學會與焦慮共處

易利民

突然襲來的新冠肺炎疫情讓今年這個春節很不一樣，不斷發展的疫情既牽動也擾動著每一個人的心。為了做好防護工作，疫情期間，大家基本上都選擇少出門，少聚集。因此，絕大部分時間，每個人都只能待在家里。在感受家的溫暖的同時，也多了一些敏感的情緒，越來越多的朋友相互傾訴，他們的很多負性情緒（恐懼、焦慮等）在親子、夫妻之間不斷蔓延。

心理學認為，焦慮是指個人對即將來臨的，可能會對親人或自己的生命安全、前途命運等方面造成的危險或威脅，所產生的緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的復雜情緒狀態。它與危急情況和難以預測、難以應付的事件有關，當事過境遷，焦慮狀態就自然解除。

在人類的進化過程中，按照“用進廢退”的進化原則，既然一個情緒被保留下來了，就說明這個情緒是有作用的。比如焦慮這種情緒的意義是讓我們意識到危險的存在，引導人如何迅速地采取措施，緊急調動自身各種資源，有效地阻止現實或未來事情出現嚴重惡化的趨勢，使之朝著好的方向發展，以保護自己和身邊人。

比如生活中，看到對面突然冒出來一條惡犬，幾乎所有人都會緊張，出現心跳加速、冒汗等生理變化。這時候的高度情緒喚起，是讓我們以最快速度做出有利于自己的決策：是防衛還是趕緊逃掉。再比如這次疫情，當大家聽到口罩、酒精等有幫助，我們會連夜排隊去搶購。遇到危險，及時采取保護措施，這是人與生俱來的本能。

為什么這次疫情給大多數人帶來了無法忍受的焦慮感？一個明顯的誘發因素是外界事情的暫時不可控導致或加重了個體的失控感，我們的失控感一點點地放大：好像怎么努力，都無法控制外界的情況，看不到希望，看不到未來，那種莫名的焦慮幾乎要把自己淹沒。

不可控感也叫不確定性，從大腦的本能反應來看，如果大腦不知道接下來會發生什么，自然就無法做出正確的決策從而自保。大腦會本能地進入一級警戒狀態：提醒我們情況很危急，需要確保自身安全。我們可能會感覺腳下的地面隨時會裂開，頭上的天花板隨時會被粉碎，但事實上并非如此，這些都只是大腦應對不確定性的應激反應。

焦慮是每個人與生俱來的情緒之一，學會和其共處是我們一生的功課。首先是接納。不但接納這種情緒，也接納自己對這種情緒的抗拒。這說起來容易，做起來卻非常困難，有些人一生可能都在與之抗拒，結果總是失敗。接納不是雞湯口號，是我們學習與之相處的基礎，沒有這一步，就沒有后來的升華。當負性情緒來襲，每個人都會本能地選擇抗拒，希望這個情緒快點離開自己，這是再正常不過的事情。這個時候，強迫自己接納這種負性情況，也是非常不切實際的。

外界的不可控感會增加我們的焦慮，我們不妨通過做一些事情增加自己的可控感。比如每天給自己定個小目標：看多少頁自己喜歡的書，做一段瑜伽，炒個什么樣的菜，打掃一下衛生……在完成這些事情的過程中，就會發現自己是可以做到的，而且外界并沒有自己想象的那么糟糕和失控。當自己的生活慢慢形成一種規律，焦慮也在一點點減少。

想起一句話：“沒有誰是一座孤島，在大海里獨居;每個人都像一塊小小的泥土，連接成整個陸地。”在這場戰役面前，沒有人是一座孤島，每個人都不是局外人。我們一般人雖然不能上前線，但并不是無能無力的，在家也可以做一些力所能及的行動，讓自己更好一些，讓自己的家庭更安全、更溫馨一些，讓整個社會的正能量更多一些。

（作者單位：河南省鄭州市二七區教學研究室，鄭州，450000）

編輯/張國憲 終校/衛 虹