睡眠模式多，得失各有千秋

●衛民

隨著越來越多高科技產品的出現，人們長久以來保持的生物鐘被其迫害，睡眠質量急劇下滑。有報道稱：中國有超過3 億人存在睡眠障礙，成年人失眠的發生率將近4成。

這可真不是一條好消息，因為睡不好的壞處實在是太多了，幾乎每年會增加幾條。不過，新的研究又提出了新觀點：

人類的睡眠有很多種模式，不同的睡眠模式和遺傳、文化和生活環境等因素都有關系，各有千秋，很難說哪個好哪個壞。但無論怎樣，一個人成年后最好把自己的睡眠模式固定下來，不要經常變來變去，這樣對身體有害。最理想的睡眠就是沾枕頭就著，醒來后神清氣爽。只要能做到這兩條，你想怎么睡就怎么睡吧。

人類睡眠模式是生存選擇的結果

目前人類的“單相式”（即每天只睡一次）睡眠方式，并不是人類唯一的選擇，我們的祖先并不是這么睡覺的。早在打獵采集時期，因為自然環境惡劣，猛獸時有出沒，我們的祖先采取的就是見縫插針式的睡眠方式，每次只睡2～3 個小時，晚上也會經常醒來。當人類文明發展到一定階段之后，安全有了保障，祖先們終于可以一覺睡到大天亮了。

但是，北歐人卻并不是這么睡覺的，因為那里緯度高，冬季天黑的太早了，古人又沒有廉價的照明設備，所以通常是天一黑就上床睡覺，夜里醒來后找點事情折騰幾個小時，然后再睡到天亮；熱帶地區的人也不是每天只睡一覺的，因為那里的中午時段天氣太熱，啥事也干不了，所以熱帶地區的人養成了早起晚睡的習慣。早上趁天氣還涼快的時候起床干農活，中午睡個長長的午覺，等太陽快落山了再起床繼續干活，晚上很晚才睡。

也就是說，古人的睡眠并不都是“單相式”（即每天只睡一次）的，而是有很多種不同的模式，既有熱帶那種晚睡早起外加午睡的“雙相式”睡眠，又有打獵采集者那種隨時睡隨時醒的“多相式”睡眠。現代人之所以覺得“單相式”睡眠是最標準的，只是因為我們白天要去上班的緣故。

根據特征，人類睡眠可分4大類

學者們根據不同的習性特征將人類睡眠分為獅子、熊、狼和海豚4大類。

第一類是獅子型 大約占15%～20%。這類人喜歡早起，起床后立刻充滿活力，而且一整天都不困。這樣的人辦事負責，行動力強，樂觀向上，最適合當領袖。許多CEO 和企業家早起晚歸，樂觀向上。對于“獅子”來說，清醒的早晨始于5 點30 分，一天忙忙碌碌，晚上10 點半開始準備休息。

第二類是熊型 像獅子一樣，一半的人都擁有著“熊式睡眠”。熊通常日間活動，夜晚休息。相較于“獅子”而言，“熊”的生活比較安逸平和。這類人也喜歡早起，但對睡眠的需求比獅子高，中午或者下午會犯困。這類人辦事穩妥，心胸開朗，性格和善。

第三類是狼型 大約占人類總數的15%～20%。這類人喜歡晚睡晚起，早上愛睡懶覺，晚上卻特精神。這樣的人往往性格沖動，情緒起伏較大，但創造力強，適合從事那些需要很高創造力的工作。這類人最喜歡“工作日熬夜周末補覺”的睡眠模式，周末上午最好別去麻煩他們。

第四類是海豚型 大約占10%。這類人性格不穩定，比較神經質，睡眠質量差，很容易被驚醒，屬于典型的“多相式”（Polyphasic）睡眠。但他們大都非常聰明，屬于完美主義者，比較適合當藝術家。