太極拳對(duì)緩解中學(xué)生壓力的實(shí)驗(yàn)調(diào)查

謝江晃 陳宇紅

摘? 要：當(dāng)今社會(huì)很多中學(xué)生因?yàn)榭荚嚒W(xué)習(xí)等各種外界因素導(dǎo)致精神壓力過大，經(jīng)常失眠、容易暴躁等，而大腦長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，得不到有效的休息，這嚴(yán)重影響了中學(xué)生的生活以及學(xué)習(xí)的狀態(tài)，并且這些精神壓力甚至?xí)屩袑W(xué)生走向極端，做出不明智舉動(dòng)。而太極拳是一種有效的健身運(yùn)動(dòng)，它在練習(xí)過程中要求身體放松、心情平靜，用意識(shí)去主導(dǎo)身體，這樣的練習(xí)方式可以使大腦在緊張與放松之間相互轉(zhuǎn)換，讓大腦得到一個(gè)更好的休息，也可以有效地讓壓力得到釋放。如果太極拳能夠有效緩解中學(xué)生的精神壓力，這不僅是對(duì)中學(xué)生精神壓力起到一個(gè)很好的疏導(dǎo)作用，也對(duì)太極拳的發(fā)展和傳播起到推動(dòng)作用。

關(guān)鍵詞：精神壓力? 太極拳? 中學(xué)生

中圖分類號(hào)：G852.11? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）02（c）-0196-02

在中學(xué)校園里，以獨(dú)生子女為主的中學(xué)生，盡管身處看似無憂無慮的環(huán)境，但他們的精神世界也會(huì)有諸多壓力，比如家長(zhǎng)望子成龍、望女成鳳，老師對(duì)于成績(jī)的過分重視，同學(xué)之間的相互攀比等。而如今，高考人數(shù)越來越多，同齡人之間的競(jìng)爭(zhēng)加劇，成為中學(xué)生又一個(gè)精神壓力的來源，從而帶來一系列的身心問題，如精神失常、難以集中精力、學(xué)習(xí)效率低、喪失自我信心、人際交往失衡、對(duì)生活不抱希望等，甚至嚴(yán)重的會(huì)有輕生的念頭，這是對(duì)學(xué)生、家長(zhǎng)和社會(huì)的損失。面對(duì)如此嚴(yán)重的精神問題，有沒有較好的解決辦法或者釋放方式，已然成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。武術(shù)是一種能夠強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性，并且歷史悠久的體育運(yùn)動(dòng)，經(jīng)研究，人們?cè)谔珮O拳的演練中能夠盡情釋放自己心理上的壓力，并且認(rèn)真地練習(xí)太極拳確實(shí)能達(dá)到一定的健身和養(yǎng)生效果，以緩解學(xué)生的身心。只有保證身心得到健康積極的發(fā)展，才能讓中學(xué)生以一個(gè)良好的心態(tài)去迎接美好的未來和今后生活工作中所帶來的各種困難。

近些年來，我國(guó)對(duì)太極拳的研究已有顯著的成果，它的健身養(yǎng)生效果是大家有目共睹的。在習(xí)練太極拳的過程中，動(dòng)作輕柔緩慢，用意識(shí)主導(dǎo)動(dòng)作，使大腦和身體極度的放松，也能改善人的記憶能力、肢體協(xié)調(diào)能力、身體平衡能力等，這是其他體育運(yùn)動(dòng)不能相比的。

如果太極拳運(yùn)動(dòng)參與到中學(xué)生的日常生活，改善了中學(xué)生的精神壓力，不僅有助于廣大中學(xué)生的健康成長(zhǎng)，也可以推動(dòng)太極拳的發(fā)展。

1? 研究對(duì)象和研究方法

1.1 研究對(duì)象

首先從某校4個(gè)班級(jí)里通過測(cè)試前的心理問卷調(diào)查選出20人精神壓力較大的學(xué)生，作為實(shí)驗(yàn)的對(duì)象，最終選出的20人年齡大約在16～18歲之間。同時(shí)發(fā)現(xiàn)，女生壓力大的人數(shù)要略大于男生人數(shù)，由于不是本研究重點(diǎn)，所以不予深入研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本文的調(diào)查目的，通過在中國(guó)知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫(kù)、云南民族大學(xué)圖書館中查閱到的相關(guān)資料，全面了解太極拳的健身價(jià)值和原理，以及中學(xué)生的壓力來源和特點(diǎn)，以此作為研究分析問題、探討對(duì)策、鑒定理論的基礎(chǔ)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

此實(shí)驗(yàn)使用精神壓力測(cè)試儀，通過測(cè)量人體的心率變異性（逐次心博間期的差距），顯示中學(xué)生精神壓力、身體壓力與抗壓能力，然后進(jìn)行評(píng)估分析，判定被測(cè)試人員的身體精神承受程度和疲憊狀態(tài)。將被測(cè)試人員分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，確保2組被測(cè)試人員精神壓力平均值相差不大。然后通過習(xí)練太極拳進(jìn)行測(cè)量，同時(shí)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后的數(shù)據(jù)對(duì)比，從而研究太極拳對(duì)于精神壓力的改善情況。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)對(duì)比法

使用精神壓力分析儀得出數(shù)據(jù)，然后再分析一次習(xí)練太極拳前后的壓力值比較。

2? 研究結(jié)果與分析

2.1 研究結(jié)果

結(jié)果表明，在一次太極拳練習(xí)過后可以適當(dāng)緩解學(xué)生的精神壓力，但是只是暫時(shí)的，想要保持這種狀態(tài)還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳。

通過圖1中顯示，可以看出，在一次太極拳練習(xí)后，精神壓力得到了有效的緩解。

2.2 分析討論

精神壓力就是，超出自身承受能力時(shí)，在人無法忍受的情況下，所產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。每個(gè)人的精神壓力來源不同，一般來說主要來源3個(gè)方面：內(nèi)部環(huán)境、外部環(huán)境、精神情緒。通過一次太極拳練習(xí)后，這些精神壓力大的中學(xué)生，精神狀況都得到了有效的緩解。可見，通過太極拳練習(xí)過程中，其柔和緩慢、靜心用意這些特點(diǎn)，可以使學(xué)生靜下心來，緩解大腦緊張感，并能夠使緊張的心情得到舒緩。

身體壓力，源于內(nèi)部因素，主要是體力不支、運(yùn)動(dòng)過度，或者是經(jīng)常熬夜后，身體得不到有效的休息，所產(chǎn)生的身體狀態(tài)。只要是正常的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生壓力。太極拳畢竟也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，中學(xué)生無論是進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)還是快走運(yùn)動(dòng)都會(huì)在體能上有所消耗，但是練習(xí)太極拳要求氣沉丹田，就是指“氣往下走”，這是一種橫膈式呼吸，其奧秘在于一處動(dòng)，則帶動(dòng)全身整體運(yùn)動(dòng)的身體活動(dòng)，能給各組織器官適當(dāng)強(qiáng)度的鍛煉，激發(fā)和促進(jìn)人體的生理功能，因此它在養(yǎng)生和保健上都有作用。所以相對(duì)于中學(xué)生進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳的身體壓力明顯要小的多。

抗壓能力就是指在外界壓力下人體解決問題的能力，其本質(zhì)就是人在面對(duì)外界壓力與挫折時(shí)所產(chǎn)生的抵抗力。這種抵抗力的強(qiáng)弱跟一個(gè)人的心理素質(zhì)有密不可分的關(guān)系。而抗壓能力的強(qiáng)弱，會(huì)影響一個(gè)人學(xué)習(xí)、生活和日常的交往，抗壓能力越高，越容易適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展和周圍環(huán)境的變化。

3? 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

可見，太極拳對(duì)中學(xué)生壓力釋放相比于其他運(yùn)動(dòng)更有顯著的效果，在筆者查閱相關(guān)文獻(xiàn)中也有充分的理論支撐，在實(shí)證方面，也驗(yàn)證太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生身心的影響是其他心理輔導(dǎo)無可比擬的，筆者將繼續(xù)研究太極拳在中學(xué)生中的壓力釋放效果，并希望未來太極進(jìn)校園盡快形成教學(xué)體系，更好地弘揚(yáng)中國(guó)的傳統(tǒng)文化并為人民服務(wù)。

3.2 建議

在中學(xué)生及社會(huì)人群中大力開展推廣太極拳運(yùn)動(dòng)，推進(jìn)太極進(jìn)校園活動(dòng)的進(jìn)程;大力培養(yǎng)高質(zhì)量太極拳師資力量，同時(shí)學(xué)校和家長(zhǎng)應(yīng)對(duì)學(xué)生習(xí)練太極拳給予支持和鼓勵(lì)，適當(dāng)減少學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，給學(xué)生一定的課余時(shí)間，來練習(xí)太極拳，這樣既能緩解學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)上的精神壓力，又能對(duì)肢體協(xié)調(diào)能力和身體平衡能力進(jìn)行鍛煉，更能矯正不良坐姿影響的脊柱變形，一舉多得，百利而無一害。

參考文獻(xiàn)

[1] 王戰(zhàn)平，王恩之.關(guān)于太極拳文化傳承及產(chǎn)業(yè)發(fā)展的思考[N].焦作日?qǐng)?bào).2015-12-04（010）.

[2] 邱丕相.中國(guó)太極拳對(duì)人的修身養(yǎng)性價(jià)值論[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1992，16（1）：48-49.

[3] 樊立青.太極拳對(duì)中學(xué)生心理健康的影響[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（13）：199，201.

[4] 王彬燕.太極拳對(duì)中學(xué)生身心發(fā)展影響的研究[J].教育實(shí)踐與研究（B），2015（1）：29-31.

[5] 喬建中，嚴(yán)邦宏，陳履偉，等.中學(xué)生情緒性素質(zhì)的調(diào)查報(bào)告[J].南京師大學(xué)報(bào)：社會(huì)科學(xué)版，1999（2）：80-85.