青少年步槍運動員常見運動損傷的特點與致因及預防策略

衣志勇

摘? 要：本文采用文獻資料、問卷調查、訪談、數理統計等研究方法對青少年步槍運動員常見運動損傷的特點、致因和預防策略進行了研究。結果表明：（1）青少年步槍運動員的損傷發生率較高;（2）青少年步槍運動員的運動損傷類型以肌肉損傷、關節損傷和視物模糊為主，韌帶拉傷、擦傷挫傷等損傷類型也時有發生;（3）青少年步槍運動員的損傷程度以輕度損傷為主;（4）項目特點、準備活動不科學、訓練負荷不合理、技術動作不規范是引發損傷的主要原因;（5）應針對損傷特點和損傷致因制定有針對性的預防策略。

關鍵詞：步槍運動員? 青少年運動員? 運動損傷? 損傷特點? 損傷致因? 預防策略

中圖分類號：G871? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）01（b）-0022-03

運動損傷是影響運動訓練工作有效開展、制約運動員競技水平順利提升的一個重要問題。這一點對于步槍運動訓練工作而言亦是如此，運動損傷同樣也是困擾步槍教練員和運動員的一大難題。鑒于此，本文就針對青少年步槍運動員常見運動損傷的特點與致因及預防策略進行了研究，以期對步槍運動訓練工作的開展能夠有所啟發。

1? 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

本文的研究對象為房山體育運動學校的20名青少年步槍運動員。這20名青少年步槍運動員的年齡在12～16歲之間，平均年齡為14.61歲;訓練年限普遍在3～4年之間，運動等級均為二級。

1.2 研究方法

本文采用文獻資料法、訪談法、問卷調查法和數理統計法等開展研究。其中，問卷調查是最為主要的研究方法，為掌握青少年步槍運動員常見運動損傷的一手數據，歸納總結青少年步槍運動員常見運動損傷的特點、分析青少年步槍運動員常見運動損傷的致因，并基于此提出切實可行、行之有效的損傷預防策略，在研究開展的過程中，遵循社會問卷調查的基本原則，制定了一份《青少年步槍運動員常見運動損傷調查問卷》，并針對房山體育運動學校的20名青少年步槍運動員開展了問卷調查。在問卷調查的過程中，共發放調查問卷20份，回收20份，有效問卷20份，回收率與有效率均為100%。

2? 結果與分析

2.1 青少年步槍運動員常見運動損傷的特點

2.1.1 損傷發生率

在針對青少年步槍運動員常見運動損傷的特點進行調查時，首先利用調查問卷中的“在以往運動訓練和比賽中，你是否發生過運動損傷？如果發生過運動損傷，損傷的次數為幾次？”這2個問題，調查了青少年步槍運動員群體的運動損傷發生率和損傷總例次，結果發現：在接受調查的20名青少年步槍運動員中，有13名青少年步槍運動員曾經在以往的運動訓練和比賽中出現過運動損傷，這部分人占到了接受調查運動員總數的65%;有7名運動員在以往的運動訓練和比賽中沒有出現過運動損傷，這部分人占到了接受調查運動員總數的35%。這說明在青少年步槍運動員群體中，運動損傷的發生率還是比較高的，應該引起教練員和運動員的重視與關注。

另外，調查的過程中還發現，在這13名出現過運動損傷的青少年步槍運動員中，有多名運動員的損傷次數均不止1次，13名運動員在以往3～4年的運動訓練和比賽中攻擊損傷29例次，平均2.23次/人，從而進一步體現了分析和預防青少年步槍運動員常見運動損傷的必要性和重要性。

2.1.2 損傷類型

在調查的過程中，除了對青少年步槍運動員的運動損傷發生率進行了統計與分析之外，還針對青少年步槍運動員的運動損傷類型進行了統計與分析（見圖1）。結果發現：在青少年步槍運動員群體中，最常見的幾種運動損傷類型為肌肉損傷、關節損傷和視物模糊，其中，肌肉損傷占到了損傷總例次的37.93%;關節損傷和視物模糊，這2種運動損傷類型分別占到了損傷總例次的17.24%。除了以上3種發生率較高的運動損傷之外，韌帶拉傷、擦傷挫傷等損傷類型在青少年步槍運動員運動訓練和比賽中也時有發生。

2.1.3 損傷程度

根據圖2中顯示的調查數據可知，青少年步槍運動員常見的運動損傷主要以輕度損傷為主。在調查統計的29例次運動損傷中，有21例次為輕度損傷，占到了青少年步槍運動員損傷總例次的72.41%;有7例次為中度損傷，占到了青少年步槍運動員損傷總例次的24.14%;僅有1例次為重度損傷，僅占青少年步槍運動員損傷總例次的3.45%。綜合以上調查數據可知，在青少年步槍運動員群體中，運動損傷主要以輕度損傷為主。

2.2 青少年步槍運動員常見運動損傷的致因

2.2.1 項目的技術特征

在步槍射擊項目中，很多技術動作的用力方式都與人體結構正確的用力方式不一致，這種情況無疑為運動損傷的出現埋下了隱患。例如：步槍是立姿項目，運動員在訓練時需要長時間保持站立的姿勢，而且如果運動員采用的是右手擊發的方式，在長時間保持站立的同時，運動員還需要骨盆向右后方傾斜，小腹和左胯則需要自然挺出。這時候從運動員的右側進行觀察就可以發現，運動員呈現出的是“S”形的身體形態，這樣的身體形態顯然與人體結構正確的用力方式不一致，長此以往，運動員就容易因為腰部肌肉群的負荷過大，且長期處于極度不自然的狀態之中，造成腰背肌肉損傷。根據以上分析可知，步槍項目的技術特點是導致步槍運動員常見運動損傷的因素之一。

2.2.2 準備活動不科學

準備活動不科學，也是導致青少年步槍運動員常見運動損傷的一個重要原因。結合運動員問卷調查的結果和日常運動訓練中觀察到的情況發現，由于青少年步槍運動員自身的認知水平有限，運動訓練經驗也比較少，安全意識不夠強，所以，很多青少年步槍運動員都沒有認識到準備活動的重要性，認為步槍項目不屬于對抗性高、運動強度大的競技體育運動，準備活動可有可無，所以，對準備活動抱著敷衍應付的態度，經常草草帶過，少數運動員還會趁教練員沒有監督到略過準備活動，直接進入正式訓練環節。例如：在開始正常的訓練之前，教練員通常會安排運動員開展一些動態拉伸練習和其他神經激活類的練習作為準備活動達到熱身功效，但是某些運動員在完成上述練習時，卻敷衍應付，明顯不夠到位。

實際上，雖然步槍項目不屬于對抗性高、運動強度大的競技體育項目，但是準備活動同樣重要。科學、到位的準備活動不但能夠讓運動員機體各部位的肌肉、肌腱和熱帶等得到充分的伸展，避免在后續的訓練中出現拉傷，同時還能夠降低運動員機體肌肉的粘滯力，提高肌肉的工作能力。否則，在沒有做好準備活動的情況下就直接進入正式訓練環節，很容易出現肌肉拉傷等問題，引發運動損傷。

2.2.3 訓練強度不合理

之所以訓練強度不合理也是引發青少年步槍運動員常見運動損傷的一個重要原因，主要是因為某些教練員或者是運動員在訓練的過程中存在“急功近利”的思想，為了在短時間內就取得理想的競技成績，往往會不顧青少年運動員的身心特點和發展規律，開展時間過長、負荷過重發、強度過大的專項技術訓練，實際上，這種做法違背了競技體育運動訓練的基本原則，不但容易因為強度過大、負荷過重、時間過長的運動訓練為運動損傷事故的出現留下“可乘之機”，長遠看來還會危害青少年運動員的成長，縮短青少年步槍運動員的職業生涯，是非常不可取的做法。

2.2.4 技術動作不規范

青少年步槍運動員，特別是剛接觸步槍運動訓練的青少年步槍運動員，在訓練的過程中，經常會出現技術動作不規范的情況，甚至是技術動作不正確的情況。如果在運動員出現了不規范、不正確的技術動作時，教練員沒有及時發現并進行糾正，那么運動員就在訓練中就會因為不規范、不正確的技術動作，違反人體結構特點和運動生物力學原理，引發運動損傷事故。所以，技術動作不規范也是引發青少年步槍運動員常見運動損傷的一個重要原因。

2.3 青少年步槍運動員常見運動損傷的預防策略

一是充分了解步槍項目的技術特點和青少年步槍運動員的身心特點、發展規律，并基于此制定科學的訓練計劃。了解步槍項目的技術特點，掌握在步槍運動訓練中容易出現哪些類型的運動損傷、出現這些運動損傷的原因及青少年步槍運動員的身心特點和發展規律，這樣才能夠明確預防青少年步槍運動員運動損傷的關鍵，才能夠結合青少年步槍運動員不同訓練階段的側重點，制定一套切實可行、行之有效的運動損傷預防措施。所以，教練員在日常訓練和研究中，就要注意觀察總結青少年步槍運動員常見運動損傷的特點和致因，注意學習和了解青少年步槍運動員的身心發展特點與規律。

二是夯實技術訓練工作，降低因為技術動作不規范或不正確引發青少年步槍運動員運動損傷的可能性。在針對青少年步槍運動員開展技術訓練工作時，教練員不但應將技術訓練作為提高運動員競技水平和競技成績的主要方法，同時還應將技術訓練看做預防運動損傷的有效途徑，避免運動員出現可能引發運動損傷問題的不規范動作或者是錯誤動作。如果在訓練的過程中，青少年步槍運動員出現了不規范或不正確的技術動作，教練員應及時加以指導和糾正，以免運動員形成錯誤的動作定型，為運動損傷的出現埋下隱患。

三是做好訓練安排，避免準備活動不科學、訓練強度不合理等問題。具體來說，在針對青少年步槍運動員開展運動訓練時，為了從訓練安排層面做好損傷預防工作，一方面，教練員應通過理論講解、案例分析、現身說法等方法提高運動員對準備活動的重視程度，督促運動員做好準好活動，以免因為準備活動不到位引發運動損傷;另一方面，還應注意從訓練實際出發、從青少年步槍運動員的身心特點和發展規律出發、從不同運動員之間的個體差異出發，為不同運動員安排科學、合理、契合運動員實際的運動訓練強度和方案，這樣才能夠有效降低損傷發生率。

3? 結論與建議

根據全文分析可知，發生率較高，以肌肉損傷、關節損傷和視物模糊為主，以輕度損傷為主是青少年步槍運動員常見運動損傷的主要特點，而步槍項目的技術特點、準備活動不科學、訓練強度不合理、技術動作不規范等則是引發青少年步槍運動員常見運動損傷的幾個主要原因。為了降低青少年步槍運動員群體的運動損傷發生率，教練員應注意結合青少年步槍運動員的損傷特點和損傷致因，從多個方面入手積極探索有助于預防運動損傷的措施，為青少年步槍運動員運動訓練工作的安全、順利、高效開展提供保障。

參考文獻

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