陳文杰
近日,一組“防騙”健身操因內容魔性洗腦意外走紅,被北京朝陽居民改編為廣場舞,相關視頻在網絡上瘋傳。在骨科專家看來,該健身操不但能夠提高老年人的防騙意識,而且還能起到增強體質、提高心肺功能、促進新陳代謝、預防骨質疏松的作用,幫助鍛煉者通過運動釋放壓力,帶來精神上的愉悅。

動作要領:保持身體直立,眼睛平視前方,兩臂伸直,反復向前后擺動,同時兩只腳不斷交換上抬,做原地踏步運動。
點評:此式有助提高大腦中樞神經的興奮性,從而使我們的關節、韌帶、肌肉得到更好的調節,同時有益于心血管系統和呼吸系統,降低后續運動的損傷風險。

動作要領:右腳向右邁步、屈膝,上半身稍往右傾斜。左手經胸前往上伸直,再向身體外側畫圈,身體回直。左腳向左邁步、屈膝,上半身稍往左傾斜。右手經胸前上舉,并將手指轉換成“勝利”手勢,在頭部前方從左劃向右。左右輪換,動作同前。
點評:此式通過活動上肢,能訓練到上下肢關節活動度和靈活性,并增強心肺功能。

動作要領:右腳向右踏一步,兩臂分別向身體兩側伸展,呈“大”字狀。身體右轉,左腿屈膝,右腳支撐身體向后旋轉180度,左腳著地。右腳往后以腳尖點地,身體繼續向右旋轉180度,兩臂屈肘夾住身體,再往外張開,手心向上,呈“攤手”狀。左右輪換,逆方向回轉。
點評:有助預防肩周炎、網球肘,增強身體協調性。

動作要領:身體直立,左腳掌向左轉45度,兩臂分別向身體兩側伸展,十指張開。頭部向右轉,同時右腿向右抬高約45度。然后,左腳掌向右轉45度,兩肘屈曲,使兩臂往內收。同時,右腿向左腿并攏。重復上述動作3次。左右輪換,動作與前相同。
點評:此式通過加強腰背部肌肉的鍛煉,有效增加脊柱穩定性,減輕腰背部疼痛。

動作要領:兩腳開立同肩寬,雙腿屈膝,呈半蹲姿勢。左手叉腰,右臂向右伸直,右手握拳。隨后,右腳抬腿屈膝,約與左膝同高,右手順勢屈肘使前臂往回旋轉,呈“套馬”姿勢。左右輪換,動作與前相同。
點評:此式有助增強髖部、腿部及肩肘關節力量,改善小腿肌群的血液循環,預防下肢肌肉萎縮和下肢靜脈血栓的形成。

動作要領:右腳向右后方邁一步,身體順勢往后轉45度。同時,兩手握拳,兩臂屈肘于胸前,拳心向內。夾緊肩胛骨,兩臂向外打開,使拳心向外。隨后兩臂回收,右腳及身體回直。左右輪換,動作與前相同。
點評:此式能有效鍛煉到背闊肌、斜方肌以及上臂的肌肉。配合挺直腰部,能夠緩解腰背部肌肉勞損,預防習慣性彎腰駝背。

動作要領:身體向左轉90度,左腳往前跳一步,隨后屈膝著地,右腿屈膝成90度并往后翹起小腿。同時,兩手屈肘于胸前,掌心朝向面部,在左腳著地的時刻,兩手同時從內向外翻轉手腕。左腳再次向前跳一步,重復相同動作。左右輪換,動作與前相同。
點評:此式能增強下肢肌肉力量,提高身體穩定性,并能延緩關節退化。