賽艇項目訓練中的有氧訓練方法探析

徐德寧 張林 趙婷婷

摘? 要：現今，賽艇項目廣受運動愛好者的喜愛，賽艇項目既能強身健體，又能提升運動員技術水平。所謂賽艇項目，指的是水上體育項目的一種。此項運動對運動員耐力提出了較高要求，要想取得良好的運動成績，運動員應結合自身情況掌握有氧訓練技巧，繼而提升內臟器官機能。本文在項目簡介的基礎上，全面總結賽艇項目有氧訓練意義，最后重點探究賽艇項目有氧訓練方法。希望能為相關人員提供借鑒，繼而提升賽艇項目有氧訓練水平。

關鍵詞：賽艇項目? 項目訓練? 有氧訓練? 方法探析

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（b）-0042-02

現今，賽艇運動項目有氧訓練的有效性日漸突顯，基于此，應探索適合的有氧訓練方法，以便為體育事業培養優秀的賽艇運動員。本文圍繞有氧訓練法的重點進行探究，以便提升賽艇項目有氧訓練方法的實用性，促使賽艇運動員在項目競賽中獲得驕人成績。

1? 賽艇項目簡介

所謂賽艇項目，指的是水上體育項目的一種。此項運動對運動員耐力提出了較高要求，要想取得良好的運動成績，運動員應結合自身情況掌握有氧訓練技巧，繼而提升內臟器官機能。之所以要提高有氧訓練的有效性，主要是因為運動員攝氧量對心肺機能有關鍵性影響，一般情況下，運動員平均攝氧量為3.5～6.0L/min，通過適當的有氧訓練來強化心肺機能，以此增強運動員自信心，促使運動員在競賽環節穩定發揮。現今，青少年賽艇競賽中，體育部門高度重視有氧訓練環節，并將此項內容作為有氧項目訓練的首要任務[1]。

2? 賽艇項目有氧訓練意義

2.1 強化身體機能

賽艇項目對運動員身體機能提出了嚴格要求，其中，身體機能具體指肺活量、血液循環、心臟收縮等，運動員在有氧訓練法的引導下達到各項要求，意味著運動員的體育競技能力大幅度提升。除此之外，適度的有氧訓練還能加快細胞新陳代謝速度，最終優化運動員肌肉組織結構，進而起到強身健體的作用。賽艇運動中，接受規范化有氧訓練的運動員能夠穩定發揮，并且獲勝幾率較高[2]。

2.2 強化生理機能

賽艇項目不同于其他體育項目，它對運動員持久力提出了一定挑戰。體育競技中，運動員應在初步加速、勻速競技、最后沖刺等階段做足充分準備，最為關鍵的是，通過調節生理機能引導新陳代謝。實際上，要想取得“無氧代謝→有氧代謝→無氧代謝”的最佳轉換效果，運動員應強化有氧代謝能力，促使體育競技能力持續保持，并增強賽艇運動的自信心，最終為后期沖刺階段起到基礎鋪墊作用。

3? 賽艇項目有氧訓練方法

3.1 基本依據

要想取得有氧訓練的良好效果，應根據賽艇運動特點、賽艇運動員機能、賽艇運動員素質等內容制定適合的訓練方案。因為賽艇項目在同一水面開展競技活動，這要求競技對象長時間維持穩定心率，基于此，有氧訓練工作應以心率穩定內容為重點。實際訓練時，教練為其制定科學訓練計劃，促使運動員肌細胞線粒體保持活性狀態，最終能夠提高氧氣利用率。有氧訓練的過程中，視情況完成無氧供能系統到有氧供能系統的順利切換，一般來說，0～500m為無氧系統供能，500～1700m為有氧系統供能，1700～2000m為無氧系統供能。基于新陳代謝特點完成持久力訓練任務。

3.2 具體方法

賽艇項目有氧訓練的過程中，應視情況選用合適的訓練方法，以此提高有氧訓練效率，促使賽艇運動競技活動有序開展。目前，可供選擇的有氧訓練法有5種，下面針對這5種賽艇訓練法逐項分析。

第一，持續訓練法。教練運用這一方法組織有氧訓練活動，訓練目的即增強運動員耐力，確保心率保持穩定狀態，繼而在賽艇項目中穩操勝券。持續訓練法具有時間長、強度低等特點，訓練過后，運動員負荷心率在125～165次/min，意味著運動員新陳代謝能力會大幅度提高。具體來說，游泳、長距離賽艇、長跑、自行車/摩托車拉力賽等項目均能實現有氧訓練目的。為持續鞏固訓練效果，教練為賽艇運動員制定日常訓練計劃，結合運動員競技能力為其傳授適合的訓練技巧，促使持續訓練法的有效性全面突顯。

第二，間歇訓練法。教練面向心泵功能較弱的運動員實施此項訓練法，嚴格按照間歇訓練法的相關要求完成訓練任務后，能夠大幅度提升運動員持久力和賽艇速度。與此同時，這項訓練法有利于鍛煉運動員混養代謝能力。訓練期間，跨項訓練可采用1050～3050m勻速訓練跑，85%～93%的訓練強度，控制心率在174～187次/min，間歇時間采用等時間歇，心率恢復到132次/min，再訓練下一組。

第三，變換訓練法。這一方法以提升賽艇運動員隨機應變能力為目的，在訓練期間，教練動態切換訓練時間、調整訓練速度，同時，交替開展變速訓練活動，促使運動員在賽艇競賽中保持良好心態，真正做到臨危不亂。實際上，變換訓練法在有氧訓練中最為關鍵，故而，教練及運動員應重視此項訓練法。

第四，循環訓練法。教練圍繞特定訓練任務細化多組訓練模式，引導賽艇運動員循環完成有氧訓練任務。在這一過程中，運動員與教練良性溝通，針對訓練環節存在的問題及時解決，以此鞏固訓練效果。

第五，重復訓練法。基于同一運動結構及運動載荷完成重復訓練任務，在這一過程中，運動員嚴格把控訓練時間、訓練頻次、訓練強度等內容。重復訓練法實踐期間，杠鈴、臂力器等工具最為常用，訓練過后，運動員混合供能能力明顯強化[3]。

3.3 控制措施

視情況選用上述有氧訓練方法后，還應適當控制有氧訓練強度、訓練時間、間歇時間，這是有氧訓練效果長時間維持的基本要求。具體控制措施介紹如下，希望能為賽艇運動員及教練提供借鑒。

首先，控制訓練強度。通過控制訓練強度來提升有氧訓練效果，在訓練期間，動態監測運動員心率的變化情況，并準確記錄乳酸濃度。正常情況下，初期乳酸濃度為1.5mmol，中期乳酸濃度為1.2mmol。鑒于人工監測法費時費力，并且監測準確性得不到保證，故而，應用電子設備完成心率動態監測目的，繼而維持良好的有氧訓練狀態。

其次，控制訓練時間。訓練時間并不是一成不變的，它根據運動員身體機能、心理機能來確定。若賽艇運動員能夠按照規定的訓練時間完成2.5h法特萊克跑訓練，抑或是每天3h的劃槳訓練，那么運動員的有氧訓練效果能夠有效顯現。對于長時間堅持的賽艇運動員來說，有利于強化攝氧機能，同時，體內血量會適當增多。

最后，控制間歇時間。為促使賽艇運動員身體機能良性維持，需要嚴控間歇時間，基于心率動態測量實現間歇時間控制目的。需要注意的是，待單組循環訓練法結束，且運動員心率降到115次/min后，開展下組訓練項目。訓練期間，賽艇運動員心率在130次/min，意味著心肺功能能夠維持在最佳狀態。如賽艇項目水上訓練劃槳16次/min，訓練時間持續1.8h，心率控制在125～142次/min。

4? 結語

綜上所述，賽艇運動員結合自身實際探索有氧訓練法，并嚴格控制有氧訓練強度及時間，有利于強化運動員體育競技能力，同時，還能獲得優異的競賽成績。這對運動員身心健康發展、賽艇項目持續發展有積極影響，故而，賽艇運動員及教練應從中借鑒經驗，探索有氧訓練的最佳策略。

參考文獻

[1] 奚春群.乳酸閾訓練對女子賽艇運動員有氧能力的影響[J].中國體育教練員，2019，27（1）：77-78，80.

[2] 孟志軍，高炳宏，王玉新，等.優秀賽艇運動員專項有氧能力對高原訓練應答的差異[J].上海體育學院學報，2018，42（5）：99-104，110.

[3] 何雪德，金星，王衛濤.江蘇省男子賽艇運動員全年訓練負荷變化特征的分析[J].當代體育科技，2018，8（4）：49，51.