如何化解負面情緒？

高勇

◢? 正確地認識情緒

負面情緒的破壞性無疑是巨大的，情緒一旦發作起來，就像是洪水猛獸，可以摧毀自己并且波及他人。正是因為意識到負面情緒可能帶來的不良后果，人們本能的反應就是把它禁錮起來，讓它盡可能遠離自己。也就是說，很多人認為只有擺脫負面情緒，才是解決問題的正道。但這樣做效果如何呢？

負面情緒是有能量的，隔絕情緒可能帶來的極端后果是使人失去活力，最終導致抑郁的發生。所以，雖然負面的情緒會帶來一些問題，會讓你痛苦，但是解決之道不是回避，不是遠離它，而是面對它。

面對痛苦不是件容易的事，有些時候甚至會讓你倍感煎熬和痛苦，但值得慶幸的是，多數情緒下這種痛苦只是暫時的。

受困于負面情緒中的人經常會有兩種錯誤的認知。一種是認為眼前痛苦會永遠持續下去，沒有盡頭，令人絕望。另一種是過分渲染痛苦帶給自己的影響，比如認為自己無藥可救、無法解脫等。但實際上，這些絕大多數情況下都是你的臆想而已。

◢? 激發直面痛苦的勇氣

還記得那句名言嗎？世上沒有過不去的坎。所有看似不可逾越的坎，它的崩塌也可能只是在一瞬之間，快到你毫無防備。正如快樂是短暫的，痛苦也如是。

千萬不要低估自己的心理適應能力，嘗試直面痛苦不失為一種不錯的選擇，雖然過程肯定不會過于輕松，但正如精鋼出自千錘百煉一樣，只要你抗住壓力，學會接納所發生的一切，清楚地知道生活中必然有些問題是自己回避不了、解決不了的，再加上一點點耐心，那些沒來由的痛苦自然也會慢慢消失得無影無蹤。

當你可以直面情緒，并學會接納的時候，就擺脫了情緒對你的束縛，并且擁有掌控情緒的能力。

◢? 化解負面情緒的3個方法

當然，負面情緒的化解也需要一定的方法，你可以通過3個方面去進行嘗試。

1找到自己心中的“情感開關”。每個人的開關都不盡相同，這和個人的過往經歷有密切的關系。也許別人不經意的一句話、一個表情、一個行為，會觸及你內心最為痛苦的那個點，于是就暴跳如雷、做出過激的反應。

此刻我們可以暗示自己，不要急著認定是別人的錯，因為對方的言行可能只是一個偶然，真正讓自己爆發的可能是內心儲存了太多不可觸碰的開關。也就是，治本的方法是，深入到自己的內心，探索一下其中是否隱藏著某些未被意識到的情結。只有化解了自己的心結，內心不那么敏感了，負面情緒才可能真正減少。

2要學會預測后果。有時候我們之所以一時沖動，做出事后讓自己都匪夷所思的決定，很重要的一個原因就是自己對這件事的后果從未認真考慮過。

這好比是駕駛汽車，新老司機相比較的話，老司機技術未必超越新手，但他會顯得更加穩健，不會被諸如加塞等所謂的挑釁行為所影響。究其原因，是老司機們知道魯莽駕駛的危害，對一念之間的沖動會造成什么樣的嚴重后果有清醒的認知。

所以，當你能明確地預測在什么情況下的什么行為會帶來什么樣的后果時，這種對結果的預測可以幫助你更好地控制自己的不良情緒，并有助于做出更理智的決策或行為。

3學會為自己制定應對手冊。當你有一份在關鍵時刻能用更好方式應對的妙招大全時，它可以使你有充分的時間來回顧自己的心路，這將大大提高你作為一名“忍者”的功力。比如你可以根據自己可能發生的狀況制定如下應對措施：做選擇之前，回想一下以往遇到類似的事情時，有哪些失敗的教訓，以及成功的經驗，然后讓自己進步一點點;當你生氣、憤怒、害怕或受傷時，不要輕易做決定，試著放松心情，讓自己平靜下來，直至恢復理智;沖動時，問自己兩個問題：“這樣做可能帶來的后果是我最期待的嗎？”“我是一個什么樣的人？”