龍舟隊員力量訓練的研究

劉振淮

摘? 要：龍舟文化作為我國傳統文化的重要組成部分，迄今為止它已有兩千多年的歷史。龍舟運動是一項能強身健體，培養運動員的集體榮譽感和團結協作能力的群眾性體育活動。它把健身、競技和娛樂融于一體，具有濃郁的民族特色。龍舟運動是一項依靠眾多劃手運用自身肌肉的力量來劃動單片槳葉的劃槳，以此來作為推動龍舟前進動力的運動。如今，龍舟運動已隨著全球化進程的漸漸深入，成為一項走出國門并極具東方元素和競技元素的運動項目。龍舟運動對運動員的力量要求較高，本文對龍舟隊員的力量訓練進行探究，希望對相關人員有所助益。

關鍵詞：龍舟運動? 力量訓練? 探究

中圖分類號：G852? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）01（b）-0028-02

龍舟運動是一項需要較強體能和肌肉力量的中高強度競速類體育項目。它比賽時需要耗費較長時間，同時在比賽的起航階段要求運動員將龍舟的速度調整到最高，在比賽的最后階段要求運動員要保留足夠的體能進行沖刺，所以龍舟運動對運動員的耐力、體能及肌肉力量等要求都很高。在龍舟運動員劃槳時，他們要控制自己的姿勢、重心的高低、身體的協調性等，這就要求運動員除了要有較強的耐力、體能外，還要有較強的控制動作、保持姿勢穩定的力量。下文先對龍舟運動力量訓練的特點和運動員進行力量訓練的重要意義進行分析，再對龍舟運動員的力量訓練進行探究。

1? 龍舟運動力量訓練的特點

第一，體能要求高。龍舟運動是一項速度要求高、節奏感強的耐力型競技比賽，運動員耐力的高低直接影響著比賽結果的好壞，在比賽中，爆發力與耐力較強的隊伍才可能取得較好的成績。

第二，3個供給能量系統。龍舟運動員的身體是將乳酸系統作為能量供給的先驅，有氧系統作為能量供給的主流，ATP—CP系統作為能量供給的緩沖。

第三，技巧和力量訓練結合。龍舟比賽時，隊員通過團結協作力，周期反復地用船槳劃動龍舟使其前進。它要求運動員要讓身體保持協調穩定，用適當的節奏，使用最大限度的力量完成整個比賽。在進行訓練時，這就要求運動員不僅要有技巧的訓練，還要有力量的訓練。

第四，對運動員的身體素質有特別的要求。龍舟比賽器械的逐漸改良，使得訓練的要求漸漸提高，除了對運動員的耐力有了更高要求以外，對運動員的爆發力和速度要求也越來越高，同時也更強調技巧和力量的結合訓練。

2? 龍舟隊員力量訓練的重要意義

龍舟運動對運動員的爆發力與持續力有較高的要求。運動員若要發揮較高的競技水平，除了對技巧進行訓練以外，還必須進行長期、高強度的力量訓練，才能在激烈和未知的競技賽場上取得較為優異的成績。龍舟運動是運動員坐在龍舟的一個位置上，身體依靠在船身中的幾個支點上，而后通過這幾個支點使人發揮出最大的力量來劃動船槳，推動龍舟向前快速行進，對力量進行訓練可以增強肌肉力量，穩定脊柱和骨盆，使運動員在運動過程中提升身體平衡控制能力，保持身體重心的穩定，使得運動員的身體各部分能夠協調運作發力，從而提高動作的完成效率和效果。對龍舟隊員進行力量訓練能讓隊員在起航時，能更有效、更多地利用肌肉提供更大的力量和動力。力量訓練還能增強運動員對自身的控制力與平衡力和身體小肌肉群的耐酸持續性，有助于提高運動員身體的變向和位移速度，讓他們在起航階段能擁有快速的反應，使得龍舟起航的速度更快、更穩。

3? 龍舟隊員的力量訓練

3.1 龍舟隊員的肌肉力量訓練

運動員的肌肉力量是龍舟運動素質的重要表現，肌肉質量與形狀會對龍舟的競技水平造成很大的影響，比如，在龍舟運動的后期沖刺階段肌肉力量直接影響著沖刺的速度和穩定性。恰當地增強肌肉的訓練時間和力度能夠對訓練的效果產生積極的影響。前部肌群是人們進行日?；顒訒r大多參與的肌群，而后部肌群較少得到訓練，因此運動員的后部肌群應適當參加針對性訓練，使得運動員的肌肉更加協調，提高肌肉的利用率，從而為更好地完成劃龍舟的動作奠定堅實的基礎。龍舟在開始運動的時候運動員的身體要先做準備動作。而后，運動員在劃動船槳時，要利用腹肌、背肌、豎脊肌和骨盆底肌等擺動身體和維持身體的穩定，運動員只有在身體保持穩定的情況下，才能爆發出最大的力量。所以在進行龍舟運動訓練時，運動員可以借助杠鈴和其他器械增加對后部肌群和小肌群的訓練，從而調動全身肌肉群適應整個龍舟運動環境，達到最佳訓練效果。

3.2 龍舟運動力量訓練的原則

給肌肉保留充足的休息時間。在通過高強度的力量訓練之后，人體肌肉群需要至少1～2d的時間來進行恢復。因為肌纖維可能會有輕微的撕裂，這時就需要充足的營養和時間進行自我修復，讓身體能夠適應這些變化，從而使得肌纖維變得更粗壯和更有力量。對肌肉群進行分部位訓練，比如，當對腹部進行訓練后，要讓腹部休息1d的時間，這1d里可以對其他部位進行訓練，這樣確保每個部位的肌肉群都能得到充分的休息和訓練，最終形成周期性肌肉群力量訓練方法。

多樣化的龍舟運動訓練方式。龍舟運動要求運動員長期參加高強度的訓練，這樣的訓練常使得運動員覺得枯燥和乏味，影響運動員的訓練激情和效果，所以可以采用多樣化的訓練方式，增加訓練內容的豐富性和趣味性，使得運動員能在積極和輕松的氛圍里達到訓練的效果，并取得一定量的訓練強度和運動量。例如，借助各種輔助器械。多樣化的訓練方式可以增加運動員的信心與熱情，達到良好的訓練效果。

特異性原則。在力量訓練過程中，龍舟運動的特異性決定了它肌腱運動模式的特異性。特異性是人體的新陳代謝與被練習的肌肉群、肌肉收縮行為與訓練方法達成適應性的生理學現象。在龍舟運動訓練過程中，肌腱運動模式影響著運動員個別肌肉的生理和生化特性，所以要讓肌肉運動的收縮速度、類別與專項技術要求一致。在龍舟運動中，大肌肉群和主要肌肉群是運動員動作的主要力量來源，所以要針對運動員的大肌肉群和主要肌肉群進行訓練。再者，遠端肌肉群與小肌肉群的訓練也不可忽視。任何動作的完成都離不開小肌肉群，所以如果小肌肉群得不到有效的訓練，將會影響大肌肉群在運動過程中的發揮和使用，使得大肌肉群在訓練和競賽的過程中受到損傷，從而影響運動員技能的發展和提升。所以，全身都要進行力量訓練，比如，當某位運動的上肢體受傷時可對下肢體進行訓練，反之亦然。如果運動員因身體的某個部分受傷而停止訓練，則會讓整個身體的技能和健康下降。對于受過傷的部位，可根據具體情況做出適當的訓練調整，不要增加受傷部位的負荷量。同時采用多樣化的訓練方式，用專業的訓練技術和受傷的肌肉群進行協調治療訓練。

4? 結語

力量素質是龍舟運動員最重要的素質之一，同時它還是身體素質的基礎。如果沒有力量素質就不能發揮運動員的技術優勢，還會影響運動員的耐力和速度。在龍舟競賽中，力量訓練對取得好成績具有至關重要的作用。力量訓練能提高龍舟運動員的身體體能、耐力和爆發力，還能讓龍舟運動員保持正確的身體姿勢與更好的身體協調力，能預防在運動過程中產生損傷，提高在運動過程中的能量輸出，從而使得龍舟運動的成績得到有效提高。針對龍舟運動力量訓練的特征，制定出恰當的力量訓練計劃和方法，堅持力量訓練的原則，對運動員的肌肉進行訓練，實現訓練的目標和要求。

參考文獻

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