實力、技巧、心態：應試心理輔導活動設計

程靈

【摘？搖？搖？搖？搖要】要想在考試中取得理想的成績，實力、技巧、心態缺一不可。科學的應試心理輔導，既從心理上調整狀態，又從技巧和策略上加以提升，從而助力于實力的提升。據此理念，設計應試心理輔導活動，組合熱身活動：音樂與節奏律動——考生眾生相;連線自我：心理測評——考試焦慮自我檢測;考試前的我：智慧泉——全方位的準備;考試中的我：配樂說事——考試最囧的事;考試后的我：多棱鏡——考試“后遺癥”。同時，輔以音樂減壓放松、延伸活動等，能促進學生更加自信快樂地學習、更加積極健康地成長。

【關鍵詞】實力 技巧 心態 心理輔導 活動設計

要想在考試中取得理想的成績，實力、技巧、心態缺一不可。實力，主要指牢固地掌握基礎知識、基本技能、基本方法和分析問題、解決問題的能力;技巧，既包括考前復習的策略，也包含考場審題和答題的巧妙技能，以及時間分配的藝術等;心態，指心理狀態，既不能盲目樂觀和輕敵，也不要過分緊張和畏懼。科學的應試心理輔導，既從心理上調整狀態，又從技巧和策略上加以提升，從而助力實力的提升，促進學生更加自信快樂地學習、更加積極健康地成長。

一、輔導目標

1. 了解考前、考中、考后的一般心理狀態，能正確認識考試焦慮現象。

2. 掌握考前準備、復習和考場應對的策略和技巧，以及考后心理調節等方法，嘗試調節應試心態。

二、活動時間

120分鐘，可連續進行，也可分2～3次活動。

三、活動準備

1. 學生采訪活動。讓學生了解本班或本校優秀學生的應試策略，反思自己過去考試中失敗或成功的影響因素。

2. 教師準備與活動主題相關的音樂。

四、活動過程

1. 熱身活動：音樂與節奏律動——考生眾生相。

教師選擇一些節奏感鮮明的音樂，鼓勵學生和著音樂節拍，用跳躍、搖擺、扭動、敲擊等律動抒發情感、宣泄情緒。與此同時，在屏幕上投射考試情境的圖片，展示考生眾生相，配合指導語，引導學生跟隨音樂進入考前、考試中各自不同的心理狀態。例如：圖1表現學生對考試滿不在乎，復習漫不經心;圖2說明學生心態良好，認真備考;圖3的女生顯得有些自滿情緒;圖4反映考試焦慮，吃不下飯;圖5表現學生考試焦慮，注意力不集中;圖6表示學生在考場上不會合理運用時間，心慌意亂;圖7表現學生遇到難題束手無策，思維出現阻抑。

2. 連線自我：心理測評——考試焦慮自我檢測。

教師提示：正如屏幕上所展示的那樣，考試前、考試中、考試后，每個人的心理狀態各不相同，有人若無其事，有人緊張焦慮，這些心理會對考試產生不同的影響。心理學專家為了幫助大家更好地調節心理，在考試中發揮最好水平，研究了很多招數，今天我們就一起來試一試。

首先，請連線自我，運用“考試焦慮自我檢測表”（見文后附件）進行自我評定，也幫助教師了解學生考試焦慮的情況。

其次，學生做完測試，教師講解計分與評價方法，請學生統計自己的得分情況。然后，介紹“倒U型”曲線及其原理，引導學生形成目標共識：將過低、過高的考試焦慮向適度焦慮調整。

3. 考試前的我：智慧泉——全方位的準備。

學生分成三組，分別就應試策略、物質基礎和心理狀態等方面的考前準備進行經驗交流，總結小組成員遇到的問題和所采取的策略。每組派一位代表發言，教師引導學生比較不同方法的優缺點，并在全班交流的基礎上進行概括。

【應試策略】制訂復習計劃;錯題的整理與分析;知識體系的梳理和歸納……

【物質基礎】備齊考試用品;吃好鍛煉好，保持體力;睡好休息好，精神飽滿……

【心理狀態】自我激勵，增加信心;深呼吸放松，減輕壓力;找人傾訴，緩解緊張……

4. 考試中的我：配樂說事——考試最囧的事。

學生組成若干小組，選取考試中頭腦空白、考試中遇到難題、發覺考試時間不夠了、復查時發現差錯等現象，結合可以采取的措施，進行配樂說事——“我考試最囧的事”，分享考試階段面臨的具體問題及解決辦法。

在學生表演和討論基礎上，教師和學生一起總結提煉出應試策略：通讀試卷，統觀全局;認真審題，明確要求;書寫工整，卷面整潔;統籌時間，提高效率;見易不松，遇難不慌;變換思路，巧做難題;面上檢查，重點復核;補漏糾偏，顆粒歸倉 。

5. 考試后的我：多棱鏡——考試“后遺癥”。

請幾位學生事先排練小品，展示考試后的不同狀態。例如：A同學及時總結，為以后的考試積累經驗;B同學考完了就將考試置之腦后，歡天喜地玩去了;C同學驕傲自滿，覺得自己考得很不錯，得意洋洋;D同學轉移情緒，將注意力集中到后續學習任務上;E同學患得患失，擔心成績不好被老師家長批評或被同學看不起;F同學悶悶不樂，后悔考試中犯了不該有的失誤;G同學垂頭喪氣，覺得努力了半天也考不好，產生聽天由命的想法，放棄努力……

教師采取“多棱鏡”聚焦的方式，引導學生就某一兩個同學的考后表現發表看法，師生共同進行“把脈問診”。

6. 結束活動：音樂減壓放松。

教師選用豐富多變的音樂組合主題，用優美的音樂配合親切的指導語，引發學生展開豐富的視覺想象，包括色彩感、形象感、運動感，讓學生在自由聯想中深刻體悟大自然和自我生命的美感，產生心理上的“高峰體驗”，激發內心的積極情感，最終獲得更好的自我關注和自我評價。通過放松活動，使學生體驗身心放松的美好感覺。

五、延伸活動

一是提示學生結合各自特點，根據自己的實際情況練習和運用適合自己的策略和方法。

二是鼓勵考試過度焦慮的學生課后主動到學校心理輔導室進行個別咨詢，接受有針對性的個別輔導。

三是組建同質性團體輔導小組。可通過海報宣傳、自主報名、心理測評、面談篩選等方式招募具有中度或重度考試焦慮的學生組成“考試焦慮緩解小組”;團體成員可跨班級甚至跨年段組成，每個小組人數一般為10～15人。團體心理輔導一般為單元式活動，每單元90～120 分鐘，每周進行一個單元，通過4～6次輔導使學生在深度的“體驗—反思—提升”中降低考試焦慮程度。

附：考試焦慮自我檢測表

【指導語】下面的題目有助于你對自己的考試焦慮心理進行初步檢測。每題有四個備選答案：A——很符合自己的情況;B——較符合自己的情況;C——較不符合自己的情況;D——很不符合自己的情況。請根據自己的實際情況，在題目后面寫下相應字母，每題只能選擇一個答案。

1. 在重要考試的前幾天，我就坐立不安了。

2. 一臨近考試，我就腹瀉。

3. 一想到考試即將來臨，我的身體就會發僵。

4. 考試前，我總感到苦惱。

5. 考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。

6. 在緊張的復習期間，我常會想：“這次考試要是沒考好怎么辦？”

7. 越臨近考試，我的注意力越難集中。

8. 一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到沒勁。

9. 考試前，我總預感這次考試將要考壞。

10. 考試前，我常做關于考試的夢。

11. 到了考試那天，我就不安起來。

12. 當聽到開始考試的鈴聲響時，我就心跳加快。

13. 遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。

14. 看到考試題目越多、越難，我就越感不安。

15. 考試中，我的手會變得冰涼。

16. 考試時，我感到十分緊張。

17. 一遇到很難的考題，我就擔心自己會不及格。

18. 考試中，我會想些與考試無關的事情，注意力集中不起來。

19. 考試時，我緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識都回憶不起來。

20. 在考試中，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試。

21. 考試中，我想上廁所的次數比平時多。

22. 考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。

23. 考試時，我緊張得手發僵，寫字不流暢。

24. 考試時，我經常會看錯題目。

25. 在進行重要的考試時，我的頭就會痛起來。

26. 發現剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措。

27. 如果我考得不好，父母和老師會嚴厲地指責我。

28. 考試后，發現自己懂得的題沒有答對時，我就生自己的氣。

29. 經過幾次重要的考試之后，我腹瀉了。

30. 我對考試十分厭煩。

31. 只要考試不記成績，我就會喜歡考試。

32. 我認為考試不應當以現在這種緊張的模式進行。

33. 不進行考試，我能學到更多的知識。

【計分與評價】統計你所寫下的各個字母的個數，每個A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的總得分：總得分=3×A的個數+2×B的個數+C的個數。根據你的總得分，查閱評價表，就可以知道你的考試焦慮水平。

（責任編輯：黃曉夏）