王瓊 李穎

這兩年有個詞很火,體適能。在各種培訓機構,有針對兒童體適能的課程,健身房里有針對中年人的體適能培訓。浙江醫(yī)院運動康復醫(yī)學科副主任黃雄昂說,老年人更應該關注體適能。
體適能究竟是什么?黃醫(yī)生說,體適能就是一個人適應生活的需要以及應對突發(fā)狀況所需要的基本身體能力,主要指的是身體運動的能力,這種能力主要包括有氧能力、肌肉力量、柔韌性這3個方面,還包括平衡、協(xié)調、反應能力等,這些組成了我們常見的各種運動的最根本元素,比如我們常常參與的自行車、廣場舞、跑步鍛煉主要針對的就是有氧能力的訓練。
黃醫(yī)生說,經常會被問到老年人鍛煉的問題,其實沒有最推薦的運動項目,對老年人來說,更需要改變的是觀念,“老年人幾乎都不知道體適能。其實要更有效、更安全地鍛煉,就要對自己的身體狀況有個了解,了解自己的基本能力,而這個能力可以通過很簡單的方法進行評估。”
目的:評估下肢肌力。
評估用具:直背椅,高度45cm左右,計時秒表,計數(shù)器。
測試方法:①受試者坐在椅子中間,雙腳平放地面,手臂交叉于胸前成預備動作;②聽到“開始”指令,起身至完全站立,然后再恢復到完全端坐的位置;③記錄30秒內,受試者以最快速度完成動作的次數(shù),時間結束時完成站立動作可記為1次。
成績自測:超過16個,優(yōu)秀;小于8個,差。
目的:評估上肢肌力。
評估用具:椅子,啞鈴(女性4.5斤,男性7.2斤)。
測試方法:①受試者坐在椅子上,微微靠測試的手臂一側,手握啞鈴自然下垂,手心朝向內側成預備動作;②聽到“開始”指令,屈肘將啞鈴舉起到最高點,手掌在舉起啞鈴的過程中應翻轉朝上,伸展時恢復掌心朝內的初始位置;③記錄30秒內,受試者以最快速度完成完整動作的次數(shù)。
成績自測:超過20個,優(yōu)秀;小于12個,差。
目的:評估有氧能力。
評估用具:計數(shù)器,秒表,皮尺,膠帶。
測試方法:①受試者側身靠墻直立,用軟尺量取髂前上棘與髕骨上緣的中點,并在墻上相應高度做標記,作為抬膝高度的指示;②聽到“開始”指令,開始原地踏步,每次膝關節(jié)要抬至指定高度;③以2分鐘內完成正確踏步的次數(shù)采計分數(shù)(計算右膝抬到目標高度的次數(shù))。
成績自測:超過110個,優(yōu)秀;小于80個,差。
(摘自《錢江晚報》)