核心力量訓練在高校羽毛球教學中有效作用探析

郭天榮

摘? 要：高校羽毛球教學已經引進核心力量訓練，其在提高運動員和羽毛球界上都有著重要的地位。核心力量訓練通過對運動員的力量和平衡訓練增強了運動員的身體素質，也讓他們的平衡性得到了有效的提升。在這種情況下運動員既避免了運動不當的損傷，又為提升羽毛球技能打下了良好的基礎。羽毛球是高效體育運動中一項經典的運動，既適合男生，又適合女生，但是需要較強的靈活性和力量。

關鍵詞：核心力量訓練? 肌肉控制? 控制平衡

中圖分類號：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（b）-0105-02

1? 預防訓練比賽中的運動損傷

羽毛球運動是一項需要調動全身力量的運動，尤其是在引拍時的下肢發力和揮拍時的上肢發力，對身體各處的肌肉群力量有比較大的要求。運動員在進行羽毛球訓練時通常是長時間的調動身體各處肌肉，消耗大量身體儲存的能量。并且由于運動員經常進行彈跳、揮拍、跑步等動作，在運動時尤其容易在運動中造成一定的運動損傷，此類損傷通常十分疼痛，需要較長時間修復，恢復好了也并不能馬上恢復到受傷前的最佳水準，很多運動員由于運動中造成的損傷而一輩子都不能再恢復原來的風采。

高校在進行羽毛球訓練時也會為了加強運動員體力而進行部分體力和力量的訓練，讓運動員能堅持在長期的大強度訓練中。但是羽毛球運動是一項兼顧體力和靈活性的活動，需要身體肌肉有一定的強度，同樣需要運動員保持輕松，步法靈活，行動靈敏。核心力量訓練是在鍛煉穩定身體的核心部分，讓肌肉在訓練中更加協調，也讓核心肌肉群在訓練比賽中得到保護，在步法變換和應變時也不會由于身體力量不足而受到傷害。核心力量訓練可以通過總結羽毛球運動中的運動要求分步進行不同的訓練，如通過仰臥起坐、俯臥撐和其他動作增強身體各處的肌肉力量和對其進行放松和狀態調整，在正式訓練比賽時能夠以輕松的狀態發揮得更加出色。這是核心力量訓練的重要的作用，避免了運動員在場上因為長時間的回合訓練或者肌肉僵硬、發力不當而導致的運動損傷，也讓其能夠有充足的力量進行其他動作要求。

2? 增強運動員身體素質

羽毛球教學中并不會經常性提起，但客觀分析其概念及作用可以發現其在羽毛球訓練中的應用效果，在增強運動員身體素質方面有著不可或缺的作用。現代高校羽毛球訓練中除了技巧訓練，也包括其他訓練方式，讓運動員在其他素質方面得到更好的發揮，但是由于缺少專業的指導效果甚微。例如，羽毛球訓練中的力量訓練只以訓練發力為主，而未關注訓練強度和訓練效果，并不能起到增強運動員身體素質的效果。核心力量訓練也就是核心穩定性訓練主要通過相應的訓練方式讓人體對肌肉的控制增強，從而在訓練場上靈活應對可能發生的各種突發情況。

核心力量訓練中，運動員在鍛煉身體肌肉的同時對其有更加強的控制力，在發力、彈跳、擊球等動作時調動需要的肌肉進行反應。其避免了大腦到肌肉反應慢的缺點和多余不必要的能量損耗，對于球的把握力更是有了質的提升。同時對于運動員的韌性訓練也有比較大的改進，部分運動員尤其是男生在身體韌性方面有著缺陷。這就可能導致肌肉的舒展，在進行核心力量訓練后運動員能明顯感覺到身體韌性的增強，加上肌肉的反應力，羽毛球成績會有進一步的提升。

這種核心力量訓練由于增強了運動員的身體素質而致使羽毛球成績提高，也會調動運動員的訓練積極性，在以后的核心力量訓練和羽毛球技能訓練中更加努力，在各個方面都有了有效的改進。

3? 控制平衡，加大穩定性

羽毛球運動在眾所周知的印象里是需要大量體力和能量的，但只有少部分人會關注到其對平衡性的需要。平衡能力是很多運動都需要的，在羽毛球運動中，運動員需要進行長時間對球的擊打，其中調動了身體無數的肌肉，但只有控制身體的平衡性才能完成一次成功的揮拍。運動員始終處于對球的防守和對球的進攻2種可能性，但無論哪種可能性都需要運動員對身體平衡性的掌握達到一種程度。

運動員對手為了贏得自身比賽勝利可能會對擊球的力度和方向都進行調整，而接球者則需要仔細觀察球的方位變換然后進行準備和揮拍，但身體不平衡者可能無法在一個緊急的情況下對身體平衡性掌握住，導致接球失敗。利用平衡墊進行單腿支撐訓練和平衡墊站立訓練都能夠對運動員的身體平衡性有很好的訓練，使其能夠平衡協調身體的各個部位。在正式的比賽中接球時調動肌肉迎接對方高難度的殺球，在自身進攻時也能夠找尋刁鉆的角度，用自身的平衡性控制力度和步伐，給對方來上一個意想不到的球。

高校在羽毛球訓練中不能忽視平衡性這一重要的問題，也應重視核心力量訓練對平衡性訓練的優越性，讓運動員協調上下肢，充分發揮核心肌肉群的力量，無論防守還是進攻都處于球場的主導地位，在比賽中也能獲得優益的成績。

4? 有效提高羽毛球技能

常規羽毛球訓練基本包括擊球和發球，運動員通過簡單的動作就能完成一個回合，憑借體力和其他因素勝出。高校羽毛球訓練與簡單型的羽毛球訓練有很大的區別，除了簡單回合的把握，更多的是高難度動作的把握。簡單發球基本需要肌肉帶動大腿彈跳與手臂揮手，將球擊出網而不擊過邊界線即可，而簡單的擊球則是肌肉帶動身體對球做出反應擊回，中間基本不摻雜其他技術性操作。高難度的羽毛球運動則是在基礎運動的基礎上加上對球的控制，包括對球角度、方向、力度等多方面的控制，無論是發球者還是擊球者，都需要對每一顆球進行精密的計算及對自身行動的充分把握。

運動員在擊球時肘部動作通過肌肉的調動和頭腦的計算后，進行一定程度的屈伸、旋轉，腿部肌肉也隨著活動，進行方位的調整和變換，最后通過手臂的揮手將球擊出想要的高度、角度和力度。但是在這個過程中每一個運動員都不能保證每一顆球都按照既定的路線行動，除了場中的不可控因素之外，就是運動員自身因素的影響。這個影響包括運動員頭腦的反應能力和計算能力，以及肌肉的發力和控制力等，在這些因素的影響下運動員不總是能擊出自己滿意的球。

核心力量訓練通過對自身綜合素質的訓練，對全身除上下肢的部位如背部、肩部等地方也進行一定強的訓練，讓肌肉更加流暢和協調，也讓身體平衡性不斷提高。身體的綜合素質得到有效提升后，在正式訓練或比賽中不會輕易由于體力和能量不足而無法繼續，也會減少由于自身對肌肉的控制力、平衡力不夠而不能進行。正是由于核心力量訓練對身體的基礎訓練達到十分理想的地步，運動員才有更多的時間和精力進行更深的謀略和計算，對“敵方”造成有力的打擊。

5? 結語

體育活動的地位已經在逐年穩步上升，各項針對體育活動的政策方針也在發展。核心力量訓練隨著時代的發展成為高校羽毛球訓練中的重要方式，它充分地展現了競技體育的風采，在增強運動員基本素質的基礎上，讓其發揮出更高超的技能水平。綜上所述，高校羽毛球訓練應當加大對運動員的核心力量的訓練，讓他們隨著時代的進步也不斷提升自身的能力，提升整個羽毛球運動的技術水平。

參考文獻

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