大學生考前壓力的原因分析及解決方法

尚子皓　田坷　張博文　寇雙驛

摘 要：隨著我國經濟的飛速發展，大多數公民日常的物質需求已經得到了基本上的滿足。但是經濟的迅速發展也帶來了負面影，我們精神水平的發展速度還跟不上經濟水平的發展速度便是其中之一。近些年來，人們精神層面的需求顯得越來越重要，我們也逐漸開始重視發展自身的精神文明并提高自身的精神層面的需求。而作為當代大學生們無時無刻都在面臨著許許多多的精神壓力：考試、論文、答辯、找工作等等。作為當代大學生，處理好身邊的各種壓力有助于我們更加健康全面的成長。

關鍵詞：大學生;壓力;心理學原理;精神需求;緩解心理壓力

一、考前壓力的表現

每個人由于性格上的不同，在面臨考前時或多或少的都會存在些許壓力。經過127人次的問卷調查，我將每個人在考試前的壓力下的表現大致總結如下：

1.對自己現在的狀態表示不滿意甚至不相信自己現在的能力。少數的同學出現擔心身邊的朋友因為自己的成績不理想而和自己保持距離的想法。極少數的同學會有摔東西、撕紙片等略微暴力傾向的行為。（這部分同學約占百分之六）

2.自身處于高壓狀態，結果導致所復習的內容反復記憶卻無法準確的記住。這部分同學表現為在考試的壓力下出現焦躁、無法靜下身心等躁動的表現，約占總調查人數的27.6%。

3.因為自身被考前壓力的影響從而出現一些生理上的問題，例如：腸道問題、拉肚子、頭暈、失眠、無法長時間集中注意力等。然而當考試過后時此類問題就不會再發生。此類同學約占所調查人數的11.8%。

4.普遍的焦躁不安，心跳加速，或是情緒上的略微激動。此類同學占據了絕大多數的比例，為一般情況下普遍的考前壓力過大表現。

二、考前壓力產生的原因

根據對我所調查的127人中抽查2人進行訪談得出以下考前壓力產生的原因：

1.不明確學習的意義，只是機械性的學習。考的好了有獎勵，考的不好了有懲罰，并在年少時這種獎懲制度格外的突出。因此在這種壓力下此類人會在潛意識留下陰影，在考試前產生畏懼感并產生悲觀的情緒，從而導致考試前會過分的擔心自己會考的不好，所以產生過度的壓力。

采訪者A便是此類壓力產生的受害者之一。A同學屬于自己缺乏主見的人。從小到大父母便告訴他要好好學習以后才能出人頭地，并且當A同學取得成績時便對她予以獎勵，同時當他無法取得良好的成績時對他進行一些懲罰（責罵、冷處理、懷疑等）。而對于年幼時的他，此類懲罰手段對他造成的傷害遠遠大于獎勵帶給他的快樂（人在小的時候普遍都會有黏住父母親的情愫，而當父母親不去理孩子或者冷淡地對待孩子的熱情時，往往會給孩子留下深刻的記憶，此類記憶遠比獎勵所造成的快樂印象深刻的多）。因此A同學因為小時候的這類心理影音而對考試產生了恐懼，從而會在考前產生過分的壓力。

根據經典條件作用理論以及心理賬戶理論得出結論：A同學因為家長給予的考試獎懲策略不平衡而對他造成了不良的記憶，從而產生了“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的心理陰影。此類心理陰影在他日后的考試前都會造成一定的影響，并因此造成了考前壓力過大以及考前焦慮的問題。

2.本身對學學習有一定的熱情度并對知識地追求有一定的渴望。但是由于學習監督者對成績的過分追求，并對考試成績好的人給予一定的物質或者精神獎勵，從而使這類人覺得學習過于的公利，因此產生學習的動機下降甚至厭惡學習的表現。

采訪者B是此類心理因素的體現。B同學在高中時學習成績優秀，熱愛文科學習。但由于當時的班主任是理科老師，其存在成績歧視，對成績好的學生日常睜一只眼閉一只眼而對成績不好的學生放大其過錯。長此以往，這種因素便造成了B同學對原本熱愛的學習產生了厭倦的心理，覺得學習太過于公利。此種影響造成了B同學對學習產生了厭倦之情，甚至有時害怕自己在這樣一個公利學習的環境下，假如沒有取得的良好的成績，自己會不會被同學，老師，甚至家長所嫌棄的心理。因而在每次考試前，B同學開始變得充滿壓力、焦慮過大。

根據認知評價理論得出結論：原本對學習具備一定熱情以及追求的B同學，在老師、家長、或者社會環境的影響下逐漸失去了對學習的熱情，并轉化為學習公利論心理。在此情況下，B同學一方面對考試的結果有著較高要求，另一方面又不喜歡公利地去學習。在這多方面的矛盾下，倘若出現考試成績不理想的情況，B同學就會產生羞愧、失落、自責等復雜情感，使其心理狀態失去平衡。這便會成為一個惡性循環——越考不好越自我否定，增加壓力;越自我否定，增加壓力越不會取得好的成績。

三、如何緩解考前壓力

1.培養良好的生活習慣。在前一天的晚上我們應該規劃好下一天要做的事件。甚至能精確地將每一件事細致到需要多少時間。對每天合理的規劃能夠讓我們更加從容的面對每一天，即使突然有了不得不去做的新事我們也能相對更從容的面對它，而不是原地爆炸。要想緩解考前壓力，首先得把自己變成一個好的規劃者。

2.改變對壓力的看法。壓力無處不在，不同的心態決定了你在壓力面前不同的應對方式。所以，首先我們應該正視他，承認他的存在而不是逃避它。

3.正確的轉化壓力，將恐懼化為挑戰。面對緊張時，試著把這種緊張轉化為對他的挑戰、興奮的情緒。就好比之前舉例的A同學，雖然考試給他帶來了深刻的不良影響，但他完全可以將其視為對生活的挑戰。別人給不了的獎勵那就自己去賺;這次在這里跌倒了下次我一定要跨過這里……學會將這種考前壓力轉化為考試動力，這有助于我們更加積極地應對考試以及其帶來的壓力。

4.盡可能的保持平常心。既然我們已經認識到了壓力是生活中正常的心理感受，所以盡可能地擁抱他，不要排斥他，因為這可能正是你成長的大好時機。

四、結語

從這次的分析可以看出，其實我們身邊的壓力無處不在。過度的壓力會對我們的生理以及心理都帶來巨大的傷害。

然而壓力并不是像我們普遍看到的那樣百害而無一利。恰恰相反，適當的壓力反而能夠激發人們的潛力以及能動力。就像平時我們開玩笑時所說的“ddl是第一生產力”一樣，適度的壓力確實能夠提高我們的工作效率。所以，放寬心態并保持著適度的壓力，這樣生活也許會變得更加充滿激情。

參考文獻

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