現體力不支等情況，很難完美的配合隊友，會嚴重影響到戰術的發揮效果。因此對運動員的體能訓練是在為其奠定堅實的籃球基礎。

1.2 提高身體素質

為運動員制定科學、合理的體能訓練，可以有效地促進運動員提高自身的身體健康，改良身體素質。在體能訓練中會加入長跑、蛙跳等一系列運動有利于提高運動員的呼吸系統中樞神經系統和心血管等的功能，有助于預防疾病，提高對環境的適應能力。

1.3 保證大負荷比賽的需求

在經過長時間高強度的體能訓練之后，運動員能夠提高運動負荷量，接受大負荷的體能訓練，對運動員自身的身體素質進行改造，能夠使運動員的機體逐漸適應大負荷運動，進而改善各個系統的適應能力，有利于提高運動員的整體水平，保障大負荷比賽的需要。

1.4 延長運動壽命

籃球運動員的運動壽命往往比較短，隨著運動員年齡的增長，他們的身體各項機能都在不斷衰退，不再適用高強度、大負荷的籃球訓練和比賽。通過體能鍛煉能夠改善這一情況，提高運動員的身體素質和健康狀況，改善運動員的身體各項機能，延緩運動員機體器官的衰退，從而延長運動員的運動壽命。

2? 在體能訓練中存在的一些問題

2.1 缺乏對體能訓練的重視程度

在我國的籃球訓練中，籃球教練往往只有1～2名，他們不僅要負責運動員的戰術訓練、體能訓練、技能訓練，還需要負責運動員的日常生活，這就導致籃球教練分身乏術，很難將所有的精力都投入在每一件事情上，再加上時間的原因，即使籃球教練會將運動員的戰術訓練和體能訓練結合起來，針對體能訓練，并沒有專業專職的訓練人員，久而久之，就缺乏了對運動員體能訓練的重視。

2.2 缺乏詳細的訓練計劃

我國的籃球隊現在面臨的一個問題是需要進行全面的、系統性的體能訓練，并制定詳細的訓練計劃，有針對性地開展訓練。但是我國的籃球隊常常一概而論，經常用一個標準來衡量所有的運動員，每一位運動員的身體機能和運動負荷量都是不同的，這就導致他們在運動結束后所呈現的效果是不同的，用同一個標準來衡量所有的運動員，這種并不科學的衡量標準，很容易導致運動員喪失信新，影響運動員的訓練積極性，導致運動員體能訓練效果并不理想，影響了以后的籃球比賽。

2.3 訓練方式過于簡化

我國籃球運動員體能訓練還存在一個問題是訓練手法過于簡化、比較單一，并不能針對籃球運動員的實際情況來制定合理科學的訓練方法和訓練計劃，并沒有對體能訓練有一個正確的認識，長期以往下去，導致運動員開展體能訓練存在較大的盲目性，進行的體能訓練并不全面，僅僅鍛煉了某部分機能器官，對運動員的身體素質造成了嚴重的影響。

2.4 專項訓練比較少

我國針對籃球運動員開展的專項體能訓練比較少，更加注重的是體能訓練，一般會采用跑步，蛙跳的形式，無目的的進行訓練，忽視了體能訓練的合理分配，并不利于運動員專業性體能的提升。

3? 改善體能訓練問題的訓練方法

3.1 耐力訓練

一場籃球比賽消耗時間比較長，因此需要鍛煉籃球運動員的耐力，使其用充沛的體能支撐完整場籃球比賽。因此，在體能訓練中，要對運動員的耐力進行持續訓練，一般會采用長跑的形式來鍛煉運動員的耐力。長跑有助于改善運動員中樞系統，呼吸系統和心血管等的機能，能夠提高運動員的運動負荷量，增強運動員全身肌肉的耐力，從而使得身體功能量得到提高，逐步提升運動員的耐力。

3.2 彈跳力訓練

在籃球運動中投籃是需要具備較強的彈跳力量，在對運動員的體能訓練中，要提高運動員奔跑速度，反應速度等各項身體技能的統一協調能力，才能使運動員具備良好的彈跳力。同時，在彈跳的訓練過程中需要注意全身的韌帶、關節、肌肉群等活動范圍，將其和力量與速度的訓練相結合，促進鍛煉效果的提升。

3.3 力量與速度訓練

對籃球運動員進行力量和速度的體能訓練，首先要注重具有針對性，根據每個人的情況來制定不同的訓練計劃，由于力量和速度是取勝的關鍵，因此在日常的體能訓練中，力量和速度是重點的訓練項目。在訓練過程中，會著重訓練籃球運動員的腕關節，膝部和腿部肌肉，從而運動員的器官肌肉都能得到全面的鍛煉。此外，還需要加強專項體能訓練，以此來提高運動員的專業技能。

3.4 合理安排飲食和運動恢復

在訓練結束之后，需要針對運動員身體攝入量來進行飲食的合理搭配，不僅可以滿足運動員的營養需求，提高運動員的身體機能，還有助于運動員的快速恢復。不僅如此，還需要保障運動員有足夠的睡眠休息時間，做好運動后的恢復，為下一次訓練做好準備。

4? 結語

總而言之，在對籃球運動員進行體能訓練時，教練需要針對籃球運動員的身體素質狀況來制定科學的訓練計劃，根據每個人的不同情況來制定不同的訓練標準，與此同時，教練還需要加強運動員的專項體能訓練，采取不同的訓練手段和方法，將訓練戰術和體能訓練有效結合起來，加強對體能訓練的重視，科學、有效地幫助運動員提高自身的身體素質，增強運動員的運動負荷量，為大負荷運動做好體能準備，避免在比賽和訓練中受到損傷。

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