走出“過勞”的陰霾

張旭

最近，新華社記者徐勇突發心梗去世、藝人高以翔意外猝死等新聞，讓“過勞”再次成為熱議的話題。其實，除名人案例以外，現實生活中的類似現象，比我們想象中的還要多。有統計顯示，中國每年心源性猝死的總人數超過50萬，居全球之首。其中的原因，或許與生活方式、飲食習慣不無關系，但“過勞”毫無疑問是重要因素之一，這也與“996”甚至“007”形成了一種直接呼應。“過勞”似乎已成中國職場的常態。過度加班又是導致過勞死的首要原因。有資料顯示，巨大的工作壓力導致我國每年“過勞死”的人數達60萬人，我國已超越日本成為“過勞死”第一大國。

“過勞”，職場人繞不開的話題

“過勞死”的威脅對象已從體力勞動者轉向腦力勞動者，且呈年輕化趨勢。而這已不是哪個行業獨有的現象，廣告、媒體、醫療以及金融等行業都沒有幸免。從醫學上解釋，“過勞死”是因為工作時間長，勞動強度加重，心理壓力大，存在精疲力竭的亞健康狀態，由于積重難返，將突然引發身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。直接促成“過勞死”的五種疾病依次為冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。除此以外，消化系統疾病、腎衰竭、感染性疾病也會導致“過勞死”。

然而，看似個體原因導致的“過勞死”，當變為一種普遍的社會現象時，就是多種因素相互作用的一種綜合結果。比如，經濟社會轉型的壓力增大、競爭加劇、社會保障制度不健全等。

事實上，許多員工為了養家糊口的薪水，以及息息相關的升遷、職業發展，常常選擇“自愿加班” ；而一旦發生“過勞死”的悲劇，我國法律上也沒有對疾病發作與工作之間關聯性做出明確規定，導致“過勞死”處于無法律保護的尷尬境地。這種“過勞無責”又加劇了“過勞用工”的肆無忌憚。

高度競爭是超越個體選擇的時代大背景，已經將大多數人卷入其中。競爭的橡皮筋很難在短時間松下來，因為一時之間，我們很難“實現物質極大豐富”，將勞動當做一種快樂。眼下能做的，只能是給超負荷勞動更強的制度約束，給休息休假權利更好的制度保障，給個人更多的彈性解壓方式。給壓力一個喘息的窗口，也是給生命機會。

我國的《勞動法》第三十六條規定了八小時工作制，“平均每周工作時間不超過四十四小時”，《職工帶薪年休假條例》2008年就通過了，但近十年過去，在很多單位仍是一紙空文。“領導凌晨兩點還在群里布置工作，員工哪敢不及時回復”，“5+2”“白加黑”的是典型，主動休息休假往往被用“偷懶”作解釋。而從考核制度上說，盡管“績效考核”已經越來越人性化，但最終痛苦或舒適，依然取決于績效標準本身。標準不合理，所謂的彈性工作制可能更加催生變相剝削，導致非自愿的“自愿加班”。只有保護勞動者權利的法律制度真正硬起來，勞動者才不會無緣無故地倒下去。

在許多外企、IT公司里，“彈性工作制”這樣白紙黑字的市場化契約，讓勞動監察部門也束手無策。此外，法律對“過勞死”的認定也很模糊。“過勞死”是否是工傷？用人單位承擔多少責任？一旦懲戒力度不大，教訓永遠不會太大。

個人選擇也很重要。毫無疑問，絕大多數勞動者并非老板“摁”在桌板上猝死的，他們往往是勞模，是拼命三郎，希望在工作中超越自我。因此，也有公司想辦法平衡員工的工作時間和工作以外的時間。一家荷蘭設計公司想了個辦法：到下班時，在毫無征兆的情況下，辦公桌連同桌子上的電腦都會升空，只有座椅還留在地面上。這種“掀桌子”的設計，不僅保障了休息權利，也敦促員工提高效率。或許，在這個越來越高強度的社會，每個人心中都應該自備這樣一套到點升空的桌板，給健康一個有保障的緩沖區。畢竟，死生大矣，真正能保全自己的只能是自己。

“過勞”是“自愿加班”的產物

隨著人工智能的發展，我們都擔心自己的工作崗位會被機器替代，然后閑得無所事事，這就和人類社會進入工業化大生產后，隨著生產效率提高，人們都認為，我們將從艱苦的勞作中解放出來，會進入一個“休閑型社會”，但進入21世紀，隨著信息革命的勃興，工業生產開始全球化分工后，我們不僅沒有因為科技帶來高生產效率和社會的日新月異，進入渴望的“休閑型社會”，相反以前勞工運動時代爭取到的勞動權利，也開始被現實中的“自愿加班”所取代，進入了一個“過度勞累的時代”。

《過勞時代》的作者森岡孝二，系關西大學名譽教授，長期擔任“大阪過勞死問題聯絡會”會長，可以說一生致力于研究“過勞”這個社會問題，甚至推動了2014年日本《過勞死等防治對策推進法》的制定，但他自己卻因“過勞”死亡，這是社會的悲劇。在生產力高速發展之后，人們不僅沒閑下來，反而越來越忙，越來越疲于奔命，不可否認，物質享受越來越豐富，但可用于自己的業余時間卻越來越少，這帶來了一系列社會問題。

加班常態化，工會缺少加班的限制力，使得睡眠時間越來越少，越來越多的人身體處于亞健康狀態，面對疲勞綜合征，其根源在于社會結構還是個人心理？森岡孝二從全球資本主義、信息資本主義、消費資本主義、自由職業者資本主義四個方面分析了“過勞”背后的社會原因。

全球資本主義的結果就是股價至上，這迫使資本時刻追逐利潤和回報。本來，隨著技術的進步，人的工作量應該減輕，工作時間應該縮短，實際是工作量增加，工作時間延長，尤其是信息全球化，以時間為核心的競爭變得更加激烈，加上手機變為掌上電腦，可以與世界連接，模糊了私人時間和工作時間的界限，造成了工作無孔不入的情形，也使得企業在工作崗位上，更愿意使用非正式員工。

技術更新帶來的壓力，讓職場參與者時刻面臨著被淘汰的不安。消費主義，則讓每個人，不知不覺和周圍，甚至和全球在消費上進行了攀比式的比賽。一些年輕人為了得到自己心儀已久的品牌包包，寧肯吃上兩個月方便面，連續加班，沖業績，不達到買包的業績決不下班。在消費資本主義主導下，年輕人透支明天的工資來滿足今天的欲望，開通花唄、借唄甚至是網貸，更可怕的是，短暫的消費并不能給人們帶來長久的快樂，越消費越膨脹，人們便會越來越不滿足。在新用工時代，靈活用工的方式越來越普遍，自由職業者的數量越來越多。隨機調查網約車司機，平均每日工作時長高達14個小時，而目前尚沒有一個明確的法律制度來保護他們的權益。

由于過度消費需要更多的貨幣來支撐，這不僅導致過度勞累，而且因為忙，喪失了許多該有的閑暇時間，“過勞”帶來的危害是多方面的，對個人在身體與心理方面的傷害都是顯而易見的，工作時間的增長，減少了與家庭其他成員在一起的時間，危害了家庭，與鄰里無暇來往，使得公共關系難以維持，人際交往冷漠化，誘發交通事故，抑郁癥患者增多，也侵蝕本該分配給娛樂、文化等的時間，引發了一系列的社會問題。尤其讓個人時常處于焦躁、不安、心神不寧、心情抑郁、身體不適、注意力不集中、做事易出錯、犯困、沒干勁、乏力、疲憊、睡眠質量差等狀態。

為什么法律法規嚴格限制的情況下，個體勞動者加班現象仍然大行其道，甚至在個別行業還成為一種潛規則，在個別公司成為一種加班文化？更是有公司認為，不加班就回家，公司不養閑人。許多白領甚至金領，在資本的自我激勵下，讓加班文化深入到個體勞動者的思想里，通過管理勞動者的“心”，用人單位能以更低成本甚至無薪方式來使勞動者加班，在不知不覺中，勞動者的身體被“自愿”地掏空了。

拒絕“過勞”生活，緩解工作壓力

面對消費主義，個體被物質綁架，精神和心靈陷入各種危機的情況，越來越多的國家開始反思“過勞”工作背后所付出的代價。在國外，包括日本都興起了一種極簡主義的慢生活方式，倡導把個體從一種物質欲望的消費中解放出來，回到以鄉下為主的“菜園家庭”生活方式中來，以實現在工作之外認知生存的意義。正所謂城市謀生，鄉村謀心。只是，我們何時才能像歐美國家那樣，有大片的綠色沃田，茂盛的原始森林，清澈的潺潺流水，富有美感的現代農舍，彼此沒有界限，生活有快有慢，富有詩意。

每個時代都有每個時代的困擾，相比祖父輩能吃一頓飽飯就是奢侈的年代，我們這一代卻在考慮如何斷舍離。如果你想要詩和遠方，就不要醉心于高樓和霓虹。魚和熊掌不可兼得，目前，我們確實做不到一面小橋流水，一面財務自由，美好的生活還要靠努力奮斗。我們能做的就是，在奮斗之余，能更多地關注一下自己的身體。比如單位可以將為員工免費體檢作為一項福利發放給員工，員工也要注意勞逸結合，只有強健的體魄，才能創造更多的工作價值和生活價值。如果條件允許的話，在過度勞累的情況下，你要考慮休假一段時間，放松心情，恢復精力。

如果你暫時不能放下手中的工作，且在工作中感覺勞累過度，可以先用幾個方法緩解一下。

●有節奏地呼吸，它能喚醒你的副交感神經系統，幫你減輕或控制壓力。

●頻繁休息，最好是在一項任務上工作20分鐘或在辦公桌前坐20分鐘后，就休息5分鐘。

●選擇符合人體工程學的椅子和辦公桌，比如既能坐也能站的那種，哪怕是在你的辦公空間里放一個小小的綠植也好。

●在工作中尋找一名可以信任的導師，可以與這個人討論并制訂應對工作問題的其他策略。

●在工作之外尋找一個愛好，幫助緩解工作壓力或者讓你從工作中脫離出來。它不一定是具體的事情，不過經常鍛煉或進行其他健身活動也能產生很好的效果，并帶來緩解壓力之外的其他益處。

如果你能遠程工作，那也是緩解壓力的一個好方法。經常在辦公室之外工作能讓你嘗試在一個安靜的、適合思考的空間里工作，也許能增強你的創造力。它也能讓你擁有更多的戶外活動時間。總體來講，與人交流在對抗勞累過度方面效果最好。如果你跟其他人交往，那么你的健康狀況、幸福程度，以及生活中的一切都會好得多，社交圈子、相互支持、相互陪伴，是非常珍貴的資源。除了健康飲食、鍛煉和睡眠，還有一個絕對有用的方法，可以對抗常見的小問題、對工作的不滿、士氣不振和勞累過度——大笑，尋找日常生活中的笑點。

總之，無論工作有多忙碌，生活有多壓抑，別忘了對自己好一些。不要以為年輕就可以無限透支身體，要知道，“過勞”傷害的不僅是自己，還有身邊關心你的人們。只有當你躺在病床上的時候，才會明白，用身體健康換來的一切都是不值得的。祝愿我們每一個人都能走出“過勞”的陰霾。