初中畢業班耐久跑鍛煉的誤區及對策分析

潘志敏

摘 要：耐久跑是初中體育中考的必考內容，在中考中占據一定的分值，同時對加強學生體質也起著重要作用。在耐久跑鍛煉中，由于認知、壓力等原因，學生會產生誤區，擅自增加運動量，用自己的方法進行鍛煉等。不僅不能提升體育成績，還影響了個人的身體健康。針對這些情況，提出了相應的對策。

關鍵詞：畢業班;耐久跑;誤區

耐久跑是中學體育教材中發展學生體能的重要內容，也是《國家學生體質健康標準》的必測項目之一，耐久跑的成績是影響學生升學及評優的重要依據。目前，初中畢業生體育中考必考項目之一就是耐久跑：男子1000m，女子800m。

現代科學研究表明， 有氧耐力訓練是有利于人體健康的。耐久跑不僅有助于增強人體中呼吸系統和心血管系統輸送氧的能力， 而且有助于培養青少年不怕困難、吃苦耐勞、頑強拼搏的意志。在平時的教學中，發現很多學生盲目地開展耐久跑訓練，不但沒有起到鍛煉身體的作用，反而降低了身體素質，也影響了個人的學習積極性，對耐久跑產生厭學情緒。綜合平時的教學訓練，發現了學生主要存在以下幾種情況。

一、訓練過度，造成身體負擔過重

在平時的訓練中，發現何迪同學表現很積極，喜歡獨自完成老師布置的跑步任務，并擅自給自己增加更多的訓練。在耐久跑訓練中，他認為老師教的方法和安排的運動量不符合自己的要求，為了跑得更快，何迪按照自己的方法跑并不斷增加自己的運動量。當老師發現何迪運動方法不正確和訓練過度時，他已經出現初步肌肉勞損情況。

面對學生為追求成績，不顧個人實際情況，過度訓練的訓練誤區。教師要及時發現并和學生進行溝通，讓他認識到不合理的訓練強度不能促進跑步成績的提升，過度的訓練對身體和學習的狀態都會產生影響，甚至會導致成績的倒退和身體素質的下降。并向學生提出個人建議，在平時的耐久跑訓練中，在完成老師要求的基礎訓練后，要向老師請求增加個人訓練量，讓老師對自己的身體情況進行評估，要根據自身素質適當地進行訓練。通過這種方式，何迪的訓練恢復到了正常水平，在穩步提升中。

二、沒有掌握正確的方法進行鍛煉

耐久跑鍛煉是需要一定方法的，呼吸節奏與身體的動作要協調，才是正確的方法。但是，在實際訓練中，很多學生不理解耐久跑訓練的方法，總以自己慣有的跑步方式來進行耐久跑。在進行耐久跑訓練中，這些學生的跑步成績也是處于中下的，跑得慢并且跑完后出現大喘氣，呼吸急促等等。沒有掌握正確的耐久跑的方法，也會增加身體的負擔，導致比別人要更加辛苦，卻沒有收到效果。相反，能夠調整呼吸節奏和跑步動作協調的學生，突破“極點”，爭取第二次呼吸，在跑步就會較輕松，也相對速度比較快。

在訓練中，指導學生耐久跑正確的訓練方法，讓學生逐漸掌握要領，慢慢地耐久跑的速度也提升了。方法的教授也不能一蹴而就，而是要在平時的訓練中不斷調整，學生才能根據個人的具體情況調整，掌握正確的訓練方法。

三、心理障礙

（一）自卑心理，對耐久跑鍛煉產生畏懼

在訓練中，注意到有幾個學生，在耐久跑訓練的時候總是跑在比較后面的位置，經常找各種理由偷懶，不參加訓練。專門找這幾個學生溝通后，發現他們都是身體素質比較差，對自己沒有信心。他們跑步一直都是班上最后幾名，嘗試過幾次努力還是比不過其它同學，因此在耐久跑訓練中總是覺得比不上其他同學，對耐久跑也產生了畏懼心理。

針對自卑心理，不愿意參加耐久跑鍛煉的情況，從思想上轉變他們的意識，讓他們認識到體育鍛煉并不是很困難的，只要努力和找對方法就能很快提升。在平時訓練中讓他們不要和其它同學比較，用鼓勵性語言激勵他們。在他們稍稍有所進步時，抓住小進步，給予大表揚，激發他們的自信心，感受到自己的成功。一段時間后，他們對耐久跑有了信心，跑步的速度也比以前進步了。面對后進生，要采用鼓勵的方式，逐步樹立他們的自信心，轉變思想，取得進步。

（二）壓力過大，身心負荷過重

耐久跑是中考體育必考的項目之一，總分值60分，很多家長和學生都希望能拿到滿分，對體育的要求比較高。黃璐是畢業班的住宿生，她的文化科成績不錯，身體素質也好，體育成績也一向處于中上。黃璐的父母對她的要求很高，制定的中考目標，文化科不能落后之余，體育要拿到滿分。黃璐也對體育滿分勢在必得，于是在平時體育訓練中，總是拼盡全力，同時學習也愈加勤奮。隨著時間的推移，黃璐發現兩邊不能很好的兼顧，對學習和體育訓練都打不起精神來。父母的期望和自我的目標讓她產生了巨大的壓力，緊張的學習和體育訓練對腦力和體力都有影響，產生了倦怠心理。

面對這種情況，要與家長和學生溝通，理解體育鍛煉是慢慢進步的過程，成績的提升是在平時的積累中來。學生個人不要制定太高的要求。否則，壓力過大，可能會對體育訓練和考試產生畏懼，對身心造成傷害。慢慢調整學生的心態，注意身心適時得到放松，在訓練中再次建立起信心。

耐久跑作為中考體育的必考項目，家長、學生都非常重視。初中畢業生面臨著學習的巨大壓力，為了獲得更好地成績，學生常常因此走進鍛煉的誤區。我們要及時發現學生訓練中問題，及時調整和應對，讓學生身心得到健康發展。

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