冬日曬太陽 調暢一身氣血

溫長路

民間有“萬物生長靠太陽”的說法，陽光是人類生存的基礎，大家要懂得利用好大自然這一恩賜以保養身體。

清代養生家曹庭棟特別推崇曬太陽的養生方法，指出這樣有助于補充人體陽氣。他的老年養生專著《老老恒言》中有云：“背日光而坐，列子所謂‘負日之暄也，脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益。”

追溯到農耕時代，百姓每天面向黃土背朝天，在陽光照射下耕田勞作。盡管臉上有深深的皺紋，腰背也彎了，但身體卻很硬朗。從中醫角度講，這樣有兩點好處：一是每天接收大量太陽光，身體陽氣充足;二是出汗過程中把身體的濕氣都排掉了。而現代人，整日上班早出晚歸，吃飯叫外賣、上下班坐車，與陽光接觸的機會少之又少。

現代醫學認為，紅外線可以使人的體溫升高、血管擴張、新陳代謝加快，促進食欲增加;紫外線有強大的殺菌能力，能削弱細菌病毒的活力，抑制其生長繁殖。在冬季和雨季，人們都會有這樣一種感受——身心不如夏季或晴天舒暢，這都是太陽照射不足導致的。

要想冬日預防疾病，增加免疫力，最簡單方便的方法便是日光浴。每天曬上30分鐘，陽氣就上來了。曬太陽，中醫還有一些講究。

一是重要部位要曬到，比如頭部、背部和腿部。頭為“諸陽之會”，是人體陽氣匯聚的地方，能調暢氣血、通暢百脈，因此要注意時刻補其不足。后背是人體督脈的循行之處，為“陽脈之海”，總督一身陽經。其還是足太陽膀胱經循行的主要部位，起著防御外邪入侵的屏障作用。因此，這里的陽氣也要足。“寒從足下起”，腿部及腳部是陰氣下沉的部位，很多人小腿和手足冰涼就說明濕氣過重，平時可多曬曬太陽。

二是重點人群要常曬太陽。陽氣虛弱、先天不足、有慢性疾病的老年人，都要多曬曬太陽扶助陽氣。

三是選對時間點。曬太陽在夜長晝短的冬季尤有必要，受季節影響，此時人們普遍容易情緒低落，需要陽光的“刺激”。

另外，還要充分利用太陽的消毒滅菌作用，經常曬曬被褥、衣服和生活用具，殺滅可能危害身體的致病因子。曬太陽的時間也要合理，每次30分鐘就差不多了。夏季陽光強烈時，要穿防曬衣、戴帽子和太陽鏡，以保護皮膚、頭部和眼睛。