筋長一寸，壽延十年

李靖

彈得一手好琴，而且還會反手拉筋，身子柔軟如小孩兒。如果這些對應到一位百歲老人的身上，你信嗎？重慶江津的劉熾昌老奶奶今年103歲，雖身材瘦小，但很精神，皮膚白凈，臉上也沒有老年斑。

50歲開始拉筋鍛煉

劉奶奶50歲才開始做拉筋鍛煉，先是從一個動作開始練，幾十年下來，身體和手才變得柔軟，從而達到鍛煉的目的。

【養生解讀】俗語說“筋長一寸，壽延十年”，筋對健康的重要性不言而喻。劉奶奶的鍛煉從50歲開始，卻已經有如此的效果，值得借鑒。我國傳統功法《易筋經》中也有論述：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”

中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”。無論是《易筋經》，還是五禽戲、八段錦、太極拳，或是現代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。

下面兩個“拉筋”鍛煉的方法比較簡單，推薦給大家。

1.《易筋經》第三勢“掌托天門”：兩腳開立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬;呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復8～20次。

2.利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂;一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視;以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，同樣站立3分鐘。

有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱、大病初愈者，不可擅自進行此類鍛煉。……