怎樣曬太陽來補(bǔ)充維生素D

曬太陽的時間上午9 時到10 時和下午4 時到5 時，在這兩個時間段，紫外線中的A 光束較多，這時是儲備體內(nèi)維生素D 的大好時間。夏季時因紫外線較強(qiáng)，可選擇清晨或者傍晚陽光不太強(qiáng)烈的時候進(jìn)行戶外運(yùn)動。

曬太陽的部位軀干部皮膚對日曬的敏感性高于四肢，上肢皮膚的敏感性高于下肢，肢體屈側(cè)皮膚的敏感性高于伸側(cè)，頭、面、頸部及手、足部對紫外線最不敏感。夏季穿短袖短褲，冬季暴露頭面頸部即可，而敏感性高的部位適當(dāng)涂抹防曬產(chǎn)品，以防曬傷皮膚。戴墨鏡可以避免陽光直射導(dǎo)致眼睛損傷。

冬春季，將面部和雙上臂暴露于陽光下10～30 分鐘，夏季紫外線較強(qiáng)，裸露部位較多，接受太陽直射5～10 分鐘，每周2～3 次就能讓身體產(chǎn)生足夠的維生素D。

特別提醒：隔著玻璃曬太陽幾乎是無效的。因各種原因必須在室內(nèi)曬太陽的，一定要打開窗子，讓陽光直接與皮膚接觸。