減肥，不可不知的心理秘密

羅小婧

問題一

你真的胖嗎？

胖并非一個單純的生理概念，它也是一個心理概念。我們都知道可以用BMI來衡量你是否是真的生理意義上的肥胖。但是，我們經常看到那些明明已經瘦到風一吹能倒的人還在拼命減肥，那些身材標準的人過分在意自己腰間長出來的一點點肉。這其實就涉及我們對胖的心理感覺，心理學上把個體在心理上對體重上的感覺叫做身體意象（Body Image）。身體意象和實際的體重是有相關性的，但并非完全重疊。比如說某天你在選擇穿哪一件衣服的時候，覺得自己變胖了，穿什么都不合適，但是第二天你卻覺得衣柜里很多衣服都挺合身的，高高興興上班去。是這兩天你的體重發生了巨大的變化嗎？當然不是，而是你自己的身體意向發生了變化。

當身體意向失調的時候，你可能會出現一系列認知、情緒和行為問題。比如你可能對自己很不滿意，具有較低的自我價值感，對生活的滿意度低，甚至回避人際交往;你也可能常會體驗到焦慮、抑郁等情緒;你可能還會喪失對身體的健康管理行為，比如你會飲食失調，出現過度節食、進食障礙、厭食等行為。當這些行為比較嚴重的時候就會發展成心理疾病，如神經性厭食癥或貪食癥。患有神經性厭食癥的人對肥胖極端恐懼，他們只吃少許食物，強迫自己通過拒絕進食等過激方式控制體重。而患有神經性貪食癥的人會出現不可控制的沖動性暴食行為，但是進食之后他們會采取一些極端的手段如摳喉催吐、吃瀉藥等方式來防止增重。

問題二

你為什么要減肥？

排除那些為了身體健康而減肥的群體，我們在生活中常常會看到有些身材很好的人依然對自己的形象不滿意，在努力地節食減肥，而有些人心情不好的時候就暴飲暴食，但往往吃完之后又后悔不已，對自己缺乏自控力而懊惱。這些現象的背后隱藏著我們的信念。認知行為理論認為事件A（Activating Event）只是引發情緒和行為后果C（Consequence）的間接原因，個體對事件A的認知和評價產生的信念B（Belief）才是導致結果C的直接原因。

身材標準卻依然對自己的體重不滿意的人，他的不滿意可能是源于“我什么都做不好，別人不喜歡我”這個信念。為了讓別人喜歡自己，所以努力減肥;還有一些心情不好就暴飲暴食的人，他們可能從小受到的教育是食物是美好的，認為食物可以給自己帶來滿足感，當他們心情不好的時候就會用食物來填滿心情的低落，但是一頓胡吃海喝之后他們就會覺得自己真沒用，連控制住嘴這樣的小事都做不好，自己什么都做不好，一無是處，造成情緒更加低落。

上面兩種情況其實都是信念在起作用，當我們對自己、對食物持有某種信念的時候，尤其是秉持一些消極信念的時候，會令我們陷入一種不良的循環之中，讓我們做出一些外人難以理解的行為。

問題三

你為什么會減肥失敗？

現代人常常會出現情緒化的飲食，即當面對壓力和焦慮的時候，我們失去了對食物的控制，大量攝入身體不需要的食物，而這些食物常常是甜點、薯片、燒烤等。很多人體重不斷增減，減肥又一次次失敗就是和這種情緒化的飲食有關。

另外，我們對減肥這件事情持有的動機會影響到我們的減肥行為。我們設想一下，如果有兩個減肥的人，一個人的減肥動機是為了讓自己變得更好看，更受歡迎，而另一個人的減肥動機是為了給自己的孩子做個榜樣，讓孩子樹立健康的生活習慣。這兩個人最后誰會減肥成功呢？當然更有可能的是第二個人，這是因為相對于第一個人的減肥動機而言，第二個人的減肥動機更加深層次。而且我們發現那些總是把“我太胖了”掛在嘴邊，總是對自己肥胖的身體“指指點點”的人，他們更可能減肥失敗。這是因為態度決定了行為，對自我身體的不接納和不滿意，其實是在削弱你減肥的動力。

通過檢視這些減肥誤區，我們發現以下幾點：

1正面的身體意象和實際的體重并沒有太大關系。愛護自己的身體、接納并感恩自己的身體，才會更有機會養成健康的生活習慣，成功瘦下來。

2在減肥的道路上，那些阻礙我們的不良行為大部分是和我們對自己所持有的消極信念有關系的。如何把這些消極的信念轉化為積極的或是中立的信念是我們減肥成功的關鍵。

3減肥的道路上你需要具備更加深層次的減肥動機。這些減肥動機最好是和你的生活目標、價值觀直接掛鉤，這樣在面對外界的誘惑時，你的防御力才能變強。同時，你需要給自己設立適當的期待值，減肥非一日之功，那些希望“一夜變美”、短時間就看到大變化的人往往會失敗。

最后，請你設想一下如果世界上有一種神奇藥丸，吃下去之后你會在第二天變成自己想象中的樣子，你問問自己，變美之后的你在舉手投足間是不是更有自信了，你是不是更加愛自己了，你是不是更有勇氣追求自己所愛，你又是不是能更加積極地愛這個不那么美好的世界了呢？減肥只是讓我們更加喜歡自己的一種方式，即便你不夠瘦，不夠美，也希望你依然愛自己，活出自己的風采。