呵護(hù)心靈，啟航人生

廖曉紅

摘要：中學(xué)生的首要任務(wù)是學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)是一個(gè)需要付出汗水和心血的漫長(zhǎng)過(guò)程，是一項(xiàng)艱辛的勞動(dòng)。在我們的教育教學(xué)過(guò)程中，不難發(fā)現(xiàn)，很多中學(xué)生的心理困擾和行為問(wèn)題都與學(xué)習(xí)密切相關(guān)，也就是說(shuō)，他們的很多心理問(wèn)題都是直接或間接由學(xué)習(xí)引起的，例如：學(xué)生注意力差，不能專心看書(shū)，不能集中思考又或者智力正常，學(xué)習(xí)勤奮但效果不佳還會(huì)因?yàn)楹ε驴荚嚩鴮?dǎo)致過(guò)度焦慮等等。如何輔助學(xué)生調(diào)控好以上常見(jiàn)的學(xué)習(xí)心理問(wèn)題，保證學(xué)生健康快樂(lè)地學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)呢？本文從激發(fā)動(dòng)機(jī)、運(yùn)用策略、擺脫焦慮這三方面提出建議，以供參考。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生;學(xué)習(xí);心理健康

學(xué)生的首要任務(wù)是學(xué)習(xí)，因此很多學(xué)生的心理困擾都與學(xué)習(xí)密切相關(guān)。作為教師，如何指導(dǎo)學(xué)生有效學(xué)習(xí)呢？首先，我們要讓學(xué)生“愿學(xué)習(xí)”，懂得如何激起學(xué)生的學(xué)習(xí)念頭，掌握樹(shù)立正確信念、提供成功體驗(yàn)、科學(xué)給予獎(jiǎng)罰等激發(fā)策略。其次，我們要讓學(xué)生“會(huì)學(xué)習(xí)”，駕馭相應(yīng)的學(xué)習(xí)策略和辦法。最后，我們要讓學(xué)生“會(huì)考試”，保持適度的考試焦慮，運(yùn)用良好的應(yīng)試技巧。

激發(fā)動(dòng)機(jī)，促進(jìn)學(xué)習(xí)

學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是指激勵(lì)學(xué)生開(kāi)展學(xué)習(xí)活動(dòng)、保持已引發(fā)的學(xué)習(xí)活動(dòng)，并使學(xué)習(xí)活動(dòng)朝著一定目的前進(jìn)的一種內(nèi)在過(guò)程或自我心理形態(tài)。它可分為內(nèi)部動(dòng)機(jī)與外部動(dòng)機(jī)。所謂內(nèi)部動(dòng)機(jī)是學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)過(guò)程中自身產(chǎn)生的愉悅和知足所引發(fā)的，是自主性的，沒(méi)有外界前提參與。如：為了獲得新的、有趣的知識(shí)而學(xué)習(xí)。而外部動(dòng)機(jī)是由學(xué)習(xí)過(guò)程的外部要素誘發(fā)的，例如：為了得到父母、老師的獎(jiǎng)賞又或者避免父母、老師的責(zé)罰而努力學(xué)習(xí)。作為教師，我們應(yīng)該將兩種動(dòng)機(jī)相互結(jié)合、相互轉(zhuǎn)化，共同推動(dòng)學(xué)生快樂(lè)高效地學(xué)習(xí)。激發(fā)兩種動(dòng)機(jī)，我們可從下列幾方面著手：

樹(shù)立正確信念

現(xiàn)在有些學(xué)生之所以學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏，根源就在于沒(méi)有形成正確的人生觀、價(jià)值觀，喪失了理想，看不到學(xué)習(xí)的意義。因?yàn)樾拍詈屠硐雽?duì)動(dòng)機(jī)有制約和調(diào)節(jié)作用，學(xué)生如果樹(shù)立了正確的信念和遠(yuǎn)大的理想，就會(huì)轉(zhuǎn)化為強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動(dòng)力，從而推動(dòng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)。

提供成功體驗(yàn)

每個(gè)人都渴望成功，都期待鮮花和掌聲。有些學(xué)生的求知欲、好奇心會(huì)跟著學(xué)習(xí)的成就感而不斷得以增強(qiáng)，而有些學(xué)生則因長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)不順利，而產(chǎn)生習(xí)得性無(wú)助感，對(duì)知識(shí)失去好奇心、求知欲，以致“破罐子破摔”，所以，教師要給不同的學(xué)生提供體驗(yàn)成功的機(jī)會(huì)，而對(duì)于這種在學(xué)習(xí)中很少體驗(yàn)成就感的學(xué)生，老師可以通過(guò)為學(xué)生篩選易難適合的作業(yè)，讓他們從中獲取成功體驗(yàn)，使他們相信自己是有能力完成對(duì)應(yīng)的學(xué)習(xí)作業(yè)，從而提升他們學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

科學(xué)給予獎(jiǎng)罰

科學(xué)的獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰，可以對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)過(guò)程給予確認(rèn)或者否認(rèn)的深化，從而加固和提高正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。對(duì)學(xué)生進(jìn)行獎(jiǎng)罰，要建立在客觀評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)上，注意公正及時(shí);以正面表?yè)P(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)為主，但教師不要過(guò)分依賴獎(jiǎng)勵(lì)，做到獎(jiǎng)罰適度、適量、適時(shí)，獎(jiǎng)之有度、罰之有理，講究技巧。獎(jiǎng)罰還要符合學(xué)生的年齡特點(diǎn)和個(gè)性特征，對(duì)自信心不足的學(xué)生要多加表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，對(duì)經(jīng)常接受表?yè)P(yáng)而持才傲物的學(xué)生，要讓他們看到自己的不足。如：對(duì)于比較“牛”（倔強(qiáng)）的學(xué)生，采取“順毛擼”（哄教）的柔軟式;對(duì)于自尊心比較強(qiáng)的學(xué)生，采取“見(jiàn)好就收”的點(diǎn)化式批評(píng)等等。

運(yùn)用策略，提高效率

有的學(xué)生學(xué)習(xí)效果不理想，不是因?yàn)樗麄儗W(xué)習(xí)不勤奮、動(dòng)機(jī)不充足、智力不正常，那到底是為什么呢？主要在于他們學(xué)習(xí)策略不當(dāng)。例如：不求甚解、死記硬背，沒(méi)有形成系統(tǒng)知識(shí)結(jié)構(gòu)，不會(huì)聽(tīng)課，不會(huì)復(fù)習(xí)，沒(méi)能篩選重要考點(diǎn)信息……這些都妨礙了他們有效地學(xué)習(xí)。因此，我們老師在向?qū)W生傳授知識(shí)的同時(shí)，有必要對(duì)他們進(jìn)行學(xué)習(xí)策略的輔導(dǎo)，使他們成為學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)的人。那學(xué)習(xí)策略又是什么呢？學(xué)習(xí)策略是指可以幫助學(xué)習(xí)者提高學(xué)習(xí)效率或者完成相應(yīng)的的學(xué)習(xí)任務(wù)的方法的總稱。下面介紹三種學(xué)習(xí)方法：

制定計(jì)劃表

古人曰：“凡事預(yù)則成，否則敗。”制定一份切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃可以讓你在學(xué)海中游刃有余。

學(xué)習(xí)計(jì)劃既要對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)進(jìn)行規(guī)劃，又要有近期安排。長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃時(shí)間一般是一年或半年，近期安排則可具體到一周中每天的學(xué)習(xí)任務(wù);計(jì)劃內(nèi)容不是空洞的“上課專心聽(tīng)課，按時(shí)完成作業(yè)”，而是具體到每周或每天要以什么為重點(diǎn)，完成什么任務(wù)，完成多少數(shù)量。

在制定學(xué)習(xí)計(jì)劃的同時(shí)，又必須掌握如何利用時(shí)間的技巧。首先，我們必須系統(tǒng)安排學(xué)習(xí)時(shí)間。這要以學(xué)校作息時(shí)間表以及學(xué)生本班課程表為基礎(chǔ)，有主次地、靈活地計(jì)劃一周的學(xué)習(xí)任務(wù)，例如學(xué)習(xí)、生活、鍛煉等事情。其次，我們應(yīng)該高效運(yùn)用最佳時(shí)間。如果我們根據(jù)自身的心理機(jī)制及身體狀態(tài)去合理安排學(xué)習(xí)生活，就能更好地實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)計(jì)劃。例如，我們?cè)缟峡杀匙x語(yǔ)、英、史等文科知識(shí)點(diǎn)，下午則可做數(shù)理化練習(xí)題來(lái)鞏固理科知識(shí)點(diǎn)，晚上就可以用來(lái)攻克自己薄弱科目等。最后，我們需要善于利用零散時(shí)間。學(xué)生無(wú)論在校，還是在家，除了高效運(yùn)用整塊的時(shí)間學(xué)習(xí)，還要善于利用零散的時(shí)間記憶。如：我們可將各學(xué)科重點(diǎn)制作成小卡片，隨身攜帶，在排長(zhǎng)隊(duì)等候或飯后睡前等零散時(shí)間拿出來(lái)看上幾分鐘，這肯定得到意想不到的記憶效果。只要我們堅(jiān)持把時(shí)間的邊角余料，積累起來(lái)善加利用，就能給我們的學(xué)習(xí)創(chuàng)造更多的成功機(jī)會(huì)，正所謂積沙成塔，集腋成裘。

結(jié)合讀與背

在學(xué)習(xí)過(guò)程中，如果我們學(xué)生只是簡(jiǎn)單地一遍一遍地重復(fù)冥記，這樣會(huì)容易分心，使學(xué)習(xí)變得枯燥，不利于記憶。這時(shí)我們需要采用讀背結(jié)合的方法。研究發(fā)現(xiàn)，讀背是獲得信息，積累知識(shí)最有用的方法，是強(qiáng)化記憶的手段。老師要讓學(xué)生樂(lè)于讀背，在讀背中總體感知。在讀背中積累知識(shí)，在讀背中領(lǐng)悟感情，在讀背中運(yùn)用自如。只有經(jīng)過(guò)讀背，才不會(huì)讓學(xué)過(guò)的知識(shí)像“竹籃子打水——一場(chǎng)空”。

繪制思維圖

思維圖是借助圖表來(lái)分析問(wèn)題、理清思路，能幫助學(xué)生們明晰和外化他們的思考過(guò)程。思維圖包含8種圖形：括號(hào)圖、橋形圖、單泡圖、圓圈圖、雙泡圖、流程圖、復(fù)雜流程圖和樹(shù)形圖。我們現(xiàn)在拿括號(hào)圖和圓形圖做例子吧：

括號(hào)圖，括號(hào)左側(cè)是事物的名稱或者圖形，括號(hào)里面則是物體的重要組成內(nèi)容。它可以幫助學(xué)習(xí)者分析、理解一個(gè)物體整體和它各個(gè)部分之間的關(guān)系。從而使學(xué)習(xí)者建立對(duì)事物全面客觀的認(rèn)識(shí)和加深對(duì)事物的了解。如：北師大版生物七年級(jí)上冊(cè)《生命的世界》中分析生物的特征。我們可以用括號(hào)圖老讓我們更快、更好地熟知、理解其特征，具體操作如下：

圓形圖，它有兩個(gè)圓圈，在里的小圈是中心主題（需要描述的對(duì)象），而在外的大圈里寫(xiě)的是與這個(gè)中心主題相關(guān)的細(xì)節(jié)或者特點(diǎn)。即在圓圈中間，可利用數(shù)字，圖像，詞語(yǔ)或別的符號(hào)又或者是象征物等等來(lái)闡述你嘗試了解或著定義的事物，在外面的那個(gè)大圓圈，則可寫(xiě)上或者畫(huà)出和主題相干的信息點(diǎn)。圓形圖主要用于列舉和中心詞有關(guān)的各種事物、細(xì)節(jié)和特征或者把這個(gè)中心主題展開(kāi)來(lái)聯(lián)想，拓寬思維廣度。它還可以學(xué)習(xí)和記憶某一概念或知識(shí)點(diǎn)。如：人教版語(yǔ)文七年級(jí)上冊(cè)《濟(jì)南的冬天》作者簡(jiǎn)介，我們可以這樣繪圖：

擺脫焦慮，悅納考試

學(xué)生最首要的任務(wù)是學(xué)習(xí)，而學(xué)習(xí)過(guò)程中，考試是必不可少的。目前大多數(shù)學(xué)校都是用考試成績(jī)?cè)u(píng)價(jià)老師教學(xué)水平以及教學(xué)質(zhì)量，檢查學(xué)生知識(shí)掌握程度、班中所處狀態(tài)，甚至決定學(xué)生以后的升學(xué)方向。因此，考試順理成章地成為學(xué)校、教師、家長(zhǎng)和學(xué)生關(guān)注的焦點(diǎn)。出于以上因素的影響，在備考及應(yīng)考過(guò)程中學(xué)生就會(huì)對(duì)考試的預(yù)想，出現(xiàn)發(fā)愁、緊張不安甚至恐懼的情緒狀況，這就是考試焦慮。擺脫考試焦慮，我認(rèn)為可從四方面入手：

自信訓(xùn)練法

考試焦慮者在考試前老是不自覺(jué)地出現(xiàn)如：“我還未復(fù)習(xí)好呀！怎么辦？”“如果考差了，父母會(huì)不會(huì)罵？老師會(huì)不會(huì)批評(píng)？”“誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)考得可能都比我好”等消極的自我暗示。老師可以指導(dǎo)學(xué)生用客觀的知識(shí)和存在的事實(shí)來(lái)駁斥那些不正確認(rèn)知的成份，指出這些擔(dān)心是不必要的。例如：針對(duì)懷疑自己可還未復(fù)習(xí)好的消極念頭，我們可以這樣和自己辯論：“這種懷疑是完全沒(méi)有必要的。因?yàn)樯险n我非常認(rèn)真地聽(tīng)老師講授知識(shí)點(diǎn)，按時(shí)完成作業(yè)，無(wú)論從預(yù)習(xí)—聽(tīng)課—復(fù)習(xí)等，我都能按照要求積極準(zhǔn)備，只要我認(rèn)真考試、淡定做題，完全沒(méi)問(wèn)題！確信自己一定可以做到。”利用積極的自我暗示，重新為自己樹(shù)立新的自我形象，用正確的認(rèn)知取代錯(cuò)誤的認(rèn)知。經(jīng)常給予自己積極的自我暗示，不但可以幫助自己克服考試焦慮，而且還可以挖掘自身的優(yōu)點(diǎn)，樹(shù)立自信心態(tài)，從而做到悅納考試。

調(diào)息放松法

找一個(gè)安靜的環(huán)境，自然站立，兩腳左右分開(kāi)，間隔與肩同寬，雙肩自然下垂于兩側(cè)，兩眼微閉，然后做緩慢的深呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣。一呼一吸，一呼一吸……動(dòng)作如此循環(huán)持續(xù)幾分鐘即可達(dá)到身心放松的目的。

應(yīng)試技巧法

1.考前復(fù)習(xí)。學(xué)生可先根據(jù)考試大綱的范圍和要求，對(duì)所學(xué)內(nèi)容進(jìn)行全面復(fù)習(xí)，立足整體把握，以掌握基礎(chǔ)知識(shí)為主，使知識(shí)系統(tǒng)化、條理化。然后，在此基礎(chǔ)上，進(jìn)行重點(diǎn)復(fù)習(xí)、抓住關(guān)鍵、分清主次、突破重難點(diǎn)。最后，進(jìn)行綜合性練習(xí)，以此熟悉各種考試題型，掌握題型的特點(diǎn)以及答題要求，并利用仿真模擬試卷進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練。

2.臨場(chǎng)應(yīng)試。基本答題技巧三十六字：“通讀試卷、控制時(shí)間、認(rèn)真審題、先易后難、細(xì)心答題、書(shū)寫(xiě)清晰、卷面整潔、仔細(xì)檢查、查漏補(bǔ)缺”。意外情況處理三十六字：“給予積極暗示、轉(zhuǎn)移消極注意、學(xué)會(huì)自我放松、回憶成功經(jīng)驗(yàn)、聯(lián)想不同角度、尋找相關(guān)線索。”

3.考后調(diào)整。首先，考完之后，學(xué)生自己可以通過(guò)各種方式及時(shí)宣泄緊張情緒，如睡覺(jué)、運(yùn)動(dòng)、看電影、找朋友聊天或參加各種有益身心的文體活動(dòng)。如果在得知考試結(jié)果不盡人意時(shí)，要學(xué)會(huì)自我安慰、自我宣泄，盡快走出受挫的心境。其次，要客觀評(píng)價(jià)自己的成績(jī)和在同學(xué)中的位置，找出自己得勝或失利的原因，把關(guān)于今次考試的失利歸究于努力，而不是能力，對(duì)自己今后學(xué)習(xí)重新定位，重建期望，使自己精神百倍地投入到今后的學(xué)習(xí)中去。最后，對(duì)考卷進(jìn)行分析和總結(jié)，因?yàn)榭季砜梢钥陀^地反映自己學(xué)習(xí)中的問(wèn)題。在總結(jié)試卷時(shí)，可以用不同顏色的筆改正錯(cuò)題，方便今后復(fù)習(xí)時(shí)查看。接著分析失分原因，看看是因?qū)忣}、原理、思路還是粗心等，從而找到自己的主要問(wèn)題，以便今后改進(jìn)。緊接就是分析答對(duì)的題目，以便加深對(duì)題目的印象或看看有沒(méi)有更好的解法。

以上是我從激發(fā)動(dòng)機(jī)、運(yùn)用策略、擺脫焦慮三方面幫助中學(xué)生解決常見(jiàn)的學(xué)習(xí)心理問(wèn)題，但對(duì)于中學(xué)生心理健康教育來(lái)說(shuō)，只是冰山一角。只有真正理解并貫徹了“全員參與，全面滲透”的理念，中學(xué)生心理健康教育才能落到實(shí)處，取得效果。

參考文獻(xiàn)：

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