中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員速度與耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究

姚振東

摘? 要：身體素質(zhì)是學(xué)習(xí)和掌握籃球技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)的重要基礎(chǔ)。人體的每個(gè)關(guān)節(jié)都需要特定的順序組合運(yùn)動(dòng)，肌肉可以通過不同形式的身體活動(dòng)來完成一套籃球技術(shù)動(dòng)作。為了避免運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作不規(guī)范而導(dǎo)致造成損傷，就應(yīng)該增加訓(xùn)練負(fù)荷，提高身體素質(zhì)，提高各器官和身體的協(xié)調(diào)水平，提高運(yùn)動(dòng)員的重載運(yùn)動(dòng)能力。因?yàn)槊總€(gè)人學(xué)習(xí)體育的進(jìn)程是不一樣的，所以在訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該有用不同的方式對(duì)他們進(jìn)行訓(xùn)練 。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生? 籃球運(yùn)動(dòng)員? 身體素質(zhì)? 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G421? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）03（b）-0029-02

增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)可以降低運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的損傷。為了能夠使學(xué)生在籃球場(chǎng)上可以正常地發(fā)揮自己的技術(shù)或者戰(zhàn)術(shù)，并且把他們能夠發(fā)揮到最好，因此就需要在進(jìn)行教學(xué)的過程中，重視他們的心理和身體素質(zhì)，然后再進(jìn)行一些技術(shù)方面的訓(xùn)練，主要是為了能夠增加肌肉的力量和彈性，全面地提升中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

1? 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

籃球團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員。

1.2 研究方法

1.2.1 觀察法

觀察法主要是根據(jù)學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)過程中，他們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)的訓(xùn)練，然后分析和總結(jié)出正確的訓(xùn)練方法。

1.2.2 查找資料法

通過學(xué)習(xí)和查找相關(guān)的一些籃球訓(xùn)練方面的資料、書籍，能夠充分地了解提高學(xué)生身體素質(zhì)的方法和怎么樣才能夠進(jìn)行有效的籃球訓(xùn)練。收集一些國內(nèi)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)方面訓(xùn)練的數(shù)據(jù)材料進(jìn)行分析。

1.2.3 邏輯分析法

這就要求老師可以用一些比較常用的歸納法或者綜合法之類的分析法，對(duì)查到的信息進(jìn)行分類和歸納。對(duì)一些可靠的數(shù)據(jù)進(jìn)行必要的統(tǒng)計(jì)，并且得出結(jié)論。

1.2.4 專家訪談法

根據(jù)課題設(shè)計(jì)一些專業(yè)的問題，向?qū)W校一些專業(yè)的人士進(jìn)行問題答卷，或者向相關(guān)專家、研究生導(dǎo)師尋求幫助，并讓他們提出一些見解或者建議。

1.2.5 測(cè)試法

測(cè)試法要求老師要將想要了解的對(duì)象分成不一樣的小組，然后可以根據(jù)對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行分組，讓他們?cè)谝粯拥沫h(huán)境下進(jìn)行一樣的訓(xùn)練，或者讓一組進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，另一組不進(jìn)行訓(xùn)練。將以往的訓(xùn)練方法和專業(yè)的訓(xùn)練方法進(jìn)行比較并且將結(jié)論進(jìn)行分析[1]。

2? 結(jié)果與分析

2.1 速度素質(zhì)及訓(xùn)練方法

速度素質(zhì)通常就是指一些生活中對(duì)一些事物的反應(yīng)的速度以及根據(jù)一些指令做出的動(dòng)作的速度或者人體能夠迅速移動(dòng)的速度的能力，只有發(fā)展好了速度素質(zhì)能力然后將這能力運(yùn)用到籃球場(chǎng)上或者比賽中，才能將身體的機(jī)能發(fā)揮得更好，才能在比賽中獲得良好的成績，并且還能夠在訓(xùn)練的過程中快速地理解教練或者老師的意圖。

2.1.1 反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法

聽老師的指揮，或者根據(jù)老師所說的指令和信號(hào)做出一些動(dòng)作。如站立、蹲下、背跳、摔倒等，立即起身;聽汽笛，變速奔跑;聽指揮，向不同方向奔跑;聽指揮，快速的做出相應(yīng)動(dòng)作，或者是跑幾圈;在聽到一些信息之后，突然性的做出動(dòng)作。

2.1.2 動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法

動(dòng)作速度可以根據(jù)不同的快慢程度進(jìn)行訓(xùn)練，比如可以按照先慢再快到最快又快然后慢下來的速度，對(duì)同學(xué)進(jìn)行一些小跑或者高抬腿的動(dòng)作，讓他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中，保持不一樣的節(jié)奏進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。可以快速的進(jìn)行俯臥撐或者高頻跨越障礙物。

2.1.3 移動(dòng)速度的訓(xùn)練方法

這個(gè)訓(xùn)練方法的特點(diǎn)就是，這個(gè)訓(xùn)練方法的特點(diǎn)是，與一些傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法比較，進(jìn)行移動(dòng)速度訓(xùn)練法主要是為了練習(xí)學(xué)生的心肺能力，與長跑的區(qū)別在于，有一個(gè)減速和啟動(dòng)加速的過程，這也可以增強(qiáng)爆發(fā)力和靈活性。此外，這種訓(xùn)練方法提高了訓(xùn)練強(qiáng)度，縮短了每組的休息時(shí)間。

2.2 耐力素質(zhì)及訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于功能系統(tǒng)的功能能力，如果籃球運(yùn)動(dòng)員具有優(yōu)秀的專項(xiàng)耐力能力，那么即使在疲勞狀態(tài)和不完善的比賽環(huán)境下，也能有效地利用身體中儲(chǔ)存的潛能力量，它們也能表現(xiàn)出很強(qiáng)的抵抗能力[2]。

2.2.1 中長跑訓(xùn)練方法

讓學(xué)生進(jìn)行長距離的慢跑訓(xùn)練，從800m開始進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生進(jìn)行一些專業(yè)的培訓(xùn)以及調(diào)節(jié)呼吸的方法，讓學(xué)生進(jìn)行運(yùn)用。

2.2.2 中長跑或越野跑訓(xùn)練方法

增加訓(xùn)練的難度，在學(xué)生面臨力竭的時(shí)候還能夠?qū)⒆陨淼臐摿Πl(fā)展出來，進(jìn)行不同距離的訓(xùn)練，中距離跑600m或者中長距離跑，然后以此增加，最后發(fā)展到越野跑5km左右。

特點(diǎn)：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性的體育運(yùn)動(dòng)，這要求學(xué)生不僅僅是要靠耐力取勝，這和身體的很多機(jī)能都有很大的關(guān)聯(lián)，耐力雖然不是最主要的因素，但是也存在著非常重要的地位，而往往爆發(fā)力才是最關(guān)鍵的，爆發(fā)力取決身體素質(zhì)是否良好，而且，與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法比較，一些訓(xùn)練方法能夠幫助學(xué)生在很短的時(shí)間內(nèi)最大限度地發(fā)展學(xué)生的身體潛能。

3? 結(jié)論

根據(jù)訓(xùn)練的結(jié)果可以知道，本文的訓(xùn)練方法能夠減少一些項(xiàng)目組訓(xùn)練的時(shí)間差距，并且能夠不斷的提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。爆發(fā)力是運(yùn)動(dòng)員最主要的身體素質(zhì)之一。訓(xùn)練方法有很多，這也能夠在一定程度上提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)積極性，并且也能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和自身的最大潛能。科學(xué)的訓(xùn)練方法能夠幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行很好的訓(xùn)練，并且能夠保護(hù)自身不受到傷害，與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法相比，在各個(gè)項(xiàng)目上都有了很大的改進(jìn)[3]。

這種訓(xùn)練方法主要用于練習(xí)速度素質(zhì)訓(xùn)練中的心肺能力，因?yàn)樗c長跑不同，它具有減速和啟動(dòng)加速的過程，還可以增強(qiáng)爆發(fā)力和柔韌性。

在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，這種訓(xùn)練方法主要是根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，不僅要提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，也要在訓(xùn)練的過程中能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。

4? 中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員速度與耐力訓(xùn)練后恢復(fù)

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員處于青春期，身體都正在成長和發(fā)育，所以他們的身體能夠很快的將一些東西消化掉，這就導(dǎo)致了很多營養(yǎng)成分也會(huì)造成不必要的流逝，所以在耐力和速度訓(xùn)練的過程中，對(duì)于青少年心血管都還未發(fā)育完整的情況下，需要進(jìn)行調(diào)整，對(duì)于他們?nèi)菀桩a(chǎn)生疲勞和困乏的現(xiàn)象，應(yīng)該及時(shí)的做出調(diào)查，在訓(xùn)練的過程中，要多利用一些恢復(fù)的原理，以此保證訓(xùn)練的效果和質(zhì)量，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。在籃球運(yùn)動(dòng)中一般采用以下恢復(fù)措施。

第一，一定要注意營養(yǎng)的合理搭配，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中，會(huì)消耗很多的能量。這些能量大多都是人們身體中的糖分或者水分。一些強(qiáng)度很大的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些身體里的糖分和水分消耗掉，這就會(huì)導(dǎo)致很多人在訓(xùn)練結(jié)束之后容易產(chǎn)生困乏感，導(dǎo)致身體機(jī)能發(fā)揮不良。因此在日常的膳食中要注意高糖膳食，及時(shí)補(bǔ)充有關(guān)糖類的食物，同時(shí)也應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪、維生素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)，科學(xué)的營養(yǎng)是消除疲勞的最好方法之一。

第二，注意積極的恢復(fù)。在結(jié)束比賽的時(shí)候，不能立刻停止運(yùn)動(dòng)休息，這樣會(huì)對(duì)身體造成很大的危害，休息的時(shí)候，可以做一些簡單的動(dòng)作，比如慢走或者散步等，聽聽音樂這樣有效的休息方式。這樣能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸的消除和利用，減輕肌肉的遲發(fā)性酸痛，有助于消除疲勞。

第三，按摩。按摩是以調(diào)整和保護(hù)運(yùn)動(dòng)員良好的競(jìng)技狀態(tài)，增進(jìn)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員潛在體能，促進(jìn)恢復(fù)為其目的。

5? 結(jié)語

中學(xué)生正處于青春期生長發(fā)育階段，因此在訓(xùn)練的過程中，就必須要遵循青少年的身心發(fā)展的規(guī)律，只有科學(xué)的訓(xùn)練方式和學(xué)生的良好心理素質(zhì)才是發(fā)展籃球特色的前提。中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員存在個(gè)體差異，在訓(xùn)練方法上要求同存異，才能達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。最后，不同年齡段中學(xué)生的快速體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)不同，因此應(yīng)結(jié)合身體和心理發(fā)展的顯著特點(diǎn)實(shí)施體能訓(xùn)練方法，以最大限度地發(fā)揮其效益。

參考文獻(xiàn)

[1] 袁也.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生籃球跳投命中率影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].湖南理工學(xué)院，2018.

[2] 張承.山東省高中男子籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特征及指標(biāo)體系的研究[D].山東體育學(xué)院，2018.

[3] 李壯威.核心力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的影響[D].河北師范大學(xué)，2017.

[4] 趙鵬程.快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的影響研究[D].山東師范大學(xué)，2019.

[5] 耿若桐.青少年男子籃球運(yùn)動(dòng)員核心技術(shù)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練參數(shù)實(shí)驗(yàn)研究[D].武漢理工大學(xué)，2017.