非常時期的4個情緒疏解小妙招

曉梅

當天災人禍等各種意外情況發生時，人們正常的生活規律被打亂，擔憂、驚慌、焦慮等情緒也難免會彌漫心頭。此時，我們的大腦和身體都容易出現應激狀態，夜晚會失眠或做噩夢，白天則容易發火、與人發生爭執、注意力不集中或感覺麻木、回避等。對于心智成熟、有各種資源的成年人來說，要在這種情況下維持身心平衡尚且不易，對幼兒園以及小學低年級的孩子來說，更可能不自覺地處于情緒滿溢的狀態還不知道如何表達。而且，即便非常時期過去后，孩子們仍需要一段時間的調適，身體和心理才能逐漸回歸正常。

面對這種情況時，父母不妨用以下4個小妙招，和孩子一起度過情緒焦慮期。

一、腹式呼吸游戲。我們在著急、緊張時的呼吸常常是短促而急速的，因此，一個方便快捷的減壓方法是做腹式呼吸，也就是把表淺而快速的呼吸調整成深長緩慢的呼吸。當呼吸變緩慢，身體也會變得平靜，大腦會變得清晰理性。這個時候，大人可以和孩子一起玩兒青蛙、氣球游戲。具體做法是：大人和孩子一起平躺在床上，讓孩子想象自己是一只小青蛙，吸氣時用氣把肚子慢慢鼓起來，呼氣時再慢慢把肚子里的氣吐出去，直到肚子變得癟癟的;氣球游戲的原理類似，讓孩子想象肚子里有一只氣球，吸氣的時候會鼓，吐氣的時候則是氣球跑氣癟了下去。

二、肌肉放松游戲。當有情緒或壓力時，我們的身體肌肉往往會不由自主地緊繃。這時，有意識地讓肌肉做一些收緊再放松的練習，不僅可以放松身體，還能反向調節大腦功能。對于孩子來說，“煮面條”“僵尸跳”“木頭人”等游戲就自帶肌肉放松的功效。具體做法是大人和孩子并排站立，先繃緊身體，假裝自己是硬硬的干面條，等開始“煮面條”后，想象“面條”變得越來越軟，還可以想象水里有小氣泡經過時，“面條”會做出翻騰、扭動的動作。這個過程中，孩子的身體得到放松，情緒也會好轉。“僵尸跳”和“木頭人”也類似，在假扮僵尸、木頭人和正常人的過程中，孩子的身體也會時緊時松，情緒也因此得到調節。

三、情緒外化。人們有負面情緒時常覺得自己很糟糕，其實人的情緒好像天氣，時晴時雨，而天空始終在那里。當孩子有不安情緒時，陪伴他畫出或表演出心中的風雨雷電，這樣孩子就能感受到：他不是負面情緒，負面情緒也不是他，不能掌控他，但他可以合理地表達情緒。爸媽可以陪孩子假想：他的情緒就在自己張開的手掌上，然后問孩子：你的情緒是什么顏色的？大小和形狀是怎樣的？如果給情緒起個名字該叫它什么？用手捏它會不會變小？如果孩子對某種情緒感到不安或害怕，還可以找一個小盒子，告訴孩子可以把那個情緒放進盒子里，只有他自己想打開盒子時才可以打開。

四、親密撫觸。孩子在受到驚嚇或挫折時，對來自父母的依戀及撫慰的需求會大大增加。對于孩子此時的發脾氣、膽小、愛哭等種種表現，爸媽應給予擁抱、親吻、撫觸，而不是指責甚至打罵。另外，眉毛和背部的神經分布比較豐富，對這兩個部位進行撫摸，對孩子能起到非常好的安撫效果。孩子入睡前，我們可用大拇指的指腹，從孩子的眉心處向眉尾處單向、輕柔地劃動，或者在孩子的背部用手掌由小到大、由中心到外圍順時針輕柔緩慢地畫圈。動作反復進行，時間控制在5～15分鐘。

以上4個方法，都是通過身體、呼吸、想象來幫孩子放松心情，父母可以交替、反復進行。

切記：越是非常時期，父母越是要和孩子在一起，一起發揮創意，發掘出更多好玩又舒壓的游戲。在這里，游戲只是個輔助工具，父母的愛與陪伴，才是舒緩孩子情緒的最好良藥。