體育運(yùn)動(dòng)與身體健康的本質(zhì)關(guān)系和調(diào)節(jié)方法探討

楊永峰

摘 要：體育運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能的完善，而完善的神經(jīng)控制對(duì)提高生活水平和促進(jìn)身體健康有重要作用。體育運(yùn)動(dòng)可以平衡機(jī)體內(nèi)循環(huán)，形成協(xié)調(diào)統(tǒng)一的神經(jīng)防御系統(tǒng)，對(duì)學(xué)生健康成長(zhǎng)有重要作用。文章研究體育運(yùn)動(dòng)與身體健康的關(guān)系，并對(duì)如何合理選擇體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，培養(yǎng)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣進(jìn)行論述。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng);身體健康;運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

中圖分類(lèi)號(hào)：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號(hào)：1008-3561（2020）06-0090-02

中小學(xué)學(xué)生體質(zhì)狀況的調(diào)查與研究顯示，有幾項(xiàng)體質(zhì)健康數(shù)據(jù)并不樂(lè)觀，如近幾年的中小學(xué)學(xué)生的體重在增長(zhǎng)，青少年也有患糖尿病、高血壓病等疾病的情況。教師應(yīng)幫助學(xué)生養(yǎng)成積極參加體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，樹(shù)立終身體育運(yùn)動(dòng)的意識(shí)。體育運(yùn)動(dòng)是人類(lèi)發(fā)展過(guò)程中逐漸開(kāi)展起來(lái)的有意識(shí)地對(duì)自己身體素質(zhì)進(jìn)行提高的各種活動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)的特殊功能主要體現(xiàn)在可以抵抗外界刺激、保持體內(nèi)長(zhǎng)期平衡、修復(fù)機(jī)體等方面。體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，通過(guò)刺激神經(jīng)調(diào)節(jié)身體，改善身體狀況，增強(qiáng)免疫力。因此，教師應(yīng)了解神經(jīng)系統(tǒng)的功能與作用、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用以及體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的作用、意義，并合理選擇體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，培養(yǎng)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。本文對(duì)體育運(yùn)動(dòng)與身體健康的本質(zhì)關(guān)系和調(diào)節(jié)方法進(jìn)行探討。

一、 神經(jīng)系統(tǒng)的功能與作用

神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體有調(diào)節(jié)作用。人體具有復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)責(zé)其協(xié)調(diào)進(jìn)行，機(jī)體在神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)控制下，緊密聯(lián)系、彼此影響、相互配合，使人體內(nèi)部構(gòu)成一個(gè)協(xié)調(diào)統(tǒng)一體，從而保持正常的生命節(jié)律運(yùn)動(dòng)。在人體運(yùn)動(dòng)中，神經(jīng)系統(tǒng)起著重要的調(diào)節(jié)功能。人在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)不僅支配著肌肉運(yùn)動(dòng)，而且調(diào)節(jié)著內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)來(lái)適應(yīng)肌肉運(yùn)動(dòng)的需要。可見(jiàn)，神經(jīng)系統(tǒng)不僅與全身各部分緊密相連，同時(shí)它本身又有主次之分，各起到不同的作用。研究表明，通過(guò)運(yùn)動(dòng)刺激神經(jīng)能對(duì)機(jī)體產(chǎn)生協(xié)調(diào)平衡、治療疾病、完善免疫系統(tǒng)的作用。

二、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用

體育運(yùn)動(dòng)促使神經(jīng)系統(tǒng)能感受到外部環(huán)境的規(guī)律變化，快速調(diào)整人體的各種功能。經(jīng)常參加體育活動(dòng)，有助于刺激神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)判斷人類(lèi)活動(dòng)復(fù)雜變化的能力，并能及時(shí)、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、快速地做出反應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的良好作用主要是積極的休息。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的腦力勞動(dòng)，參加短期運(yùn)動(dòng)可以轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮中樞，使原先高度興奮的神經(jīng)細(xì)胞得到良好的休息，同時(shí)補(bǔ)充氧氣和營(yíng)養(yǎng)。雖然腦組織的供氧和營(yíng)養(yǎng)完全依賴(lài)于血液循環(huán)、呼吸和消化系統(tǒng)，但體育鍛煉極大地改善了這些系統(tǒng)的功能，提高了其工作效率，促進(jìn)了大腦的血液循環(huán)，能改善腦組織的供氧和營(yíng)養(yǎng)，提高腦組織的工作效率。

神經(jīng)系統(tǒng)與體內(nèi)其他系統(tǒng)相互作用，形成神經(jīng)體液調(diào)節(jié)系統(tǒng)。它是人體全自動(dòng)控制系統(tǒng)的中心，負(fù)責(zé)維持體內(nèi)循環(huán)的穩(wěn)定。定期參加體育運(yùn)動(dòng)，可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能的興奮和抑制，從而進(jìn)一步激活身體的各個(gè)系統(tǒng)和器官的功能，使其活動(dòng)更加協(xié)調(diào)和有效，更快地響應(yīng)外部刺激。體育鍛煉可使人對(duì)外界環(huán)境的變化具有快速、靈敏的適應(yīng)能力，增強(qiáng)抵御各種疾病因素的能力。

三、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的作用及意義

人們常說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這表明長(zhǎng)期以來(lái)，我們?cè)缫颜J(rèn)識(shí)到體育在生活中的重要作用。體育鍛煉對(duì)維持人體的協(xié)調(diào)性和改善人類(lèi)健康起著積極的作用，而缺乏體育鍛煉是許多疾病的重要病因之一。研究表明，大部分常見(jiàn)疾病可通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)得到緩解，即使那些難以治療或稱(chēng)為“疑難雜癥”的疾病，還有一些先天性疾病、遺傳性疾病等通過(guò)運(yùn)動(dòng)都能有所改善。因此，體育鍛煉在身體康復(fù)中起著重要作用。運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的影響不是單一的，而是多方面的，不僅會(huì)引起運(yùn)動(dòng)器官的變化，而且表現(xiàn)出活躍的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。

雖然體育鍛煉不能治愈所有疾病，但可以幫助人們預(yù)防各種疾病，使人們有一個(gè)好的身體，是幫助人們?cè)鰪?qiáng)免疫力的最好方法。例如，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)組織細(xì)胞吸收和利用糖的能力，增加肝糖原和肌糖原的儲(chǔ)存。體育鍛煉還可以提高身體調(diào)節(jié)能力。例如，在長(zhǎng)期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現(xiàn)出對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)，在相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下胰高血糖素分泌量減少，這意味著延遲肝糖原的排空，從而延遲疲憊的到來(lái)。

四、合理選擇體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，培養(yǎng)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

在生產(chǎn)方式、生活習(xí)慣急劇變化的當(dāng)今社會(huì)，青少年學(xué)生也不可避免地受到一定的影響。出現(xiàn)這種情況主要是學(xué)生生活不規(guī)律、飲食結(jié)構(gòu)不均衡、身體活動(dòng)量減少等造成的，因此也就出現(xiàn)了青少年體質(zhì)差、身體肥胖、發(fā)育受阻等狀況。青少年學(xué)生是祖國(guó)的未來(lái)、民族的希望，他們正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，如何引導(dǎo)他們形成良好的生活習(xí)慣，保持健康的體魄，已成為當(dāng)前教師必須研究的重大課題。

給學(xué)生提供科學(xué)合理的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案，對(duì)于學(xué)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成是非常有利的。在教學(xué)中，教師應(yīng)首先了解學(xué)生的身體狀況。對(duì)于某些患有特殊疾病的學(xué)生，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，采取適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉方式來(lái)調(diào)整學(xué)生身體的內(nèi)部矛盾，從而促進(jìn)疾病的康復(fù)，達(dá)到新的平衡，達(dá)到治愈和強(qiáng)化的目的。而對(duì)于不同體質(zhì)的學(xué)生，教師也應(yīng)提供科學(xué)合理的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體穩(wěn)定性、靈活性的控制能力，同時(shí)增強(qiáng)核心肌肉群力量，保證學(xué)生的健康，幫助學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。

不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以改善不同器官的生理機(jī)能，因此教師應(yīng)合理選擇。慢跑、爬山等運(yùn)動(dòng)不僅能提高耐力、靈敏度、協(xié)調(diào)性等，而且能延緩器官和內(nèi)臟的衰老，使學(xué)生保持旺盛的精力和充沛的體力。研究發(fā)現(xiàn)，中國(guó)太極拳具有顯著增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的作用。這種以周?chē)鷧^(qū)域?yàn)橹行牡呢?fù)誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)可以抑制慢性疾病的病理興奮性，從而使疾病得到緩解甚至治愈。而拉丁舞、啦啦操等運(yùn)動(dòng)，有更強(qiáng)的娛樂(lè)性，可以提高學(xué)生的瞬發(fā)力和柔韌性，激發(fā)學(xué)生的興趣，女生更喜歡，也更容易堅(jiān)持。足球、籃球、排球等運(yùn)動(dòng)具有很強(qiáng)的競(jìng)技性，學(xué)生很容易產(chǎn)生一較高下的心理，從而更愿意參與。但運(yùn)動(dòng)量較大，比較適合身體素質(zhì)較好以及運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)的學(xué)生，男生更加喜歡。游泳對(duì)于學(xué)生心肺功能、身體協(xié)調(diào)性、肌肉控制力、體溫調(diào)節(jié)能力有很好的鍛煉作用，不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，而且可以提高學(xué)生應(yīng)對(duì)環(huán)境變化的能力，還能夠健美塑形，適合全體學(xué)生參加，有條件的學(xué)校應(yīng)多開(kāi)展這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。而羽毛球、乒乓球是我國(guó)開(kāi)展得比較廣泛的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)場(chǎng)地的要求不高，對(duì)學(xué)生反應(yīng)能力、身體協(xié)調(diào)性和肌肉控制力有提高效果，教師應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生經(jīng)常開(kāi)展。上述體育運(yùn)動(dòng)各有特點(diǎn)，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的情況合理選擇，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，使學(xué)生養(yǎng)成健康的體魄。

總之，科學(xué)地開(kāi)展體育鍛煉能夠增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，讓學(xué)生擁有健康的體魄，而健康的體魄是保證學(xué)生健康成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)知識(shí)的基礎(chǔ)條件。因此，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身體情況和興趣愛(ài)好，給學(xué)生提供科學(xué)合理的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，讓學(xué)生愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，并逐漸養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，為成長(zhǎng)成才奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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