中職課外體育活動中常見運動損傷及應對策略分析

甘志平

摘 要：中職學生課外體育活動較多，學生在課外體育活動中常發生運動損傷。本文在調查分析筆者學院中職學生課外體育運動損傷數據后發現，筆者學院學生體育活動中運動損傷主要表現為摔傷、碰傷、拉傷，如摔跤后擦傷皮膚或者流血、運動過猛拉傷韌帶、關節挫傷等，引發運動損傷主要原因為學生自我防范保護意識不強、準備不足、身體狀態不佳、存在舊傷等，最后本文提出中職體育活動中運動損傷防范應對措施。

關鍵詞：運動損傷 中職學生 防范應對

一、中職學生課外體育活動中常見運動損傷

對筆者學院多年中職學生體育活動中運動損傷數據分析后發現，筆者學院學生體育活動中運動損傷主要表現為摔傷、碰傷、拉傷，如摔跤后擦傷皮膚或者流血、運動過猛拉傷韌帶、關節挫傷等。下面對筆者學院學生體育活動中常見運動損傷進行深入分析。

1.課外競技體育活動中常見摔傷和碰傷

中職學生課外時間比較多，并且他們正處于青春期，活潑好動。教育部對中職院校硬件設施有基本要求，要求必備籃球場地、足球場地、乒乓球場地、室內體育運動館等。學生在課外體育活動中，由于缺乏體育教師專業指導以及自身缺乏防護措施，導致課外體育活動損傷較常發生，摔傷和碰傷較為常見。特別是在籃球、足球等激烈對抗活動中，摔傷和碰傷情況更加嚴重。比如在籃球課堂教學中，由于有體育教師指導，學生保護意識更高，這種情況下學生相對較少發生摔傷和碰傷，而在籃球課外活動中，學生在搶籃板球和攔截運球等環節，由于全神貫注于運動活動中，忽視了自我保護，很容易在運動沖撞中摔傷和碰傷。再比如在足球課外活動中，學生在鏟球爭搶中很容易摔傷和碰傷，守門員全力攔截射向球門的球時，也很容易摔傷。

2.課外常規體育活動中常見拉傷和挫傷

課外常規體育活動中常見損傷為拉傷和挫傷。究其原因是由于學生在課外常規體育活動過程中缺乏有效熱身，在身體沒有進行效熱身的情況下就進入激烈運動中，很容易發生拉傷和挫傷等事故，特別是在田徑活動項目中，學生更容易發生拉傷和挫傷。比如許多中職學生喜歡早上或者晚上跑步，但不同天氣對人體的影響存在明顯差異性。夏天天氣炎熱，人體溫度較高，血液循環較快，學生未進行充分身體預熱準備一般也不容易出現拉傷和挫傷的問題。而在初春和秋末時候，由于晝夜溫度變化大，學生在沒有進行預熱準備情況下跑步，很容易造成拉傷或者挫傷，如跑步幅度過大，腿部由于生硬而拉傷、踝關節僵硬而挫傷等。

腿部韌帶拉傷或者踝關節挫傷，如果沒有得到較好的治療恢復，很容易在運動時再次在同一身體位置發生拉傷或者挫傷的情況，甚至導致不可扭轉的損傷。因此，學生身體部位被拉傷或者挫傷后，應該注意治療和休息，但是現實中有些學生在拉傷挫傷沒有完全康復的情況下又進行高強度的體育活動，導致傷勢變得更加重，甚至造成不可扭轉的身體損傷后果。

二、課外體育活動損傷調查分析

1.課外體育活動損傷數據分析

對筆者學院近幾年課外體育活動損傷數據分析后，筆者發現共有678名學生在課外體育活動中受到不同程度損傷，其中損傷程度較小的學生有110人，占課外體育活動損傷總人數的16.22%;損傷程度中等的學生有418人，占課外體育活動損傷總人數的61.65%;損傷程度嚴重的學生有150人，占課外體育活動損傷總人數的22.12%。從筆者學院近幾年課外體育活動學生損傷數據分析可以看出，課外體育活動學生損傷類別最大比重是中等損傷類別。因此，防范課外體育損傷應該將防范中等運動損傷為重中之重，當然也不可忽視嚴重程度的損傷預防，因為嚴重運動損傷會對學生造成較大身體傷害。

2.損傷引起因素調查分析

對筆者學院近幾年課外體育活動學生損傷的調查結果如下：接受調查的師生，認為由于思想不重視而導致運動損傷的人數占被調查人數的41.56%;認為由于預熱或者活動前準備不足引發運動損傷的占被調查人數的30.23%;認為運動器材或者運動場所引發的運動損傷的人數占被調查人數的12.46%;身體狀態不佳或者本身就有舊傷引發運動損傷的占被調查人數的10.67%;其他因素引發運動損傷的占被調查人數的5.08%。從調查結果可以看出，筆者學院近幾年來課外體育運動損傷的重要原因為中職學生自我防范保護意識不強，其次是準備不足，而身體狀態不佳或者存在舊傷也是引發中職學生運動損傷的影響因素。因此，筆者認為降低筆者學院學生課外體育運動損傷率主要應該從以下幾個方面采取相應對策措施。

三、中職體育活動中運動損傷防范應對措施

1.加強中職學生自我防范保護意識

加強中職學生運動安全教育是防范、避免運動損傷的重中之重。一方面，提高學生運動安全意識，在體育教育過程中時刻將運動安全教育擺在首要位置，教育學生打消“運動難免損傷，無關緊要”的思想態度，提高學生安全防范意識，對降低、減少運動損傷具有重要意義;另一方面，加強對學生運動紀律教育，在課外對抗性運動活動中，加強學生運動紀律教育，培養學生自覺遵守對抗運動活動規則，對抗運動活動按照活動規則行事，減少冒險對抗行為，有助于大大降低課外體育活動運動損傷發生概率和損傷程度。

2.安排中職學生適量運動強度和運動量

由于每個中職學生體質存在差異性，運動強度和運動量要因人而異，教師應以適度為原則安排課外體育活動強度和運動量。

（1）在現實環境中，每個學生對自身能夠適應的強度和運動量并不是很清楚，這就需要體育教師及時進行引導。體育教師在對每個學生進行調查摸底后，大體了解了每個學生身體素質狀況，在此基礎上為每個學生確定適度運動強度和運動量。

（2）有個別學生身體存在缺陷，體育教師可以引導安排學生從事太極和瑜伽等體育項目，有的學生存在舊傷或者不適應某課外體育運動項目，比如手腕關節有舊傷的學生，教師應該引導學生盡量少從事籃球、排球等體育項目。

（3）調查了解到每個學生身體素質情況后，體育教師對每個學生進行個性化運動項目規劃，既要考慮班級整體教學任務的完成，也要考慮每個學生身體素質的差異性，在確定整體教學任務基礎上靈活安排運動強度和運動量。

3.運動前充分熱身預熱

學生在運動前進行充分準備，運動前做好熱身運動，有助于降低運動損傷的發生率。

（1）教師應該引導學生在參加課外體育運動時要循序漸進，在適應運動強度和運動量的基礎上，在能夠承受的條件下不斷增加運動強度和運動量，切不可冒進。比如對足球運動，在學生還未掌握基本對抗技術和技巧的時候，不應該安排學生進行爭勝負高強度拼殺對抗運動，否則會加大運動損傷發生的可能性。

（2）體育項目安排要考慮學校體育設施實際情況，特別是安排室內體育活動時，由于受到運動場地面積大小限制，否則容易由于擁擠而增加發生運動損傷的幾率，因此不可安排過多學生在室內進行體育活動;室外體育活動要考慮體育設備風吹日曬條件下是否依然符合安全標準，預防減少器材而引發運動損傷。

（3）體育教師要特別告誡學生，不可帶病參加課外激烈體育運動，或者剛病愈就參加課外激烈體育運動，防止由于身體不良狀況而引發運動損傷。

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（作者單位：江西省冶金技師學院）