帆船運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練模式分析

王科 徐志龍 陳鵬

摘 要：帆船運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有較高技術(shù)性、力量性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其較為注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力水平的訓(xùn)練，通過(guò)對(duì)帆船運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，在參加帆船運(yùn)動(dòng)比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員才能具備較強(qiáng)的體能，有效地運(yùn)用操控帆船的運(yùn)動(dòng)技能，進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。

關(guān)鍵詞：帆船運(yùn)動(dòng)員 耐力訓(xùn)練模式 分析

引言

在帆船運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，耐力素質(zhì)是一項(xiàng)重要的基礎(chǔ)能力，同時(shí)也是帆船運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員必須具備的重要素質(zhì)。在體育運(yùn)動(dòng)中，具備良好的體能是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異比賽成績(jī)的重要前提條件。近數(shù)年以來(lái)，在帆船運(yùn)動(dòng)當(dāng)中雖然耐力訓(xùn)練受到了較為廣泛的關(guān)注，并在耐力訓(xùn)練方面獲得了較好的發(fā)展，但是在開(kāi)展帆船運(yùn)動(dòng)時(shí)，體育界較少會(huì)對(duì)帆船運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練模式進(jìn)行深地分析與研究，和對(duì)耐力訓(xùn)練理論的歸納與總結(jié)。因此，在一定程度上制約了帆船運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。^[1]

一、帆船運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練的必要性

1.提升帆船運(yùn)動(dòng)員的耐力的意義

帆船運(yùn)動(dòng)是一綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其較為注重運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、綜合力量、耐力水平的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在帆船比賽當(dāng)中，帆船運(yùn)動(dòng)員想要取得較好的比賽成績(jī)，就必須具備較強(qiáng)的耐力。在比賽的過(guò)程當(dāng)中，如果運(yùn)動(dòng)員感到缺乏體力，就會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員正常運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)比賽的失誤，這樣一來(lái)，必然會(huì)影響到比賽的速度與力量，在比賽當(dāng)中難以發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員日常的訓(xùn)練水平。而這種耐力是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技能。因此，教練員必須通過(guò)日常所開(kāi)展的多樣化的耐力訓(xùn)練，來(lái)有效地提升帆船運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。^[2]

2.帆船運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展耐力訓(xùn)練的途徑

開(kāi)展耐力訓(xùn)練，必須充分立足于帆船運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身的特點(diǎn)，來(lái)開(kāi)展具有針對(duì)性地耐力訓(xùn)練，從而有效地提升運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的體能與耐力，充分發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員在帆船運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的專項(xiàng)技能。由于開(kāi)展耐力訓(xùn)練的目的時(shí)為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，提升其運(yùn)動(dòng)水平，但是帆船運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，必須注意要在保持運(yùn)動(dòng)員的體重的前提下，來(lái)不斷提升運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，因此，教練員必須選擇適合帆船運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練方式。同時(shí)，還必須讓運(yùn)動(dòng)員將從耐力訓(xùn)練所獲得的耐力素質(zhì)與帆船運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行緊密融合，使兩者之間能夠做到相互促進(jìn)、共同提高。因此，必須有選擇性地開(kāi)展帆船運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練，不斷提升耐力訓(xùn)練的效率與質(zhì)量。^[3]

二、帆船運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的方法

1.采用間隔訓(xùn)練法進(jìn)行耐力訓(xùn)練

對(duì)于帆船運(yùn)動(dòng)員而言，在比賽過(guò)程當(dāng)中，需要具有較強(qiáng)的體能。因此，必須具備一個(gè)良好的身體耐力素質(zhì)。才能完成好帆船運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，不斷地提升運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平與比賽水平。而采用間隔訓(xùn)練法進(jìn)行耐力訓(xùn)練，有助于運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)帆船運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度訓(xùn)練，在比賽過(guò)程當(dāng)中能夠發(fā)揮出自身較好的運(yùn)動(dòng)水平。采用間隔訓(xùn)練法，即是通過(guò)持續(xù)性的變化運(yùn)動(dòng)頻率，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能。其運(yùn)動(dòng)方法為（1）可通過(guò)讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行1—2分鐘的高抬腿、快速跑強(qiáng)度鍛煉，再回復(fù)到之前的身體靜止?fàn)顟B(tài)2分鐘。并不斷地重復(fù)這一運(yùn)動(dòng)過(guò)程。（2）讓運(yùn)動(dòng)員在田徑場(chǎng)上進(jìn)行100米蛙跳，100米的小步跑、100米快跑、100米弓箭步走。通過(guò)這樣的交替運(yùn)動(dòng)的方式，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在高速運(yùn)動(dòng)與慢速運(yùn)動(dòng)當(dāng)中進(jìn)行交替運(yùn)動(dòng)，從而讓運(yùn)動(dòng)員從高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練遞進(jìn)到放松運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，再由放松運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練遞進(jìn)到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，從而完成一個(gè)運(yùn)動(dòng)的循環(huán)。采用這樣的間隔訓(xùn)練法進(jìn)行耐力訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)提升運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能，提升其耐力水平。

2.結(jié)合速度訓(xùn)練法進(jìn)行耐力訓(xùn)練

在帆船運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，速度與耐力對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練與比賽成績(jī)的影響具有緊密聯(lián)系，由于在體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中速度與耐力之間具有相輔相成的緊密聯(lián)系，因此，可采用速度訓(xùn)練法來(lái)對(duì)帆船運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練當(dāng)中，教練員必須強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練，通過(guò)進(jìn)行速度與耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練，有效地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力。例如，教練員可安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行50m、 100m的高抬腿跑、折返跑等水中跑，并設(shè)定水中跑的達(dá)標(biāo)成績(jī)，通過(guò)水中跑的方式來(lái)進(jìn)行耐力訓(xùn)練，不僅能夠有效的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的速度與耐力，還能夠訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的平衡性與協(xié)調(diào)性。另外，還可采用100米跑的專項(xiàng)訓(xùn)練，有效地開(kāi)展速度訓(xùn)練。例如，可通過(guò)5次100米跑為一個(gè)訓(xùn)練量，記錄運(yùn)動(dòng)員每次的訓(xùn)練成績(jī)，教練員還可針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在速度訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)的問(wèn)題，提出改進(jìn)的指導(dǎo)意見(jiàn)，讓運(yùn)動(dòng)員能夠不斷地改進(jìn)與完善運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)一步提高速度訓(xùn)練的實(shí)效性。^[4]

3.采用以賽代練的方法開(kāi)展耐力訓(xùn)練

在帆船運(yùn)動(dòng)的日常訓(xùn)練中，教練員可通過(guò)采用以賽代練的方式，來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展耐力訓(xùn)練。例如，通過(guò)模擬比賽的方式，來(lái)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員來(lái)將速度與耐力較好地結(jié)合起來(lái)，并能夠使教練員在“模擬比賽”的情境當(dāng)中，來(lái)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)耐力。并采取具有針對(duì)性的模擬比賽耐力訓(xùn)練。 在開(kāi)展耐力訓(xùn)練時(shí)，還必須有效地滲透心理素質(zhì)的訓(xùn)練。例如，在開(kāi)展帆船模擬比賽訓(xùn)練時(shí)，由一些運(yùn)動(dòng)員在體力不支之時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生心理的“挫折感”，會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮，甚至還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生“放棄比賽”的負(fù)面心理。因此，教練員在采用以賽代練的方式開(kāi)展耐力訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，如果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在耐力訓(xùn)練當(dāng)中，出現(xiàn)不能堅(jiān)持的情況時(shí)，就必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)，并對(duì)其進(jìn)行心理訓(xùn)練，培養(yǎng)與提升其抗挫折的心理素質(zhì)，如此一來(lái)，才能讓運(yùn)動(dòng)員在耐力訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，具備良好的心理素質(zhì)，才能更好地參與耐力訓(xùn)練，并不斷提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

結(jié)語(yǔ)

總之，在當(dāng)前的帆船運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，教練員必須真正地認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的重要性，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)水平、運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練與比賽當(dāng)中的耐力實(shí)際情況，來(lái)科學(xué)合理地制定出耐力訓(xùn)練的訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練任務(wù)，并將耐力訓(xùn)練作為帆船運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中的重要組成部分，通過(guò)采用多樣化的訓(xùn)練方式，有效地提升運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)與其他專項(xiàng)素質(zhì)，從而有效地提升帆船運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平與比賽水平。

參考文獻(xiàn)

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