非常時期的4個情緒疏解小妙招

曉梅

當天災人禍等各種意外情況發生時，人們正常的生活規律被打亂，擔憂、驚慌、焦慮等情緒也難免會彌漫心頭。此時，我們的大腦和身體都容易出現應激狀態，夜晚會失眠或做噩夢，白天則容易發火、與人發生爭執、注意力不集中或感覺麻木、回避等。對于心智成熟、有各種資源的成年人來說，要在這種情況下維持身心平衡尚且不易，對幼兒園以及小學低年級的孩子來說，更可能不自覺地處于情緒滿溢的狀態還不知道如何表達。而且，即便非常時期過去后，孩子們仍需要一段時間的調適，身體和心理才能逐漸回歸正常。

面對這種情況時，父母不妨用以下4個小妙招，和孩子一起度過情緒焦慮期。

一、腹式呼吸游戲。我們在著急、緊張時的呼吸常常是短促而急速的，因此，一個方便快捷的減壓方法是做腹式呼吸，也就是把表淺而快速的呼吸調整成深長緩慢的呼吸。當呼吸變緩慢，身體也會變得平靜，大腦會變得清晰理性。這個時候，大人可以和孩子一起玩兒青蛙、氣球游戲。具體做法是：大人和孩子一起平躺在床上，讓孩子想象自己是一只小青蛙，吸氣時用氣把肚子慢慢鼓起來，呼氣時再慢慢把肚子里的氣吐出去，直到肚子變得癟癟的;氣球游戲的原理類似，讓孩子想象肚子里有一只氣球，吸氣的時候會鼓，吐氣的時候則是氣球跑氣癟了下去。

二、肌肉放松游戲。當有情緒或壓力時，我們的身體肌肉往往會不由自主地緊繃。這時，有意識地讓肌肉做一些收緊再放松的練習，不僅可以放松身體，還能反向調節大腦功能。……