大學生手機依賴的問題行為干預和正向行為支持

宮奎

【摘要】目前大學生手機依賴現象非常普遍，其危害性已經引起社會廣泛關注。究其原因是多層面復雜化的。通過對L同學個案的工作研究，從其手機依賴現狀出發，探索其遇到的問題，剖析其產生的原因，提出有針對性的意見和建議。

【關鍵詞】手機依賴 干預 支持

一、案例背景

L同學，是一名貴州籍同學，新生入校時成績優異，專業排名第五名。然而入校后不久，對手機產生強烈的依賴心理，手機變成其生活中必不可少、近乎唯一的寄托，使用手機成為他的一種生活習慣：上課、吃飯、早晚自習都在時刻不停的看手機，經常會無意識的玩手機、刷微信、看QQ，漫無目的的瀏覽網頁等等。有時老師同學與其談話交流時，也會時時摸摸手機、擺弄一下手機，問其原因，說害怕忘記帶手機，有時也怕手機沒電關機。總之，該同學短時間內如果沒有接觸手機就會表現出心緒不寧、焦躁不安等癥狀，很難將手機與其生活相分離。

通過對他的觀察和對他身邊同學的了解，過度的依賴手機給他的心理造成了巨大的影響，L同學沒有合理的職業生涯規劃，更沒有明確的學習目標，手機讓他喪失自我管理的能力，不能有效的約束自己的行為，每天通過手機來消磨打發時間，精神生活匱乏，需要依賴手機的各種功能與內容來填補內心的空虛和寂寞，且心理依賴現象逐漸加重。

二、工作思路

（一）心里疏導介入

有針對性的幫助L同學正確處理好學業學習、交友擇業等方面的問題，引導其養成良好的心理品質，為他的全面發展提供有針對性的指導，幫助其擺正手機在學習和生活中的正確位置，避免過度使用，保持心態健康。

（二）逐漸轉移他對手機的注意力

鼓勵L同學學習人際交往技巧，使其感受到同學之間、師生之間人際交往的樂趣，將課余時間多用在現實中的社交，而不是全部的投入虛擬世界，從而改變不健康的生活方式。

（三）幫其制定合理的使用手機時間

為了減少L同學的手機使用頻率和時間，可以敦促其制定計劃，固定每天的使用時間段和頻次，放下手機，尋找一些有意義的替代性活動，轉移注意力，將更多的時間放在學習上，逐漸從手機控制中走出來。

（四）幫助制定合理的學習計劃和職業生涯規劃

幫助L同學結合目前學院各個學期的教育目標，做好大學生活的階段性規劃，并對其專科三年制的學習特點進行職業生涯規劃指導，鼓勵專升本，激發他的自信心和責任心，進而保證其脫離手機，更好的完成大學學習和生活。

（五）提升自我管理能力

充分調動L同學的主觀能動性，結合目前正在開展的“不忘初心、牢記使命”主題教育活動，鼓勵他刀刃向內開展批評與自我批評，進行自我教育和反省，檢視問題剖析成因，讓其充分認識到手機的危害性，提升自我管理和約束能力，逐漸養成自律意識，合理規范使用手機的頻率，讓手機成為學習的工具而不是生活中的誘惑。

三、做法步驟

（一）運用系統脫敏，尋求替換

L同學的手機依賴現象比較嚴重，所以要分層次、分步驟的逐漸解決。在單獨空間引入系統脫敏療法的放松訓練，并在過程中使用“替換法”引導他尋求替換。所謂“替換法”就是尋求另一種方式來替換“手機依賴”狀態，比如用“看書”來替換“看手機”;用體育運動來彌補低頭玩手機帶來的身體破壞……。通俗講就是將個人注意力進行轉移，不要一有空閑時間就想著看手機，尋求一件與看手機一樣讓個體感興趣的事情來填補空閑零碎時間，讓生活充實而忙碌，逐步取代手機在生活中不可或缺的位置。

（二）問題行為干預，自我暗示

暗示是通過某種措施，實現自我體會的一種過程。“自我暗示”是指對自己進行某種觀念的暗示以改變自己的情緒和行為，簡單地說就是自己對自己進行心理暗示。 當L同學下定決心擺脫手機依賴的困境決定抬起頭來時，可以給自己適當的心理暗示， 譬如要低頭玩手機時，給自己以暗示 “這個時間點不該玩手機”、“抬頭才能有利健康”、“沒有手機打擾的生活更清凈”等，同時配以深呼吸鎮定自己，往往可以起到舒緩緊張、穩定情緒的作用。 如果能夠堅持一周，就可以給自己一點安慰，進而提高自己的積極性，不斷努力調適，逐步堅持更長時間，早日脫掉手機依賴的帽子。

（三）正向行為鼓勵，自我矯正

正強化又稱“陽性強化”，指個體做出某種行為或反應，隨后或同時得到某種獎勵，從而使行為、反應強度、頻率或速度增加的過程。 比如昨天“手機依賴”的時間是 1 小時，但是今天只用了 40 分鐘，然后明天只“手機依賴”30 分鐘……。即關注自己的點滴進步，每次進步后都以適當的形式獎勵自己，包括心理和物質上的，這里的“獎勵”就是陽性強化理論中的正性強化物。 通過正性強化時，行為改善中個體所體會到的快樂來累積前進的動力，每天積累一點，從量變到質變，最終脫離手機依賴行列。

四、成績效果

通過一段時間的正向引導與鼓勵，目前L同學每天玩手機時間控制在半個小時之內，而且主要內容是與家里聯系、看新聞、看通知和少量刷圈等。他現在每天堅持鍛煉，報名參加了校一二九長跑活動，明年準備參加校運動會，在學院社團報名參加了讀書社，與同學一起走進了圖書館看書學習，同學之間的人際交往能力也得到了提升，在他的臉上終于看到了久違的純真笑容。手機依賴現象基本得以解決，用他自己的話說“要做一個合格的大學生”。

五、經驗啟發

馬克思說過：“人創造環境，同樣環境也創造人。”輔導員作為大學生的人生導師和知心朋友，如何引導學生理性使用手機社交軟件行為，打造校園文化環境顯得尤為關鍵。首先，可以結合學校、學院學生教育管理工作安排舉辦理性使用手機媒介的相關講座，提升學生的鑒別力、分析力和正確看待手機文化的能力。其次，多開展以學生活動為載體，豐富大學生的第二課堂生活，組織他們參加感興趣、正能量的校園活動，在提高參與度的基礎上，轉移學生課后生活的注意力。

參考文獻：

[1]大學生手機依賴行為研究及對策探析[J].中國多媒體與網絡教學學報，2019.