筋長一寸，壽延十年

李靖

彈得一手好琴，而且還會反手拉筋，身子柔軟如小孩兒。如果這些對應到一位百歲老人的身上，你信嗎？重慶江津的劉熾昌老奶奶今年103歲，雖身材瘦小，但很精神，皮膚白凈，臉上也沒有老年斑。

50歲開始拉筋鍛煉

劉奶奶50歲才開始做拉筋鍛煉，先是從一個動作開始練，幾十年下來，身體和手才變得柔軟，從而達到鍛煉的目的。

【養生解讀】俗語說“筋長一寸，壽延十年”，筋對健康的重要性不言而喻。劉奶奶的鍛煉從50歲開始，卻已經有如此的效果，值得借鑒。我國傳統功法《易筋經》中也有論述：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”

中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”。無論是《易筋經》，還是五禽戲、八段錦、太極拳，或是現代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。

下面兩個“拉筋”鍛煉的方法比較簡單，推薦給大家。

1.《易筋經》第三勢“掌托天門”：兩腳開立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬;呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復8～20次。

2.利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂;一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視;以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，同樣站立3分鐘。

有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱、大病初愈者，不可擅自進行此類鍛煉。

愛好閱讀，以樂養生

劉奶奶退休前是一名老師，喜歡讀書看報，書柜里堆放著上百種報紙、雜志。她會一邊放音樂，一邊看報，她認為：“聽音樂，可以使我大腦的思維活躍;而看書讀報，能讓我增長新的知識。”

劉奶奶還喜歡彈琴，每天要彈上好幾首老歌，她很享受雙手在鍵盤上輕快靈活跳躍的感覺。

【養生解讀】繁體字中，音樂的“樂”加上草字頭就成了吃藥的“藥”。古人就已意識到音樂的治療保健作用。現在，音樂已經成為一種醫療手段被應用到臨床，在某些疾病的康復中可起到一定的功效，比如調節血壓、減輕疼痛。彈琴對保持手腦靈活十分有益。

早餐愛吃蓮子紅棗粥

劉奶奶每天三餐都是自己下廚，定時開餐。由于牙齒不好，她把飯煮得很爛，最愛把雞蛋、瘦肉、豆腐，還有當季的蔬菜，比如絲瓜、西紅柿、冬瓜、南瓜等與飯放在一起煮，幾十年都如此，她覺得這樣煮飯既好吃又容易消化。

劉奶奶早餐喜歡熬蓮子粥——將蓮子、粳米、紅棗洗凈后，放進高壓鍋里熬煮。如此吃了幾十年，都沒有覺得膩過。

【養生解讀】蓮子“享清芳之氣，得稼穡之味，乃脾之果也”，有很好的滋補作用，有養心安神、健脾補腎、止瀉固精等功效。不僅有助于緩解失眠，對易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來說，蓮子還可以通過補腎增強免疫力，從而達到潤肺的功效。

（楊? ? 璞? ? 整理）（編輯? ? 林? ? 妙）